[...] z 12 podciagniec potem jedna tak, ze rece trzymam bardzo blisko siebie a na koniec z krzeslem, czyli normalnie sie podciagam tylko juz bardziej luznie stojac na krzesle i jak nie mam sily to sobie pomagam odpychajac sie a potem ide jeszcze cwiczyc biceps na sztandze i caly zestaw jaki wyzej pisalem. Moje pytanie to czy jak zmienie trening, ze [...]
od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego [...]
[...] W odpowiedzi na to napisałem chłopakowi, że oliwa z oliwek nie tylko powinna być, ale i musi być uzasadniając: ,,Przecież to główne źródło tłuszczy jednonienasyconych, które jak nasz kolega zauważył muszą stanowić 33% wszystkich tłuszczy. A olej z pestek winogron? Strata pieniędzy. Owszem na butelce pisze że zawiera tłuszcze wielonienasycone. Tak [...]
[...] posiłkiem zapełni nasz żołądek, dzięki czemu zjemy mniej. Popijana w ciągu dnia hamuje apetyt i nawilża całe nasze ciało. Soki owocowe Soki owocowe są równie kaloryczne jak napoje gazowane, ale zawierają nieco więcej składników odżywczych. Aby jednak picie soków miało sens wybierajmy tylko te 100%. Szerokim łukiem omijamy soki słodzone, czy [...]
[...] w górę na ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: [...]
Witam Jestem tu 1 raz, zarejerstroalem sie od razu widzac, ze moge tu uzyskac jakas porade dotyczaca sztuk walki. Mam zaledwie 15 lat, ponad 173 cm i ok. 60 kilo, nie jestem z tych, ktorzy lubia sie bic, nie wiem, czy potrafilbym kogos pobic, raczej tak, bo wydaje mi sie, ze mam na to wystarczajaco duzo sily, ale po prostu nie praktykuje przemocy. [...]
[...] to (czyt. delfin) zdominowalo wiekszosc pierwszego roku plywania (delfin z wejsciem do zmiennego). Drugi rok to juz w sumie w 80% kraul. Czasow nie mierzylem, bo prowadzacy jakos tego nie wprowadzal (ale nie czynie tu podtekstu, ze bylyby swietne - nie mam pojecia). Kurde, do rzeczy! :D No wiec wydaje mi sie, ze technicznie nie jest ze mna zle, [...]
[...] spowodowac to szybsze spadki tkanki tluszczowej, dla tego pomyslalem sobie, ze w tym roku daruje sobie winstrol. W sumie w zeszlym roku wcale tak bardzo mnie nie pokopal, jak citoteston+decka. W tym roku chcial bym zastosowac sobie 20-25 citotestonu i 10-15 decki. Ale wielu ludzi poleca mi tren. Doczytalem sie jednak na forum, ze laczenie tych [...]
[...] w formie ATP. Główne zastosowanie HMB: -dla przyspieszenia i spotęgowania adaptacji wysiłkowej u osób aktywnych fizycznie oraz sportowców wyczynowych ( np. lekkoatletyka) -jako „spalacz tłuszczu" i protektor w programach redukcji masy ciała -dla zapobiegania niekorzystnym skutkom zdrowotnym stresu środowiskowego i oksydacyjnego -w [...]
[...] barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się robić oddzielnie no, ale jest jak jest. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do Maja, aby na początku Maja ruszyć z monohydrantem. Zależy mi na barkach i klacie, ponieważ mam dość solidny biceps, w [...]
[...] 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora wrócić na studia troszkę odmienionym i mam na to 3 miesiące :D zobaczymy jak [...]
mam to samo pytanie jak i 30 osób przede mną, jak wzmocnić kości tzn. kości goleni, k.kolan, k.łokci. wiem że podobno kopanie w drzewo albo coś w tym stylu jest nie zdrowe tylko zamiast w drzewo kopie się w worek napełniony czymś ciężkim czyli piasek itd. tylko nie rozumiem jednej rzeczy. mianowicie boks tajski powstał w tajlandii jak już sama [...]
[...] Zawsze korzystałem z treningów, które zostały napisane dla innych użytkowników jadnak po pnad półtora rocznym stażu chciałbym mieć napisany terning specjalnie pod siebie. Od jakiś trzech tygodni lecę bez żadnego konkretnego planu po prostu codziennie robię ćwiczenia na inną partię mięśni. Zależałoby mi na wyeksponowaniu bicepsu i tricepsu, czyli [...]
Witam. Ogólnie jestem szczupłą dziewczyną. Nie mam problemu z wagą ponieważ ważę ok 52 kg przy wzroście 163 cm. Mam oczywiście swoje "problemy". Większość ludzi się śmieje jak mówię że chciała bym mieć płaski brzuch bo przecież go niby mam... Ale ja tak nie uważam. Nie mam żadnej fałdy tłuszczu ale mam lekkie boczki i trochę za dużo tłuszczu na [...]
Witam, przepraszam od razu za klopot jaki sprawiam, ale nie mam zadnej motywacji do rozpoczecia treningu, moze wy mi jej dostarczycie. Przeczytalem temat o suplementacji przy diecie i wywnioskowalem ze na poczatek braz kwas omega-3 oraz wapń, czy dobrze zrobie. Moze cos innego polecicie. Moj styl zycia to raczej bierny, ale postaram sie za siebie [...]
[...] w przeciwieństwie do osób otaczających mnie którzy powtarzali mi, że schudłem motywując mnie. Czasem poćwiczę sobie w domu, mam hantle 10kg ale ćwiczę na 5kg,robir tam jakieś pompki, brzuszki itp, lecz z pompki ciężko mi. :p Siły w rękach jak i nogach mam dużo, nogi wyrobione między innymi od wchodzenia od 7 lat na 4 piętro, w łapach też [...]
[...] do każdej z nich zgłosi się przynajmniej 15 chętnych, a do lżejszej nie mam szansy wejść (w finale KNL ważyłam 72kg), to jednak chciałabym tego dwuletniego bagażu zrzucić jak najwięcej (na filmikach z kwalifikacji widać wagę z wczoraj, czyli 82kg), tym bardziej że u mnie spadek masy jakoś szczególnie na spadek siły nie wpływa. Wrzucam filmiki [...]
Mam prawie 17lat, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje już jakiś czas z przerwami i dużo wiem o tym sporcie, wkurza mnie strasznie to że jestem chudy w barach i wogóle cała sylwetka jest wąska, nie wiem czy jest to spowodowane tym że zaczołem ćwiczyć w młodym wieku czy to uwarunkowania genetyczne bo mój ojciec też jest chudy w barach ale zkolei [...]
[...] byłem zadowolony z rezultatów zostało mi go jeszcze z 11 kg 2. Kreatyna tutaj chcę połączyć Jabłczan i Mono - Jabłczan przed mono po treningu lub na odwrót w sumie nie wiem jak lepiej (chciałbym stosować coś około 12 gram dziennie ponieważ jest to dla mnie sprawdzona dawka i fajnie na mnie działa. Dotychczas używałem Jako pierwsza w życiu - [...]
[...] na samowolnie zaordynowanym sobie TRT.Biorę od 210mg-300mg Cypio bądz Enana na tydzień. Po upływie tych lat zdecydowałem, że skonsultuję się z lekarzem w kwestii tego jak dalej postępować. Mam dużo szczęścia bo pierwszy androlog na jakiego trafiłem też używa Testosteronu i stwierdził, że to bardzo dobry hormon i warto go stoosować :-) [...]
Poczatkujacy - prosze o pomoc
