[...] 4 powtórzenia. Ilość powtórzeń tak dobrana, aby spoko wykonał. Na następnym treningu zwiększ ilość powtórzeń w jednej serii. I tak dalej. Małymi krokami zwiększaj. Zasada jest taka - jak zakładasz, że masz zrobić 2 serie na maksa, to psycha siada i się odechciewa. A jak wiesz, że masz zrobić 2 x 5 to walczysz, bo WIESZ ile masz zrobić powtórzeń.
[...] na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na treningu (jak już kiedyś Ci wspominałem gdzieś) na Bażantowie lub (co chyba lepsze) na 3 Stawach :-)) Póki co jest wstyd ;-) [...]
[...] kombinacji białko i zdrowe tłuszcze z przewaga białka, w 8 tygodni powinnam osiągnąć całkiem niezłe rezultaty. Add.: prostych rozwiązań Pamiętacie historię Sławka? Ano jak się rozebrał w lipcu to wszystkim kopara opadła (zachęcamy go do startu w debiutach w przyszłym roku) I tenże Sławek nie chce powiedzieć jaką stosuje dietę! Twierdzi, że [...]
Ech dużo do poprawy jak chodzi o technikę: MC - 1. cały czas kotek( na początku mały), ale to pewnie ze względu na fakt niepoprawnej postawy technicznej na początku, w trakcie i po ćwiczeniu, 2. zła mechanika ruchu - u ciebie wygląda to tak jakbyś ciągnął obręczą barkową cały ciężar, dzięki czemu buja Cię trochę, jest kotek, 3. nie patrz w lustro [...]
Cześć Siłacze :) Niby już od wt/środy mogłem napisać ale jakoś wolałem pierw ogarnąć wasze dzienniki a potem zająć się moim :). Na działce przez te przeszło 10-11 prawie dni (wydłużyło się, wiem :D) dieta była trzymana w około 50% z tego powodu że nie było tak środków na takie ciągłe gotowanie jak w domu :). Co to znaczy 50%? Oczywiście nie że [...]
[...] karny. - Uważam, że Wisła jest na tyle mocną drużyną, że takich prezentów nie potrzebuje. Ale widzimy, że na pochyłe drzewo wszystkie kozy skaczą - mówi Hajto. - Nie wiem jak my mamy pomóc sędziom w takiej sytuacji korupcyjnej, jaka jest. Podchodzę do sędziego, a on do mnie od razu mówi „uciekaj”. Wydaje mi się, że obopólny [...]
[...] Niby tak, ale nie oszukujmy się, bez wspomagania sterydowego mistrzem w TS jeśli chodzi o zawody się nie zostanie, tym bardziej po 40-tce. Ale oczywiście, ćwiczyć trzeba jak ktoś to lubi. Ja też jestem rocznik 74 i wiem po sobie jak ciężko przychodzą jakiekolwiek efekty, czy to w wyciskaniu na ławce, czy w przysiadzie, czy w martwym ciągu. [...]
[...] 40-50h snu. Aczkolwiek czasami w wolne weekendy umiem spać do oporu odbijając sobie cały tydzień. Co do niedotlenienia - przepływam aktualnie ok 20-22m pod wodą, ale wiem że jakbym musiał to zrobiłbym to 25m. Po prostu chyba za rzadko miałem okazję to sprawdzić. A tak to mimo, że mieszkam w dużej aglomeracji to ten kto był w 3mieście wie jaki [...]
Zniw ja tylko , pomagam ;) , no najgorsze momenty na czasowkach , duzo osob zamiast przyspieszyc zwalnia , wlanczaja zoombie mod i koniec.Duzo osob tez sie poddaje z powodow jak glod , braku snu itp ale po to jest wlasnie selekcja prowadzona aby ci z psycha wojownika zostali
W weekend majowy również pomaszerowałem z grupą moich podopiecznych. I krótko mówiąc trochę ich zajechałem, bo 50km dla nich jak na pierwszy raz to za dużo :P Mi szło się naprawdę bardzo dobrze, nogi mnie nie bolały a stopy całe jak nigdy, ZERO ODCISKÓW. Warto było wydać tyle pieniędzy na dobre buty do trekingu (jak by ktoś się pytał, to posiadam [...]
