LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? Nie da się więcej bułki dać :) Tylko 2 a niepotrzebuje bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą [...]
nie da sie troszkę masować i zarazem troche spalic tłuszczyka. jest jego mało więc spokojnie mozesz masować jeżeli nie ma go być więcej to musisz stopniowo daodawać ilośc wegli w diecie jak za duzo i zalewa obcinasz a jak za mało to dodajesz. i wtedy nie powinno byc go duzo. najwyżej możesz pobiegac itd chroniąc mięśnie przed katabolizmem.
[...] + zapomnialem powiedziec zeby dali mi komende wiec musialem sie upomniec o to w trakcie trzymania sztangi na klatce . Ale co bylo dobre: wycisnieta byla z klatki Czulem, ze jak pojdzie 170kg w 2/3 podejsciu to bedzie max (szczegolnie, ze wiecej niz 170 na treningu wycisnalem ostatni raz w marcu). Rozpoczynam na 165... koszulke sciagam bardzo [...]
[...] ale mi prawie wszystko zeszło) Zakupiłem AAKG Mega hardcore 240kps i glutamine 200g co do tego ewentualnie dokupić???? Myślę jeszcze nad BCAA. Moje następne pytanie to w jakich dawkach stosować wszystkie te suplementy?? Co producent to podaje inne dawki, choć skład w jednej kapsułce jest prawie identyczny np. według trec'a BCAA musiałbym [...]
[...] znajdziesz w atlasie pod "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" Masz tam pokazaną wersje ze ściąganiem do klatki jak i karku. SQN jeśli robisz masę to tego fetu zawsze troszkę będzie,byleby nie za dużo. Jak z rana widzisz w lustrze zarysy kraty na brzuchu to nie jest źle. Ogólnie [...]
[...] diety.Jeszcze lepiej gdyby tych posiłków było 5/6 wtedy sukces gwarantowany!!! Jeśli chodzi o trening na klatkę piersiową to fajnie byłoby gdybyś napisał chociaż jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, to ułatwiłoby mi ułożenie odpowiedniego planu,dopasowanego do Ciebie.Napisz coś o sobie, jak długo ćwiczysz ile jesz posiłków i co się na [...]
[...] że masakra. Tak dobiłem klate i to małymi ciężarami (nie małymi a mega minimalnymi, nigdy takimi nie cwiczyłem ) że dziś mam spore zakwasy. Łapki też ładnie poszły, zobacze jak bedzie z nimi jutro. Ok przechodze do mojego pytania. Jestem jeszcze mega amatorem i mam pytanie co do doładowań węglami. Jestem na redukcji , cisne -300 kcal od bilansu [...]
[...] obawiałem sie takiej odpowiedzi, wiec rozdziele trening na masowy i redukcyjny 3. a mam jeszcze takie pytanie, naczytałem sie duzo o diecie low-carb na mase, kazdy opisuje jak ma wyglądać, co uzupełniać itp, ale nikt nie przedstawia jej efektów Czy moze Wy lub Wasi koledzy testowaliście taką diete? czy jest ona efektywna, czy przez takie 2 [...]
Witam Dawid, tak jak prosiłeś przenosze się już do tego tematu. Fotki formy widziałeś więc nie wstawiam tutaj, żeby nie śmiecić. Piszę w dwóch kwestiach: 1. Przejście z redukcji na masę Planuje do końca tego miesiąca ją pociągnąć, z tym, że ostatni tydzien sierpnia chciałbym już coś uciąć (areoby) albo dodać (kalorii). To zależy od Ciebie co byś [...]
[...] niemożliwe.Z czasem zacząłem zwiększać ciężary ,nie tracąc tego niesamowitego czucia i skupiając się na każdym jednym powtórzeniu.Efekt przyszedł momentalnie i moje bicepsy jak i tricepsy zaczęły rosnąć na nowo.Być może masz podobny problem, popracuj nad koncentracją i połączeniem mózg-mięsień, wypróbuj metody zwiększania intensywności [...]
[...] w tym momencie masz ich jednak cały czas dosyć dużo.Przynajmniej w dni nie treningowe powinno ich być przynajmniej o połowę mniej. Poza tym nie widzę treningów cardio a tak jak pisałem wcześniej bez tego ciężko będzie Tobie poprawić definicję,tym bardziej że w Tym momencie ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu więc masz niską intensywność treningową [...]
[...] 18:30 dodam 500 g wołowiny i będzie dobrze(chyba że jest to zbyt dużo),bo myślałem właśnie,żeby po 19 nic już nie jeść bo brzuch wyskoczy co w moim przypadku odrazu tak jest jak zjem cos bardziej kalorycznego.A możesz mi powiedzieć jak mam tą olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do czego bo nie wiem.Co do tych piersi [...]
[...] Ogólnie z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ [...]
[...] Ci ułożyć dla siebie dietę. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Bazując na tych informacjach możesz zdecydować jakie poszczególne składniki diety będą najbardziej odpowiednie dla Ciebie i na co możesz sobie pozwolić. Przemyśl to i wklej tutaj w temacie,jeśli będzie trzeba skoryguje [...]
z ta tendencja jest tak gdy nie miałem diety jadłem wszystko i duzo byle na mase to wtedy poziom fat sie podnosil ale teraz gdy jem wszystko pełnoziarniste jak najmniej tł nasyconych to poziom fatu sie utrzymuje na stalym poziomie.. nie wiem jak to bedzie na cyklu najwyzej obetne ww
gdyby bylo kto pierwszy ten lepszy to pewnie byl by jakis 15latek bo tacy siedza i sledza 24/7 Kult lubie Twoje posty i Twoją osobe ( z forum ofc) Ale śmiesznei sie czyta jak pisze to ktoś kto ma 10 tysięcy postów i jest BAARDZZO często na forum, smiem twierdzić, że więcej niż Ci 15 latkowie. Nie jest to atak bo jak pisałem lubie Twoją osobe, i [...]
[...] .. ciekawostkę dodam ze kulturyści coraz częściej wcinaja po 800mg w ciagu dnia w dawkach podzielonych po 200mg teraz już chyba wiesz w czym rzecz. Ktoś tam napisał jak jesz tak wyglądasz świetne zdanie zgadam sie znim w 100% ale taki gainerek równiez daje rade z ciekawośći ostatnio sprawdzałem dokaldne wartodic odzywzoszczególnych wita [...]
Na mase, szczególnie że masz problemy z dobrym żarciem gainera CI polecam. Jak nie masz dużo kasy zakup VITALMAX CFM GAINER 10. 4kg kosztuje 85zł i jest wygodny bo w saszetkach. na 100g masz ok 10g białka, 80 ww oraz tam jakies aminokwasy. Rośnij!
[...] rower, łażenie po górach, narty itd mam stałą wagę od wielu lat ale nigdy nie zwracalem uwagi na dietę zawsze jadłem to na co miałem ochotę i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o przyrost masy to nie mam [...]
[...] fighting vs boxing with gloves Czytałeś? Nie czytałeś, może raz przejżałeś kiedyś i połowy nie pamiętasz na to wygląda. Dlatego dla zobrazowania wkleiłem filmik, powyżej jaka jest różnica między boxing jab obecnie a uderzenie jkd, mimo że niegdyś przed wprowadzeniem rękawic uderzenie z przedniej ręki, miało funkcję stunning jolt, nie feeler, [...]
Kuba_SnK / dziennik / powrót do przeszłości II - Powerlifting
