SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak duzo jest

  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    ) 12x10 kg, 12x12 kg 12x10 kg, 12x10 kg 15 x 8 kg, 15 x 10 kg 15 x 7 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25 kg, 7x30 kg (dziś jakaś niemoc w tym ćwiczeniu) 12x30 kg, 9+2 x 30 kg (niestety ciężar mnie pokonał) 12x25 kg, 12x 30 kg 15 x 25 kg, 12+3 x 30 kg 15x 15 kg, 15 x 15 kg (na innej maszynie) C1. w

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 19993 Data: 2016-01-24 22:54:48 Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    awa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/14/2e4011e607324e919a5dc21692825c47.jpg Drapie mnie w gardle, jakieś cholerstwo się przypętało :-| 13.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 19993 Data: 2016-02-14 17:44:34 Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    13.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń To chyba był mój słabszy dzień - jakoś nie jestem zadowolona z treningu, mam wrażenie że dużo rzeczy robię źle...}:-(( przysiad sztanga 12x25kg (R), 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 19993 Data: 2016-10-14 12:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tatnia seria na najmniejszym ciężarze przy 18 powtórzeniach. Na początku był to stalingrad, teraz już jest dużo lepiej. Moje spostrzeżenia po tym treningu: siła wzrasta mniej jak przy treningu 8-14, bardziej wzrasta wytrzymałość, lepiej sie czuje w zakresie 8-14, mniej i wiecej już mi tak nie odpowiadają. Po zakończeniu tego treningu planuję zmianę

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-30 16:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz tłuszczu- proszę o radę przy wyborze

    Post
    Ladies SFD

    Zacznijmy od tego zebyś wstawiła na tutaj (jak zresztą wyżej napisała Moderatorka) swój przykładowy jadłospis. Bo trening, spalacze, przedtreningówki... Dużo by pisać - ale co pisać jak nam tu podstawy brakuje? Czyli dokładnej wypiski z jedzenia i rozkładu makroskładników. Ps. Jak się będziesz katowała cardio to schudniesz owszem - ale brzydko. Org

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2015-09-29 17:20:35 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 00:49:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]dragun/spora redukcja z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    dziennie nie będąc na żadnej diecie i pracując w miarę ciężko po 9-10 godzin dziennie. Przeczytałem 2 razy art o stagnacji przyznam że jeszcze nie zrozumiałem w 100 proc ale jak dla mnie Dowody naukowe to jedno a przekonanie się na własnej skórze to drugie. Chcę próbować, obserwować, wyciągać wnioski. Możecie sobie wejść do mnie na Potreningu i zo

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 11703 Data: 2014-01-15 10:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca

    Post
    Po 35 roku życia

    a szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie widziałem jak Słodek w Gdańskiej

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2012-11-30 09:08:31 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    e kupowałem, po prostu wbiłem sobie na promocje, bo nowy /SFD/Images/2016/2/13/a1c5a987c97040b28b11c9b08fd414cb.gif /SFD/Images/2016/2/13/1d88bc82ab94480484beae7bd3dadb49.jpg jaka burżuazja- mango%-) dawno nie jadłem mega Panie słodziutkie %-) Wedlug BMI masz nadwage :)) Uwielbiam ten pomiar, 90% znas cierpi na otylosc zagrazajaca zdrowiu no wyszed

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-13 22:47:58 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy lekko czuje, z klaty powoli schodzi zakwas, postaram sie jutro nagrać wyciskopodrzut i coś jeszcze jak sie uda podokładać gdzie niegdzie. /SFD/Images/2016/2/19/1a7ea5b0b2f94284bdc3ab0df97d20d9.gif. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/19/7d86acaff20547aa8b4d78f552be915a.gif Zmieni

