Od jakiegoś czasu wziąłem się za siebie (co nieco opisałem w dziale "seniorskim"), ale doszedłem do "ściany" i nie wiem jak działać dalej. Zaczynałem "poważniejszą" redukcję (posiłkując się wsparciem forum) od 83 kg i doszedłem obecnie (po 8 miesiącach - dość niemrawo - raz szybciej raz wolniej) do 76 kg (przy wzroście 175 cm), ale praktycznie bez [...]
[...] bez sosów Kol. Tu kiepsko -Serek Wiejski/Twaróg -> 150-200g/rybka 150-200g lub surimi/cyc lub inne mięcho -Warzywa ok. 150g Więc nie wiem czy jest tu 1500 kcal, ale wiem że jak zwiększę od razu to mnie zaleje - więc tu proźba o rady co i jak zwiększać żeby nie było dużego przytycia. Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek i [...]
[...] mam nadzięję ...:)Aha ...I jeszcz jedno ...waże 62 kg i mam 173 cm wzrostu no i oczywiście mam niewielki aczkolwiek mam walek tłuszczu na samym dole brzucha :( nie wiem jak go spalić ??? Już zrezygnowałem z ukochanych pieczonych parówek :P i nic ...jak można go spalić ...??? I tak wogóle to nie mam dostępu do siłowni ...bo naprzykład te [...]
[...] kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na linkach na tylne partie 4x10 Nogi Przysiady na [...]
Witam Prosze o wyrozumialosc :) Mam zamiar zaczac moj pierwszy w zyciu cykl na saa...poszukje opinii i pomocy panowie. Na pierwszy cykl ma to byc DIANABOL z firmy jak w temacie " Omega Pharma " 200tabs cykl 1-7 (na tyle starczy) 40mg ED do tego oczywiscie 12h po ostatniej dawce Clomid 100mg 1szy dzien pozniej 10dni po 50mg... oczywiscie wit. [...]
[...] są absurdalne w moim wypadku. Dieta miała być na 31 dni. A powtarza się co 7 dni, są dni w których 5 posiłków to kurczak, a co 3 dzień drugie śniadanie jest takie samo jak podwieczorek. Oprócz tego dieta zawiera za dużo kcl porównując do waszych kalkulatorów, a celem który chciałem osiągnąć. Jednym słowem dostałem plan który przesyłacie [...]
[...] .Teraz postanowiłem załozyć konto i wrzucić moja dietke do oceny więc tak moim załozeniem jest teraz ,a by nie przytyć i utrzymać swoja wagę poniewaz jest mi niezbedna do jak najlepszych wynikow w siatkowce . Dane: Wiek: 16lat płeć: mężczyzna Wzrost: 195-196cm Waga : 80-82kg Trening: Od pon-pt. trening siatkowki 1,5h-2h pózniej trening [...]
[...] : 39 cm klata : 109 cm pas (na wysokości pępka) : 86cm udo : 64cm łydka : 45 cm oszacowany BF przy użyciu fałdomierza : 15% - 20% (nie mam pojęcia które jest mi bliższe, jak się znacie to możecie ocenić) Aktualne zdjęcia : http://www.smrw.lodz.pl/~adamt/poredukcji.jpg Z lewej początek, z prawej koniec redukcji [...]
[...] chodzic na silownie 6 razy w tygodniu. Chcialem sie dowiedziec co mam jesc rano co popoludniu i co wieczorem a co po treningu. prosto po treningu pije shakea proteinowego a jak wracam zdo domu jestem dosyc glodny. czy po treningu powiniennem jesc duzo czy nie a najwazniejsze to co mam jesc??????????? moj trening jest podzielony na rozne partie [...]
[...] -2 kanapki chleba -serek typu Fromage ok.20g (chyba tyle tego będzie na kanapce złożonej) -2 plasterki kiełbasy szynkowej z kurczaka ok.10g (b:6, t:9 w:27) III posiłek: -jak w II + -baton Snickers -Gainer I Vitalmaxa ok.40g (b:17, t:25, w:84g) -trening na siłowni(pon,sr,czw,pt) IV posiłek (po siłowni) -2 banany (na zmiane z waflami ryzowymi [...]
[...] już sporo,bo ponad 2 latka. W swojej karierze już naprawdę dużo supli skonsumowałem,lecz jestem właśnie po 2 miesięcznej od ich działania przerwie(chodzi o kreatynę)-w jakim celu? Ano w takim,że jest nowy rok już i chcę zrobić jakiś fajny cyklik. Postawiłem na Shocka+Storma+mono. Mono rano 5g,przed treningiem Shock,a po treningu Storm. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam szesnaście lat i mam kilka pytań. Załączam dwa zdjęcia mojej sylwetki, z góry przepraszam za jakość i burdel w mieszkaniu \-) Zdjęcie normalne: http://www.imgshare.pl/upload/smallthumbs/T9GQ.png Zdjęcie z napięciem brzucha (normalnie jest ogromna różnica ale tutaj jakoś tak nie wyszło... [...]
Hmmm.. moze dla niektorych to nie bedzie odkrywcze, ale chcialem zauwazyc ze jak czytalem posty na ten temat, nikt nie wspominal zeby dalo sie tego uzywac przy normalnych injekcjach twierdzac ze nie da sie zdjac igly. Otoz dzisiaj zakupilem sobie pare takich strzykawek i musze powiedziec ze injekcje nie dosc ze sa duzo wygodniejsze, wszystko [...]
[...] grube i jescze pupa duza ;/. Kilka lat temu nie mialem tego problemu, obecnie mam kontuzje kolana, tak wiec bieganie narazie odpada i silownia tez, chcialbym spytac sie was jak mozna odchudzic te partie ciala i zwiekszyc swoja forme i wytrzymalosc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15. Waga: 73. Wzrost: 172. Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: [...]
[...] jeszcze nie bylo). Bralem jeszcze z metka pod koniec ZMA domowej roboty. Moze to przyczynilo sie do tego? Mam to cholerstwo juz ze 5 dni. Ale nie mialem, zadnych obiaw jak przy gino. Nie bolalalo mnie nic, ani nie czulem swedzenia itp. Nie czuje zadnej kulki pod sutkami (przynajmniej tak mi sie wydaje), tylko na okolo sutka tam w srodku tak [...]
Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]
[...] tyle że na moim etapie gdy ćwiczę parę miesięcy i mam dopiero 21 lat czytałem że nie warto jest się kłuć czy nawet łykać tablety bo skutki mogą być fatalne może ktoś polecić jakieś witaminy które dadzą mi więcej chęci do życia i uregulują mi testosteron w normie Dietę mam od paru miesięcy zdrowa tak czytałem że dużo zależy też od tego Po prostu [...]
Witam, ćwicze na siłowni okolo 10 miechów.27.08.1013r mierzylem swoje obwody bicepsa jak i klatki w bicepsie mialem wtedy 36cm i w klatce 106 cm. Mierzyłem się dziś, 20.12.2013r noi mam 37 cm w bicepsie i tyle ile bylo w klatce tyle jest czy 106 cm czyli nic nie urosła. Moje pytanie brzmi dlaczego.Ćwicze bardzo intensywnie.Wykonuje dużo seri jak i [...]
Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]
