[...] nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, jeszcze ktoś mi bardzo polecał l-tyrosine czy coś takiego wiem, że nie ma to jak ostry sprint, z tym, że te interwały to muszą być DOMOWE, więc jest może jakaś alternatywa? (z bieganiem będę jeszcze kombinował, w miarę możliwości) czyli nie robić [...]
[...] 50-60gram dziennie, z tłuszczy oleje tylko tłoczone na zimno oliwa, lniany, rzepakowy, duzo ryb praktycznie wszystkie, całe jajka ale bez przesady 3-4 dziennie itd, unikaj jak ognia fruktozy i sacharozy oraz słodzików jak sorbitol i mannitol inne są ok, jeden lub dwa dni w tygodniu zjedz troche węglowodanów np w sobote i w niedziele idealnie [...]
[...] zakładników nie wchodzi się z PK, dlaczego ? Jeśli poprosisz mnie żebym Ci to wyjaśnił to sorry ale uznam Cię za ograniczonego umysłowo... (widziałem na migawkach ze szturmu jak wchodzili z PK) Z AK nie przesadziłem, uważasz ze pocisk wystrzelony z AK przebija tylko KG ? Gratuluje wiedzy na ten temat...Inna sprawa to rykoszety, czy widziałeś [...]
[...] 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielki 3 razy [...]
[...] kg. i skaczących ludzików z radości Dzięki demolub Nie powiem ze mnie to nie cieszy ze chociaż w siadach i wiośle dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko [...]
[...] trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww ograniczyć do min węglowodany a dodawać białko to powinno [...]
[...] jest ok , cos nie miałem pary dzis 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze . 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 niezła pompa , czułem jak mięśnie pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 [...]
[...] Ci zalezy na brzuchu lydkach czy przedramionach to mozesz dorzucic jedno cwiczenie na koniec w 2 seriach np 2 serie brzuszkow. Jedz duzo, pij duzo, trenuj z sercem, spij jak najdluzej.... a urosniesz jak trzeba ;-D PS: jezeli uwazasz ze nie mam racji z tym planem wklej go jeszcze raz do oceny to wszyscy powiedza ze jest najlepszy na start bo [...]
[...] czy tam ile kg i bez przerwy praktycznie nawalac, to juz jest bodziec dla miesni. Sam zaczalem robic kompleksy ale szybko skonczylem, tak mi Antos doradzil. Nie mniej jednak jestem pelen podziwu, ze az 7 obwodow ciskasz tak hardkorowo :) Dalszego rozwoju zycze, zarowno sily jak i sylwetki, bo bardzo dobrze jak do tej pory u Ciebie to wyglada :-)
ja nadal nie wiem co to za urządzenie ale ok... co do kreatyny: temat trochę stary. powiem tak, masz kasę zrób sobie dobry cykl (nawet jak Storm+Schock) nie masz to Mono ew Jabłko ale efekt będzie zależny od diety i treningu Możesz połączyć jakiś No-booster + mono/jabłko możliwości jest dużo
@UP Niema to jak caly brzuch wyprzedza Klate 8-) Nie mówię że mam super brzuch bo dużo mi do tego brakuje,ale aż takiej tragedii nie ma jak piszesz,po prostu piłem akurat dużo wody i tak to moze wyglada na tym zdjęciu Pewnie ma ubity brzuch, niektórzy waśnie taki mają można to co prawda zredukować ale to raczej walka z genem. Kumpel ma coś [...]
[...] (już 3ci raz) - wydłużyłem z 3 do 6tyg. Powiem wam, że pierwsze 3 fazy tego planu sś bdb (1 faza góra /dół, nastepne 2 fazy rozbudowany split) , ale potem tego splitu jest jakoś już za dużo - No chyba, że redukcja faktycznie będzie trwała kolejne 3 fazy (a nie jak do tej pory 1) to wtedy to wszystko działa, jesli redu jest krótsze - to jakoś to [...]
[...] schodzić niżej niż 2400 kcal. uh, funkcjonowanie jest na oparach - na treningu stoje teraz i zastanawiam się czy już wstać z ławeczki czy jeszcze siedzieć %-). Co innego jak dzieciaki po przedszkolu biorę, czy jestem w pracy - wtedy paradoksalnie mam dużo energii, a co ważne - nie jestem w ogóle jakiś podk***iony, ja kto było np rok temu. [...]
[...] swiadoma, ze ryz tez ja zawiera %-). Kiedy jem paraboliczny, wszystko jest ok, ale ostatnio kupilam krotko-pelnoziarnisty i moj brzuch juz niefajnie na niego reaguje, choc jak na ryze pelnoziarniste za ktorymi nie przepadam, okazal sie calkiem smaczny. Z pewnoscia mam zamiar sprobowac oleju kokosowego, duzo ostatnio pozytywnych rzeczy slyszalam [...]
Nie bede duzo pisal bo nie ma sensu. Twoj trening to jakis tam zwykly trening. Od kazdego treningu rosnie sila. Kulturysci wicza tylko zakresem powtorzen 8-12 typowym na mase a sile maja nie bagatelna! Wniosek od kazdego treningu rosnie sila, takze od takiego 15 powtorze. To nie zmienia faktu jednego! Ze to co rospisales nie jest treningiem na [...]
[...] seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii przysiadów trzymałam się klamki, dlatego tak dużo poszło (częściowo ciężar ciała przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło ciężej.Ale i tak jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja [...]
[...] zacznij robić pełne przysiady, a nie połówki. A tu nie trzeba zadnych badan, bo tak owe juz sie pojawily dawno temu, trzeba umiec tylko wlasciwie interpretowac 2 skladowe jakimi sa: - kleczenie - wyciskanie ciezaru nad glowe Kiedy kleczymy, jest kompletny brak nacisku na piety, co powoduje destabilizacje wiezadel w kolanach dodajmy do tego [...]
Bo zbyt dużo zakładam na sztangę. I tu jest problem... Zmniejsz ciężar i rób pełne powtórzenia, bo zakładasz za dużo i kaleczysz technikę, a jak już sztanga wędruje na jedną stronę to jest to niebezpieczne.
Ruda, do takich poświęceń nie jestem gotowa%-) Marta - %-) Dostałam nowy fałdomierz, uczę się nim na razie mierzyć - tak poglądowo wrzucam, jak to wygląda na razie i przez cały tydzień będę wrzucać fałdy, bo na razie każdy wynik jest inny%-) - udo - 18 - brzuch, tric - 8-9 - biodro - 8 Nie ma sensu w ogóle porównywać tych wyników z [...]
[...] Najlepszym się stajesz, nie rodzisz, teraz mam najważniejsze tygodnie, które mogą diametralnie zmienić Twoje życie na lepsze, myśl o tym na każdym treningu, za każdym razem jak gotujesz i za każdym razem jak otwierasz rano powieki. Nadal wiernie kibicuje i na pewno Cię znajdę na debiutach przed Twoim wejściem na scenę, żeby Ci dać kopa w dupę na [...]
Glauberyt.
