jak duzo jest

[...] prócz rowerka stacjonarnego i orbiterka. Chciałbym poświęcić trochę czasu we wtorki i czwartki na trenowanie właśnie nóg i brzucha. Stąd moje pytanie jest takie, jakie polecacie ćwiczenia i w jakim wymiarze czasu trenować? Kolejny, dręczącym mnie problemem jest dieta. Przyznam szczerze, że nie odżywiam się zbyt zdrowo, a powiem nawet, [...]

[...] w przygotowaniu diety i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) teraz dość mocno się w tym opuściłem. Nie mam na to czasu (praca, studia...) i tu pojawia się do Was moja prośba. Z racji tego, że nie mam opcji [...]

[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a teraz co jadam : jak wspomnialem wczesniej rozpoczelem cykl FBW po lektorze kilku tematów zywieniowych moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej ( 181 cm / 89 kg wagi ) , zaczelem [...]

[...] ćwiczyć np. na sucho? 8. Będą duże spadki jeżeli przestanę ćwiczyć po miesiącu brania kreatyny? 9. Słyszałem, że dużo wody trzeba pić na cyklu. Ile jej trzeba pić? Jest jakaś określona norma? Czy tyle ile organizm potrzebuje? 10. Jabłczan coś daję? Czy tylko zatrzymuję wodę w organizmie a po zakończeniu cyklu wszystko spada? 11. Jeżeli bym [...]

[...] treningu 35 g whey isolate z olimpu 10 g BCAA 16:45 aero rower 50 min 18:00 obiad II j.w 21:00 35 g Olimp Pro long 200 ml wody 22:00 20 g glutamine Wybaczcie mi ale nie mam jak teraz tego wrzucić w program aby poprzeliczać kcal. Na siłowni ćwiczę sporo czasu bo od 15 roku życia przez 2,5 roku z kolegą w piwnicy. Potem w klubie zajmowałem się [...]

[...] wytrzymalosci i dobrej regeneracji. muszę duzo cwiczyc szczegolnie biegi, bo w tej konkurencji zostało mi trochę do poprawy. aktualnie biegam 3:15 na kilometr, a chce zbic jakies 10 sekund w miesiąc }:-(\-) odpuscilem sobie siłownie, na niej robię tylko podciąganie na drążku (element testu sprawnosciowego), ewentualnie robie "kompleks [...]

[...] 95 cm, biceps: 36 cm 16.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 96 cm, biceps: 36 cm wszystko w napięciu, wdechu. Jak widać przyrosty są bardzo powolne, wizualnie jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: [...]

Witam wszystkich! Mam zamiar wybrac sie do WSO złozyłęm juz papiery jestem po badania lekarskich i psychotestach!teraz czekam na wyniki z maturki i ewetualnie( jak zalicze dobrze mature)na sprawnosc!mam kilka pytan do was! 1.Duzo osób wybiera sie do WSO? 2.Jakie macie wyniki ze sprawnosc? 3.Ile dzienie trenujecie i jak (jesli to nie stanowi [...]

[...] od srodka betonem). Tak samo w przypadku malych gryfow. Ławka tutaj dajemy zwykla drewniana lawke, mozemy ja podeprzec skrzynka z tylu tak dal wiekszego bezpieczenstwa. Stojaki.No tutaj to juz musimy sobie pospawac, lub przykrecic do sciany chaczyki.Mozemy takze zrobic z drewna poprostu dwa kolki i jakas podstawka wyciac w kolkach wyzlobienia i [...]

[...] wiele artykułów i zawartych w nich wskazówek często służyło mi pomocą, więc postanowiłem założyć temat odnoszący się stricte do mojej osoby. Chciałbym Was prosić, abyście - jako Kocury wiedzące wszystko - troszkę mi pomogli ! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 13 października 2014 roku. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, za namową 2 Ziomali [...]

[...] cardio troche ze mnie zleciało ale to dla mnie malo chce więcej został mi brzuch byłem przez te 8mc bez żadnych przerw na ciągłym deficycie kalorycznym zero slodyczy zero jakiegoś przetworzonego jedzenia.Powiem tak że męczy mnie już ta redukcja chciałbym wejsc na mase i budować mięśnie ale dalej mam ten brzuch Może to brak wykonywania [...]

Wiem ze podstawowa odpowiedz na ten post to "idz do laryngologa" Ale jako ze problem pojawil sie dzis rano- to poczekam do jutra, a tutaj opisze "problem" bo mi sie wydaje "ciekawy" A problem polega na ... hmmm powiedzmy zbyt duzej wrazliwosci na niskie dzwieki. Troche smiesznie to zabrzmi, ale slysze rzeczy ktorych normalnie sie nie slyszy (nie [...]

[...] lepiej przejde do mojego problemu, otoz chodze na silownie juz okolo 6 miesiecy. Waga: cos kolo 60 kilow Wzrost: 175cm Wiek: 16 Glownie chodzi mi o mase, sam wiem to ze jak na 6 miesiecy cwiczen 60 kilo jest chu**** ( przepraszam za slownictwo ) Na silownie chodze 3 dni w tygodniu i cwicze przez jakies 2 godziny, sam nie wiem moze cos robie [...]

Witan mam 173cm wzrostu 93kg wagi wiec mam spora nadwage. Od trzech miesiecy cwicze na siłowni. Chce uzyskiwac lepsze efekty i poprostu wiedziec ze jak juz cwicze to nie marnuje tego czasu. Chce osiagnac dobry przyrost masy miesniowej,sily i z czasem spalac zbedna tkanke tluszczowa ktorej mam naprawde duzo. a to moje zdjecie [...]

[...] problem, ponieważ chciałbym także zwiększyć swoją szybkość. A więc tu moje pytanie : Jakie ćwiczenia wykonywać na nogi 1 raz tygodniowo (sobota lub inny dzień - mogę zmienić jak będzie taka potrzeba) aby zwiększyć szybkość (sprint)? Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane 1 raz w tygodniu ćwiczeń na nogi typu Ćwierćskok, wspięcia na łydki, [...]

Hej. Na początku chciałbym zaznaczyć, że szukam rozwiązania swojego problemu od jakiegoś czasu, dość dużo czytam, jednak jedynym tego skutkiem jest to, że jestem tym wszystkim trochę przytłoczony. Zacznę może od nakreślenia swojej sytuacji. EDIT: Widzę, że post się rozwlekł, więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze [...]

[...] dzieki za rady. przypominam ze musze wszystko robic naraz bo nie mam czasu inaczej. odzywiam sie ok. chodzi mi o przybranie na masie tak do 90-92 . waze teraz 83. mam wzrostu 185. a jak juz sie uda osiagnac te 90 kilo to wtedy chcialbym pojechac na rzezbe. i spalic dodatkowo tkanke tluszczowa na max:)) jak oceniacie mój plan ogólnorozwojowy ???

Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]

[...] chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, nie chce się spaść jak świnia, i nie być Grubym Wiec powiedzcie mi ile mniej więcej potrzebuje [...]

[...] myjemy zawsze starannie letnią, bieżącą wodą. Długie moczenie powoduje straty witamin. Obieranie: Najlepiej wcale tego nie robić, a jeśli to koniecznie obierać szybko i jak najcieniej, ponieważ pod skórką znajduje się najwięcej składników odzywczych. Przyrządzanie: Najzdrowsze i najlepsze są warzywa surowe naprzykład w psotaci surówek, [...]