[...] się niebawem okaże, za tydzień pierwsze podsumowanie i porównanie efektów, Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 86 kg, czyli w ciągu tygodnia na efedrynie 2 kg in minus, teraz jak co tydzień będzie leciało po 1 kg to czyli wsjo wpariadkie Skorup Wkładam do zimnego piekarnika, daje ful ogień, i za pół godziny gotowe są A 78g białka to w sam raz [...]
Sciagam jak mi wygodnie, aczkolwiek zawsze to jest 20-30kg. Chyba ze duzo wyzsze ciezary, kiedys robilem lockouty przysiadowe na ponad 300kg to schodzilem po 40-50kg.
Poczes, to pewnie dlatego że na np. masie BCAA jest równie niezbędne, co prawo jazdy ślepcowi, witaminy i minerały dostarczysz z dużo zdrowszych źródeł (vide owoce i warzywa, i to w lepiej przyswajalnej formie!), przed treningówki SĄ złe niestety (z punktu widzenia zdrowotnego, dla ego coś typowo pompująco-pobudzającego to cud, miód i orzeszki). A [...]
[...] stroną wykroki w drugą stronę nożyce (szedłem tyłem) po skończonej serii od razu gleba i dochodzenie do siebie...przejście na czworaka na ławkę i podpierając się o ścianę jakoś tam wstałem...nogi się chwiały, jakbym nie był w swoim ciele. Ad.4 Syzyfki - śmieszne 4 serie jedynie, pełne rozciągnięcie czwórek. Ruchów mało.... Ad.5 Wyprosty - to [...]
[...] ciezarach znacznie przekraczajacych wage jego ciala, daje z siebie naprawde duzo ) do tego stosuje saa ) suplementacja bcaa ma sens z racji ze zahamuje katabolizma miesniowy jak tez przśpieszy wzrost tkanki miesniowej po treningu. raczej nie kierowalbym sie tu badaniami ktore nie jasno okrslaja na kim byly robione ( waga , stopien wytrenowania [...]
[...] była to taka dzielnica, że 1 os patrol prewencyjny mógłby być. Aha, tez jestem zdania że kobiety do patrolówki nie pasują. Babochłopy może tak, ale nie kobiety. Tylko, że jak pleców nie masz to musisz od tego zacząć. Jest dużo wydziałów, gdzie kobiety się dobrze sprawdzają i są potrzebne.. Zmieniony przez - Przemicek w dniu 2012-09-27 09:34:41 [...]
Wiesz, z tą wagą to trudny temat. Trudny i dziwny zarazem. Powinienem się spodziewać jakiegoś ubytku, a tu stagnacja. Od dwóch, trzech miesięcy bujam się pomiędzy 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w [...]
[...] - Twój organizm nauczył się produkować tyle ketonów ilu potrzebuje i w związku z tym do moczu trafiają tylko śladowe ilości. Nie przeginaj z wysiłkiem i staraj się biegać z jak najniższym tętnem, albo rób sobie totalne falowanie serduchem i biegaj w zakresie 60-90 HRmax. Musisz znaleźć równowagę pomiędzy tempem i tętnem. Biegaj tak szybko jak [...]
[...] x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 powtorzeniu, balam sie ze jak bede probowac jeszcze to sobie wszystko na leb upuszcze }:-( 2 ok 3 ok, tylko wydaje mi sie ze lewa strone mam silniejsza od prawej 4a i b - ok, trudne technicznie sa [...]
Jeszcze nawet test się nie zaczął a jestem podniecony i ciesze się jak murzyn grzebieniem. W sumie jutro ostatni dzień "diety" ( oj zapomnimy o węglach na długi czas) i od poniedziałku wojna z własnym sobą. Jutro wpadnę na siłke żeby obczaić jakie ciężary pozakładać na poniedziałkowy trening. Trochę to potrwa bo jak już mówiłem zacznę [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
