Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]
[...] ale no cóż miałem do dyspozycji tylko 2x5 kg tera mam 2x10kg i mogę te hantle łączyć bo są rozkręcane przed stawie swój plan i bardzo bym prosił o to co nim źle według was jakieś rady, co do powtórzeń to później wyjaśnię ale już na początku powiem że jeden (...(..))nawias taki to ilość powturzeń z ciężarem W JEDNYM TYGODNIU na daną grupę [...]
[...] nie będę w stanie normalnie trenować, tzn.będę bardzo dużo podrózować przez te 2 miechy, duzo latania, spania po hotelach, nieregularne posilki, zmiany stref czasowych... jak uniknąć gwałtownych spadków? W co się zaopatrzyć, co i jak długo brać po tym cyklu, żeby caly wysilek nie poszedl na marne? Z gory dzieki za pomoc. Piona 1. WIEK: 32 2. [...]
[...] sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że czas się za siebie wziąć. Potrzebowałbym jakiejś diety, chciałbym się was poradzić. Jem dużo słodyczy lecz staram się ograniczać i nie dałbym rady nie jeść przez jeden dzień słodyczy, zawsze coś muszę wszamać Na [...]
[...] Jaki jest cel Polskiej piłki? Co Polska chce osiągnąć? No właśnie do czego zmierza Polska piłka? Napewno każdy chce iść do przodu,zastanówmy sie co chcemy od Polskiej piłki jak narazie Polska nie jest najlepsza,nie zdobywa Pucharów nie jest elitą światowej piłki może kiedyś... Ale co powinno sie zdarzyć żeby tak sie stało?Napewno trzeba postawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w domu. Jeżeli będzie potrzebne, to wypisze, jaki mam sprzęt. A oto plan: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Klatka Wyciskanie sztangielek [...]
[...] dziennie tzw marszobiegi troche marszu troche biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do diety to nie bradzo: jak chodze do szkoly to jem glownie bulki z sama parwoka i [...]
Należę, do tych ludzi z wielkim brzuchem i ogólnie jestem dość gruby... chciałbym to jak najszybciej zrzucić. Chodziłem na siłownię, ale to nie dawało mi efektów... tzn, dawało jakieś tam ale to dla mnie było za mało i za wolno.... proszę o pomoc w doborze jakiegoś wspomagacza chudnięcia.... Wiem, że jest tam jakiś narkotyk "ścierwo" na to mówią [...]
Pierwsze co chce zrobic to oczywiscie poiwtac sie z Wami jako iz jestem tu nowy.Cześć.Ale to nie jest główny cel mego postu.Pisze bo mam problem a mianowicie 190 cm wzrostu i 70 kg masy(typowy ektomorfik).Mimo iz przeczytalem wiele roznych publikacji na ten temat(rowniez na forum sfd)mam kilka wątpliwości jak sie zabrac do robieniea diety.I [...]
[...] nie a tyle bym pochłonął 4000kcl. Pochłaniam 2500kcl max z mojej diety, 1 worek ryżu więcej mam dość. Myślę ze megace albo megalia by pomogła niestety mało tego na forum, a jak juz sa tematy to to zalewa itp. Ba stosowałem to dawno temu no nie tle co stosowałem, co spróbowałem 1 dawkę bez diety tak to prawda brzuch rośnie i na twarzy księżyc [...]
Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]
Wiem, postów było już pełno na ten temat, czytałam. Ale zastanawia mnie jedna rzecz...od jakiegoś pół roku regularnie mierzę sobie ciśnienie (po świetach Bożonarodzeniowych wynosiło prawie pod 130!! - ale raczej z przejedzenia :) bo całe zycie było w normie) Wzięłam się jakoś za siebie i ćwiczyłam, ciśnienie sie ustabilizowało (pomiędzy 105 a 120 [...]
[...] 3 seria --> 60 kg 9-9-9 4 seria --> 55 kg 11-11-11 Wtorek: Drązek nachwytem max podciągne się 15x , korzystam z pewnej stronki gdzie jest fajnie rozpisane ile się podciągac jak się podciągne max tyle i tyle , więc podciągam się 6-9-6-6 max (min 9x) i za kazdym razem zwiekszam ilość powtórzeń Środa tak jak poniedziałek Czwartek : podciaganie [...]
Jaka kreatyna najlepsza i czy oplaca mi sie ja w gole brac? Trenowalem przez 7 lat sport w ktorym duzo biegalismy i duzo bylo silki oprocz tego inne zajecia jak basen itp(3/4 razy/tydz silka i 3 razy biegi reszta sporty uzupelniajace jak plywanie,spinningi itp) skończyłem jakies 2 lata temu ale na silke regularnie chodzilem od tego czasu. moze [...]
Witam Forumowiczów Tak jak w tytule mam do sprzedania kilka książek o sztukach walki,wydanych po polsku.Pozbywam się to co mam z własnych zasobów z kilku powodów, tj. urósł mi brzuszek, lata nie te (37), rodzina i żona oraz kilka innych problemów-dzieci(3) alergicy i kurz na książkach też im przeszkadza,itp. Oto lista: książki wydawnictwa Budo [...]
[...] kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak doloze diete i troche rozumu to moze wyjsc cos fajnego. Diete mam na 3000kcal, nie rozpisana, po prostu licze kalorie i podoba mi sie taki sposob (Zapotrzebowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chłopaki :) Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę. Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg. Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem [...]
