Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
Według tej tabelki robię trening HIIT

witam
Dzis miałem kolejny trening HIIT

3 tydzień ,8 trening



To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy)

5 min rozgrzewki+

1min sprint+
4min truchtu +


1min sprint +
4min truchtu +

1min sprint +
4min truchtu

1min sprint +
4min truchtu

Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5)
trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 )

po treningu 5 min rozciągania

Dzis zrobiłem pełne 4 interwały ,niezła pompa ,dość dobrze dało mi popalić
pozdr

Trening siłowy odpuścisz zupełnie?

Nie wiem kolego a co ty radzisz ?
Co polecisz ?
wiem ze dobrze by było zrobic fbw i aeroby plus HIIT ale nie wiem jak sie zabrac do tego?
pozdr

dzisiejsza micha

Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady


Ja bym to widział tak:

Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero.
Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT.

Aero możesz czasami zamienić na HIITa.

1 dzien minimum na całkowity OFF.

Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady

rozumiem jak zwykle źle

Ja bym to widział tak:

Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero.
Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT.

Aero możesz czasami zamienić na HIITa.


tzn ze nic by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni robiłem dokładnie jak ty to widzisz
ale ja chce redukcji kilka tygodni
a jak zacznę znów ciężkie treningi to nic sie nie zmieni ,bardzo ciężko schudnąć przy ciężkich treningach bo jak sam wiesz trzeba dobrze zjeść bo inaczej nie ma siły i kółko się zamyka .

Sam nie wiem co zrobię
pozdr

Oj nie nie.

Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli.
Samo aero Ci je wypali.

Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic?


Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat.


Ja to widzę tak:

Pon - fbw + aero 20min
wt - aero 40-60minut
sr - fbw + aero 20 min
czw - aero 40-60min
pt - fbw + aero 20 min
sob - aero 40-60min
ndz - off


1x w tyg daj zamiast aero hiita, ale takiego prawdziwego, a nie scieme.

Dziękuje adzik

Oj nie nie.

Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli.
Samo aero Ci je wypali.

Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic?

to znów mam zacząć FBW 5X5 ?

Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat.



Co do michy to spoko postaram sie mieć
-2g Białka (minimum)
-1g tłuszczu
-1g ww
ograniczyć do min węglowodany a dodawać białko to powinno (zabezpieczyć ) mięśnie przed spaleniem

Ja to widzę tak:

Pon - fbw + aero 20min
wt - aero 40-60minut
sr - fbw + aero 20 min
czw - aero 40-60min
pt - fbw + aero 20 min
sob - aero 40-60min
ndz - off


1x w tyg daj zamiast aero hiita, ale takiego prawdziwego, a nie scieme.
_______________
Szczerze mówiąc nie brałem pod uwagę ćwiczeń siłowych podczas redukcji
Chciałem to zrobić tak jak na początku tzn aeroby + bieganie
Mam do zrzucenia min 6-8 kg to nie tak duzo wiec przy przemyślanej redukcji max 8 tygodni.

Kolego a co do HIIT to wiem ze ten co robię teraz nie jest najlepszy ale dość dobrze poprawiam sobie wydolność
Mam inny schemat i ten nowy zacznę juz wkrótce.


Dziekuje jeszcze raz

Demolub a ty co o tym sadzisz ?
pozdr

Może być FBW 5x5, nie musi.
Może być FBW z wyższą/mieszaną ilością powtórzeń.


W 8 tygodni 6-8kg to nie jest tak mało do zrzucenia, więc wiesz.