[...] razem z Mel B. Jako takiej diety nie mam (wiem ze to 70%) ale staram się jeść warzywa, owoce, małe a częstsze posiłki, piję dużo wody. Chciałabym w to wszystko włączyć jakiś fajny suplement, który zwiększył by wydajność organizmu, być może działał w kierunku przyspieszenia efektów tj szybszym spalaniu. Czytalam, że dużo kobiet stosuje [...]
[...] się w jednym miejscu i potrzebuje waszej pomocy. Mam nadzieję, że nie zostanę tutaj zaraz "pocisnięty", że idę na łatwiznę, ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i jakoś mi to nie idzie. Na wstępie podam informację o sobie, może znajdzie się ktoś kto wyliczy mi jakie tak naprawdę mam zapotrzebowanie : Lat : 22 Wzrost : 183 Waga : 84 [...]
Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]
Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]
[...] bardzo dużo razy lecz czytając nie znalazłem żadnego przypadku podobnego do mojego a mianowicie, mija już 3 lata odkąd skręciłem kostkę w lewej nodze, objawy były identyczne jak zawsze czyli spuchniecie, siniak, nie jest to pierwsze moje skręcenie oczywiście za każdym razem miałem wstawianą nogę do gipsu no ok 2 tygodni, tym razem jednak ze [...]
[...] i spalić w tkance mięśniowej." Do czego zmierzam, otóż zadałem pytanie w dziale Olimp http://www.sfd.pl/L_CARNITINE_3000_EXTREME_SHOT_!!!-t613309.html ale jakoś nikt nie spieszy z żadną opinią, oto one : "No to jak z tym Shotem, kiedyś czytałem zapewnienia Olimpu jakoby stosują tylko i wyłącznie najdroższe komponenty [...]
[...] mezo :) Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 inne wyniki ale dość podobne - różnica 150-200kcal. Wcześniej diety nie miałem jako takiej ogólnej, po prostu starałem się dużo jeść białka, ryżu i czasem jakieś odżywki. Teraz jadę na sucho bo przyjmuję lek IZOTEK. Dietę co ułożyłem nie do końca mi [...]
[...] słowo).Na siłownie nie będę chodził ponieważ uważam , że na moim poziomie ważniejsza jest technika niż siła (przynajmniej na razie). Odkąd nie chodzę na siłownie nie trzymam jakiejś restrykcyjnej diety ,jednak gdy wejdę na bombę myślę że zacznę bardziej pilnować tego co jem. No i teraz zwracam się do was Drodzy Koledzy Jakie środki proponujecie [...]
[...] Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. Piorytet- siła jak juz wyzej wymienione. Ćwiczenia wykonuje z ogromnym przyłożeniem wagi ku poprawności techniki. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] na tych dyscyplinach skupiłem się blisko 3 lata temu. Jestem z natury mezomorfikiem, przy wzroście 177cm ważę 75kg. Nigdy nie przyjmowałem żadnych odżywek ani suplementów i jak na kogoś takiego dosyć szybko przybieram na masie mięśniowej. Od zawszę lubię wysiłek fizyczny. Jednak nurtuje mnie pewne zagadnienie. Otóż chodzi o to, że mam pewne [...]
[...] sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata. Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed [...]
[...] rozwój mojej klatki że zwykłe plany nie będą tak działać na klatkę bo będzie za mało bodźców, zbyt mała intensywność. Co mam zrobić?? Poniżej dodaje mój plan na klatkę który jak mówiłem wykonywałem 13 miesięcy. Poniedziałek 1. Wyciskanie ławka płaska • 75kg – 2 serie po 8 powtórzeń • 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń • 85kg [...]
wiek 20 waga 79 wymiary jak w profilu. przymierzam sie do testu na forum bo jeszcze nei było takie (przynajmniej ja nie znalzałem) REKOMPOZYCJA CIAŁA trenig HST + 3 x HIIT mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g [...]
[...] brzuch (nie widoczny pod tłuszczem) wydaje mi sie mocny. Pomyślałem żeby chodzi na siłke bo martwi mnie kilka rzeczy: 1. Mam "miękkie" mieśnie bicepsów. Nie wiem zabardzo jakie to ma konsekwencje, dlaczego takie sąi jak to naprawić. 2. Musze zrzucić troche tłuszczu. 3. Klata i kaloryfer praktycznie nie istnieją. 4. Dziwne, ale większośc [...]
[...] palcach w staniu na jednej nodze 4x20 Brzuch Spokojne 20 minutowe cardio zaraz po treningu (rower) Dzień 5 (pt): Plecy - podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6, jak np. w serii zrobię tylko 6 na szeroko nachwytem to resztę robię w uchwycie neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 4x12 - martwy ciąg 12 [...]
[...] 40 kg to powinienem robic serie z 60% tego cieżaru? 2.Czy stosuje sie to do kazdego z tych cwiczen? 3.Planuje przybrac na wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg. 4.Przez jaki okres czasu moge cwiczyc tym planem ( o ile jest on dobry) Wiem ze ta masa nie przybedzie w pól roku sadze ze nawet rok to za malo ale [...]
[...] ten plan. widzę znaczne zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i uwydatniły mięśnie. ale ostatnio zrobiłem test (taki jak na poczatku systemu czyli: ile maksymalnie pompek, podciagniec, pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na [...]
[...] redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć [...]
Cześć wszystkim, Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości. Moje dane: Wzrost: 182 cm Wiek: 26 lat Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg. Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem [...]
[...] 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x 10 p. [...]
