MC jest ok, tylko juz nie wiem jak to jest z lopatkami - czy tak po prostu 'masz', czy jednak sa one wypuszczone w dolnej fazie. Thrustery duzo lepiej. Wymachy rozumiem, ze 20 to najciezszy odwaznik. Jak z tym hantlem bylo? No i pierwszy film.. 2:23 %-) wiem, ze wchodzi zmeczenie, ale uwazaj na takie kwiatki. @lukson - tak, zawsze jest 21-15-9, [...]
[...] czy kosz wymiarowy czy nie ... trzeba samemu ocenic dlatego na poczatku stoje z wyprostowana reka i kamera jest na wprost mnie na mojej wysokosci i mozna dokladnie ocenic jaki jest kosz ... a szczerze to czy dostawiam noge czy nie to nie ma wplywu na wyskok ... moze z 2 cm przy pomiarze a dostawienie nogi to nawyk ktory ciezko wyeleminowac .. [...]
Dieta; hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi... - najważniejszy element do zmiany bo dieta to 70% sukcesu. Nawet jeśli Twoim celem nie jest być kulturystą a posiadać wysportowaną sylwetkę nie zdajesz sobie sprawy jak ciężko będzie to osiągnąć. Z opisu wynika, że możesz być endomorfikiem jak ja także dużo potu czeka Ciebie aby [...]
witam tak sobie czytam i czytam jak modywikowany jest plan kolegi przez sugestie innych..i chcila bym wiedziec w jakiej ksiazce jest napisane ze nie mozna robic klatki z plecami? po 2 lepiej miec zly plan niz nie miec go wcale..kazdy z nas jest inny i uwazam ze jesi tak sobie dobral plan niech go wyprobuje i zobaczy czy mu odpowiada..tak samo [...]
[...] 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of scoop"? Mam tu na mysli, jaka ilosc xpanda stanowi jedna porcje. Jak duzo mam go nabrac do miarki? :) Bo szczerze mowiac leveli tam zadnych nie widze - powierzchnia scianek miarki jest gladziutka [...]
Witam 14 kwietnia – 2 tydzien ćwiczeń zakończony. Waga 94,5kg Jak widac jest Progress wagę tracę w normie nie za dużo nie za mało wiec efektu jojo być nie powinno. Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week2.html Opis: Jest podane 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - [...]
Ja jem intuicyjnie i dobrze mi to zawsze wychodziło jak narazie - nie wiecej jak 5 posiłków dziennie a właściwie to 4 główne plus przekąska bądz zamiast niej raz dziennie odzywkka bialkowa. Przerabialem juz duzo wieksze ilosci jedzenia az do 6 razy dziennie i to w duzych porcjach jak i dietki redukcyjne i powiem szczerze z własnego doswiadzcenia [...]
Bachman - No właśnie miałem wątpliwości, bo czytałem też na body factory temat i tam mówili o przeplataniu Ale tak jak mówisz jest nawet dla mnie wygodniej i tak będę robił. Sądzę, że ze spaniem nie będę miał problemów - na redukcji zdecydowanie mocniej obciążałem CUN tymi wszystkimi metabolicznymi treningami, uwierz W każdym razie jeśli nie [...]
[...] mojej listy tłuszczów. W każdym razie podejrzewam, że im dłużej będę przebywał na tych wyższych ilościach białka, tym będę się czuł gorzej. Już sam fakt, że miewałem ostatnio beznadziejne samopoczucie i totalny brak sił, mogą mówić że coś jest w organizmie nie tak. A jak coś jest nie tak, to i pewnie procesy anabolizmu nie zachodzą optymalnie.
[...] takie, że objętości treningów zmieniają się piramidalnie - wtedy mniej więcej w środku przygotowań jest rzeźnia. Są takie, że po wprowadzeniu w początkowej fazie jest maraton i im bliżej startu, to objętość spada. Ale to wszystko tak jak piszesz hardcore. A ryzyko kontuzji jak klepiesz 8 czy 10 serię na trójkach na przykład rośnie bardzo szybko.
@Burton87 Wrażenia jak dla mnie są pozytywne, jest miło i przyjemnie. Chętnych jest bardzo dużo jest nawet podział na dwie grupy. Na początku treningu jest trochę pod kondycje itp , później technika. Mogłoby być trochę ciężej ;]
W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]
Jest co naprawiać ... Czyli tak- zacznę od 1000kcal (od dzisiaj) i bede zwiekszac kcal o 100 co tydzień , aż dojdę do 1300 (jak dużo!) i wtedy zacznę redukcję bo zależy mi na czasie a to i tak potrwa Zazdroszczę osobom ktore jedza po 1500kcal i chudną!
[...] miałam lekko podwyższony LDL: 3,91mmol/l, we wrześniu 2013 to już było 5,16 aktualnie 5,91..Teraz zbadany też miałam poziom HDL, ponoć gdyby był dużo wyższy niż norma, to jakoś równoważyłby tamten wynik, wyszło HDL=2.15mmol/, wg lekarza za mało żeby się nie przejmować LDL. Dostałam receptę na leki i powiem szczerze, że trochę mnie te wyniki [...]
jak mowil Scorpio 2 g bialka (2,2 g bym pominal, no i wliczaj tez roslinne nie tlyko zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. [...]
[...] teraz redukować wagi. Łatwo mi powiedzieć, że tak, zrobię to, ale zbijanie wagi jest trudne. Jak mówiłem, dlatego właśnie miałem ogromny szacunek dla Jose Aldo. Wiedziałem, jak media mówiły, że tnie zbyt dużo wagi i takie tam, ale wiedziałem po jego sylwetce, że włożył w to ogromną pracę. Rozumiem to, bo wiem, jak to jest. Nigdy nie powiem [...]
hehe, wiesz jak to jest, cudze chwalicie swego nie znacie, na siebie zawsze patrzymy duzo krytyczniej niz na innych, ale moze faktycznie kup sobie faktycznie te okulary, bo u Ciebie to przynajmniej miesien jest, a u mnie narazie wszystko na wietrze powiewa, moim pierwszym celem sa chyba zarysowane ramiona, bo te skrzydla nietoperza ktore mi sie z [...]
Nowy dziennik. Witamy. Jak będziesz mógł już dać jakieś zdjęcia - to daj. Treinng. Pozmieniałbym. I to dużo. Jest przeładowany. Źle dobrane serie i obciążenia. Właściwie zrobiłbym zupełnie inny plan. Daj znać co o tym myślisz.
[...] widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś już zapomniałam) Potrzebny mi jest trening siłowy, jedynie nie wiem jaki obrać plan; Czy na pierwszy okres 'rozgrzać się na poziomie zero', bo nie wiem czy jestem gotowa na chwilę obecną na typowy trening na masę (?), chyba, że takie wyjście [...]
[...] plus inne napoje. Moja rutyna to 1 zielona, 1 czerwona, 1 fennel, 1 cranberry, 2 kawy. W pracy mam litrowa butelke caly czas przy sobie i non stop pije, gorzej to wychodzi jak jestem w domu. Ogolnie to odkad zaczelam cwiczyc wiecej pije (no i chodze do kibelka) ale to chyba dobrze. Tylko jak duzo pijesz uwazaj na zawartosc soli w diecie. Wiem [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