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 22:45:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    //preview.ibb.co/eMLp38/image.png https://preview.ibb.co/n7mkbT/image.png https://preview.ibb.co/hFbe38/image.png https://preview.ibb.co/jbXK38/image.png To tyle ode Mnie, dzis trening był dobry, tak jak sie spodziewałem była moc, bo kcal wpadło na prawde sporo wczoraj, 2h tyrałem sie %-) Mam coś nagrane, alew rzuce na dniach może Pozdrawiam ;-)

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-19 22:54:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mcflur kitkat bardzo dobry :)) Dzisiaj postawiłem obiad rodzinnie u włocha pizza + makarony, ale juz nie pajacowałem z aparatem xD Od jutra pasuje troche sie ogarnąć, bo będe jak pączek w maśle :-D Jeszcze na dodatek u Mnie w mieście na tym weekendzie są food trucki na rynku 8-) Musze troche rowerem ponaginać, ale to na wieczór od jutra może lekki

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-10 15:38:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

    Post
    Po 35 roku życia

    Cześć Też bym musiał poczytać dziennik żeby się zainspirować :) Jak widzisz minął już rok jak skończyłem regularne treningi. Pozmieniało się u mnie bardzo. Problem przez który przerwałem treningi został już(póki co) rozwiązany. Ale przez ostatni rok działo się i nadal dzieje się bardzo dużo. Przeprowadziłem się, wyremontowałem trochę nowy dom, zał

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 14:39:44 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

    Post
    Po 35 roku życia

    a razie planuje marsz 4x w tygodniu. zacznę od 40 minut i co tydzień dodaje 5. W dalszej perspektywie postaram się zamienić marsze na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki n

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 19:35:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

    Post
    Po 35 roku życia

    Ruski, jestem pod wrażeniem, mój trening w porównaniu do Twojego wygląda jak zabawa w piaskownicy:P Ja przez ostatnie 2-3 tygodnie się przygotowywałem do treningów, pierwsze wizyty na siłce, dużo ruchu i teraz czas wziąć się za trening i miskę na poważnie. Ty piszesz o francuzie 27,5kg oburącz, ja próbowałem 3x15x8kg i było ciężko:D Ale formę trzeb

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 23:05:03 Liczba szacunów: 0
  • cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12

    Post
    Ladies SFD

    x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie d

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14014 Data: 2012-05-08 23:18:44 Liczba szacunów: 0
  • dieta białkowa - dr. Dukan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o sie robi. Wszystkie gotowe, ogolnodostepne diety maja to do siebie, ze kiedys sie koncza i Kowalski nie wie co dalej, bo zwyczajnie zadl, co napisali. Wystarczy poczytac o jak glupie i oczywiste sprawy pytaja uzytkownicy pewnego forum :) Podobno da sie przezyc bez wegli, ale ja zle znosze takie modyfikacje. Natomiast z drugiej strony po weglowod

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 19135 Data: 2010-07-23 16:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie stresow

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 09:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka Łapacz - przygotowania do pierwszego startu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    tydzień treningów od Norberta i jest ogień. Zupełnie zmieniony plan. Z miliona ćwiczeń po 8/10 powtórzeń zredukował mi do dosłownie kilku, ale w seriach po 15/20 powtórzeń. A jako człowiek, który nie ma hamulców, dowalam sobie tego ciężaru i zawsze wychodzę z treningu w stanie - "nie wiem jak się nazywam" }:-( Pośladki mam wrzucone w zasadzie w ka

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 20:34:31 Liczba szacunów: 1
  • Dymatize - Viper

    Post
    Dymatize

    nie 1tab rano przed śniadaniem, druga około 15.00. Pozytywnie zaskoczył mnie brak zmęczenia mimo 2 h ciezkiego treningu interwał ze sztangami + spinning. Nie telepie mnie tak jak duma burn x-treme ale czuje fajne pobudzenie do działania. Jak na razie nie ryje w głowie zobaczymy co będzie dalej. Odziwo spokojnie przespałem całą noc. Do tej pory sto

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 13:28:26 Liczba szacunów: 0