[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Pfff... Za tydzień odrośnie

przysiad i MC zacne a pomiary... jak zwykle

tak sobie pomyślałam ważne by spadła woda nie mięśnie

Odnośnie pomiarów - wieść gminna niesie, że schudłam Nie ogarniam, wychodzi na to, że im więcej kalorii żrę, tym bardziej chudnę

Wskakuj na 1200, przetestujesz swoją teorię

Saida

Nie ogarniam, wychodzi na to, że im więcej kalorii żrę, tym bardziej chudnę

Ej, bo zabronię dowalania do michy

Ruda, do takich poświęceń nie jestem gotowa

Marta -

Dostałam nowy fałdomierz, uczę się nim na razie mierzyć - tak poglądowo wrzucam, jak to wygląda na razie i przez cały tydzień będę wrzucać fałdy, bo na razie każdy wynik jest inny
- udo - 18
- brzuch, tric - 8-9
- biodro - 8
Nie ma sensu w ogóle porównywać tych wyników z poprzednimi, ten fałdomierz dużo wcześniej każe przestawać ściskać, niż ten poprzedni.

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 - 18.12.2012
Dieta
2431kcal,172B, 101T, 201W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. masło, szynka wieprzowa
3. jajka, migdały
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
- 10g BCAA pół godziny przed treningiem i w trakcie treningu
- miarka SAW - MOC była potrzebna

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
35/37,5/40kgx9 + 10 powtórzenie z pomocą
32,5kg/35kg/37,5kgx11

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/8kgx11
6kg/6kg/8kgx8

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
21/14
18/11

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
30kg/32,5kg/35kg
27,5kg/30kg/32,5kg

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
4kg/4kg/6kgx8
4kg/4kg/4kg

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
35/27/23
30/26/22

Komentarz:
Wpadłam na trening na pełnej mobilizacji i wkurzeniu i widać efekty
Poprogresowało mi się trochę w niektórych ćwiczeniach, z czego jestem bardzo zadowolona
We wznosach bokiem wychodziło mi brzudko technicznie, zarzucałam w ostatnich powtórzeniach całym tułowiem, za tydzień będę się skupiać, żeby robić lepiej technicznie.
Podobnie przy rozpiętkach mam wrażenie, że coś jest nie do końca tak, chociaż pracują odpowiednie mięśnie.

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 - 19.12.2012
Dieta
2360kcal, 172B, 99T, 201W
1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, masło migdałowe
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan
5. masło, szynka wieprzowa
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Trening
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę
3x5

2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę
12kg/13kg/14kg/15kg
10kg/12kg/13kg/14kg
2b. RDL, 4x8-10
60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9
57,5kg/60kg/62,5kg/65kg
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)
20/20/20/19
20x/20x/20x/18x

3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10
35kg/37,5kg/40kg
32,5kg/35kg/37,5kg
3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10
13kg/14kg/15kg
12kg/13kg/14kg
3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy - wymieniłam na wyprosty w stawie biodrowym w bramie
5kg/5kg/5kg
20x/20x/20x

Komentarz:
Bardzo dobry trening, zniosłam go dużo lepiej, niż te w poprzednich tygodniach.
Ćwiczyło się ciężko logistycznie, bo na siłce było tylu ludzi, jak rzadko kiedy.
W przysiadzie wykrocznym i wstawaniu z klęku zaczną się teraz problemy z progresowaniem - następne hantle mają 17,7kg, a kolejne 21 kg, a to może być stanowczo za dużo
Wymachy z gumą wymieniłam na prostowanie nogi w stawie biodrowym w bramie, bo po pierwsze zapomniałam gumy na trening, a po drugie nawet nie miałabym jej gdzie zainstalować - wszystkie ławeczki były zajęte. Ale przyznam szczerze, że podobała mi się ta wymiana

no tak, teraz zaczyna się robienie formy na sylwestra, to może być tłok na siłkach