Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]
[...] 12,10,8 Uginanie na maszynie(dwugłowe) 12,10,8 Łydki(wspięcia) 10,10,10 Przedramię: Podchwyt 10,10,10 Nadchwyt 10,10,10 Nawijanie linki na rurkę 10,10,10 Starałem się jak najlepiej opisać wszystkie ćwiczenia. Prawdopodobnie jest coś w nim źle czy za dużo jakiś ćwiczeń. Bardzo prosiłbym o krytykę, poprawkę i pomoc co by zamienić, usunąć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną do klubu. Gram w pinponga 1h tygodniowo. Wieczorem ćwiczę lecz to nie są ćwiczenia wymagające bo ich jedyny cel to aby talia się zniwelowała.(prosił bym o radę jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym pod uwagę 2h(na nich zasadniczo cały czas [...]
Tak jak zapewne większość z was, miewam częste objawy senności mimo, iż sypiam ładne 8-9 godzin dziennie. Nie mogę się normalne uczyć, słuchać na lekcja, czytać książek etc. Czy ktoś wie jak można temu zaradzić w zdrowy sposób? Dużo osób pija pare filiżanek kawy dziennie, ale jak każdy wie, nie jest ona zdrowa, a do tego po uzależnieniu się [...]
[...] i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek [...]
[...] jednak teraz jest to widoczne i wygląda to dość śmiesznie. Zauważyłem, że muszę spalić tzw. "boczki", tłuszcz z pośladków (jest go około 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. [...]
Witam, aktualnie moim celem jest zbudowanie jak najwięcej beztłuszczowej masy mięsniowej o ile przez lato wogóle się da. Mój staż to 1,5 roku (2lata w listopadzie Wiek: 16lat(niedługo 17) Dietka: narazie bilans mocno ujemny, ale na początku suplementacji chce dojść do bilansu -100 do 0kal Waga: 72kg(zbiłem z 84kg bo zimą robiłem masę ostro.) [...]
[...] pomiedzy, jest on wliczony do sniadania) http://i57.tinypic.com/2ai3495.jpg Problem brzmi tak. WG mnie wszystko wygląda przyzwoicie (jednak ekspertem nie jestem) a waga jak była 93 kg tak dzisiaj po prawie 2 miesiącach dalej jest mało tego mam wrazenie, że w pasie mam jeszcze więcej niz mam (czasem na wadze jest nawet ponad 94). Co powinienm [...]
[...] cyklu kreatynowym - kreatyna firmy Trec micronized + tauryna ,do tego mass xxl i od niedawna białeczko ostrowi. Białko z masówką w takiej proporcji, ze wychodzi nie wiecej jak 60 g bialka dziennie na 77 kg wagi.Z dietą różnie, ale rozsądnie i bez mixów, po prostu jem dużo, zdrowo i przemiana jest bardzo dobra.Kontynuując ostatnio nabyłem w [...]
[...] zdarzają się dni z małą aktywnością, chodzi po prostu o to że nie wiem o ile manipulować kaloriami w stosunku do tego co robie w ciągu dnia. Nie jestem w stanie zaplanować jak ruchliwy będę w ciągu dnia, niekiedy człowiek ma w sobie więcej energii i więcej się robi, wtedy też więcej się chce jeść i czasem te różnice w zapotrzebowaniu mogą być [...]
Witam serdecznie. Mam problem z którym borykam się od dosć dawna. Chodzi o moją nadwagę, której ni jak nie mogę zrzucić. Przy moim fenomenalnym wzroście 175 cm :/ wazę aż 87kg, a to i tak jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. [...]
[...] przyklejone tematy itp. Szczerze mówiąc to ten nadmiar informacji mnie torche przytłacza. Moim problemem są zbyt grube nogi. :) "Mam je" odkąd tylko pamiętam. Jeśli chodzi o jakieś diety itp. to jest mały problem - nie mogłby być takie wyszukane, jak czytałem w niektórych poradnikach; w tym także leży mój problem. Więcej informacji zawarłem w [...]
[...] nie ćwiczyłem na dłuższą metę. Chciałbym przytyć pare kilogramów i wzmocnić swoją muskulature. Niestety do dyspozycji mam lawke do wyciskania na klate z 60~kg obciazenia, jakies hantle 5kilowe, sprezyne itp. Czy jest sens przy takim sprzęcie używać jakiś odżywek? Wstępnie myślałem o jakimś lekkim dopalaczu, dużo czytałem o Winstrolu i to jest [...]
[...] kiedy trenuję waha się między 81-84 kg. Zazwyczaj zbijałem do 79,5/82,2 w no gi/gi. Zazwyczaj ten ostatni 1-1,5 kg z wody. W wakacje chciałem w końcu ogarnąć wagę, no ale jak to z wakacjami bywa coś poszło nie tak %-) dzisiaj rano było na wadze 83,5 kg, jestem w treningu, czuję się dobrze za miesiąc pierwsze zawody w sezonie.... no i [...]
[...] wątki tematyczne niektóre dały mi odpowiedź ale mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie można) i od maja do września [...]
[...] te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest robiona jak trzeba wracam po 1h bo wtedy przeważnie kończę wykonywać ćwiczenia i na drugi dzień zaczyna mnie boleć gardło, problem polega na tym, że z siłowni muszę rezygnować bo na [...]
Kolega polecił mi ten specyfik twoierdząc ,że działa jak metanabol i po jednym pudełku przyrosło mu 3 cm w bicepsie .. stąd chciałbym zapytać innych użytkowników co po tym osiągnęli .To dośc drogi proszek jak na moją keiszeń dlatego chciałbym sie zorientować czy jest duzo lepszy od zwyklej(tanszej) kreatyny . Mam 190cm i waze 82kg - moim [...]
[...] przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek orzechy laskowe @ POSIŁEK 4 - przed I treningiem ~ 15.30 w domu / w sql glukoza? (albo jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe wegle) pierś z kurczaka (albo jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe bialko) omega-3 (to ma być szybki i nie za duży posiłek, [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 22lata 3) waga/wzrost : 180cm/ 85kg 4) staż treningowy : 5-6 lat 5) cel cyklu : utrzymanie jak najwięcej mięsa i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego jest, nie wszystko pamiętam 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez [...]
[...] 2 treningi w tygodniu bo niestety troszke kuleja a z racji tego ze sa czerwonowłókniste, wydaje mi sie to odpowiednia metoda. Cały problem polega glownei na nogach. Nie wiem jak bede wyrabial na treningach MMA po intensywnym treingu prostownikow i zginaczy. Przy rozkładaniu treningów mam pelna dowolnosc z tym wyjatkiem ze neidziele jest OFF'em od [...]
