Siema! Mam dla was pytanie... Mój wiek: 14 lat Wzrost : 166 Waga : 58kg 1.Jak widać nie jestem chuby ani gruby ;p. Mam do was pytanie co jeść na śniadanie aby mieć energie na WF? bo zazwyczaj nic nie jem a jest to nie zdrowe :D i nie wiem co jesc zeby mieć energie... ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem [...]
Witam wszystkich serdecznie, Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi. Ważę około 85kg przy [...]
[...] moje pytanie wczoraj skonczylem cykl z omy i postanowilem teraz zrobic regeneracje odpoczac sobie za 2 tyg odblokowac sie clomidem.NO i przystapic do 2 cyklu i pytanie do was co najlepiej wziasc na 2 cykl uprzedzam ze chodzi mi wyloncznie o mase wiec winstrole itp nie wchodza w gre.Poczekam na wasze odpowiedzi jak cos to piszczie Pozdrawiam
[...] Wyciskanie hantli w siadzie 4s/8-12 powt. Wyciskanie sztangi przodem w siadzie 4s/8-12 powt. Przysiad 4s/8-12 powt. Wykroki 4s/8-12 powt. Spinanie łydek(nie pamiętam jak nazywało się to ćwiczenie) 4s/8-12 powt. Oceniajcie, ogólnie to czegoś mi tu brakuje jakoś chciałbym go urozmaicić np. łapy w dniu pleców i klaty w superseriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]
Ostatnio zakończyłem zbijanie wagi. Wykonywałem b.dużo aerobów i wpomogłem się taki suplementem jak METABO-MAX firmy USA SPORTS LABS skład taki jak na obrazku. Wybrałem ten środek ze względu na to że ma mniejszą niż inne zawarość efydryny, nie sugerowałem się w ogóle synefryną. Czy możesz powiedzięć coś na temet tego środka i jeszcze raz powtórzyć [...]
[...] treningu, ale wyciskac bedzie lzej) 2. Czy systemem treningowym, ktory najmniej obciaza cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy schemat Pon: Klata WT: Plecy SR: off CZW: barki PT: nogi SOB: bic+tric NIEDZ: off Nie jest lzejszy od PON: Klatka piersiowa + triceps [...]
Koszulki są używane 101% oryginalne, warte swojej ceny!! chyba każdy wie ile trzeba zapłacić w sklepie i jaka jest ich jakość... Lacoste Sport T-shirt roz.4 lecz koszulka jest dużo większa praktycznie JAK NOWA! - 80zł Ralph Lauren Różowa roz. między M/L 70zł Armani Jeans w stylu Vinage roz. M naprawdę super się prezentuje;)! 80zł Ralph Lauren [...]
Czesc Wam, jestem tutaj zupelnie nowy. Zawitalem tutaj w celu znalezienia jakiegos planu treningowego ale totalnie nie mam pojecia co tu jak i po co O_o na silowni cwicze od okolo miesiaca, w sumie przez ten miesiac trenowalem wszystko naraz. Na silownie chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i [...]
[...] ??? Dieta oczywiście jest, nie przekraczam mojego zapotrzebowania . Czy powinienem coś zmienić ? I czy ta dieta jest naprawde skuteczna ? :) Dużo ludzi mówi że są efekty a jak wy uważacie ? :) Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ :)
Witam, jest to moj 1 post na forum. Zaczne od tego, ze za 2 miesiace koncze 17 lat, mam okolo 180 cm wzrostu i ważę jakoś 75 kg. Chcialbym schudnac na brzuchu, udach i pupie. Mam zamiar od tego tygodnia zacząć biegac w poniedzialki, czwartki, piatki oraz weekendy od rana (powiedzcie mi jak dlugo, sprint, trucht czy co innego). Do tego co wieczor [...]
[...] w tygodniu. Z początkiem tego miesiąca ich liczba wzrasta do 4-5 (od tej pory pozwala mi na to czas) + raz góra dwa (zamiennie z treningami) siłownia. Generalnie nie wiem jak i z czym się gryzie to wszystko, dlatego chciałem się zapytać czy na początek wystarczy: http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=262&id=3 do stosowania [...]
Witam mam pytanie: jak traktowac cwiczenie na bica "21"? 7+7+7? Chodzi o to ze jak np. robie 12 powtorzen uginania ramion ze sztanga to jest jasne ze to jest 1 seria po 12 powt. a gdy robie "21" to jak to zakwalifikowac? i ile serii "21" moge wykonac w takim treningu an mase: 3xuginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" (krzeslo) 12/10/8 [...]
Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]
Witam bardzo serdecznie :) Obecnie ważę 123 kg i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć (szczególnie brzuszek i uda, nie wiem dlaczego tak się powiększyły). Zakupiłem ostatnio stepper, jednakże do końca nie wiem jak z niego korzystać. Przez pierwszy tydzień chodziłem na nim godzinkę dziennie na największym obciążeniu z możliwych (pot lał się [...]
Mam poważny problem słuchajcie a mianowicie dotyczy mięsni łydek chodzi mi o miesien piszczelowy przedni. Od jakiegos czasu biegam nie dużo bo kilka kilometrów dziennie nie miałem problemów z tymi mięśniami i z czasem szło mi coraz lepiej(nabierałem formy),ale dzisiaj jak biegłem poczułem ze cos jest nie tak po przebiegnieciu kilkuset metrów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chciałem uprzedzić - nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, nie wiedziałem, który wybrać, więc proszę o przeniesienie jak coś. Mam 17 lat, 166 cm wzrostu i warzę 50 kg co jest uciążliwe ponieważ nie mogę nabrać masy żeby jakoś w ogóle wyglądać. Taką mam przemianę materii czy coś.. A przechodząc do głównego celu mojej [...]
Witam. Moje dane znajdziecie w profilu, tam były z pełnej formy, ale teraz też jest dużo gorzej ;) Koniec wakacji się nadchodzi, opierdzielałem się trochę i czas z powrotem wejśc na dietę. Rozpisałem sobie takie coś: posiłek I. 7:00 -175g płatków owsianych -150ml mleka 0,5% -3 jaja całe posiłek II. 10:30 -100g ryżu -200g pierś z kurczaka w sosie [...]
[...] i 176 cm wzrostu przy wadze 71 kg. Niestety nie moge trzymać dokładnej diety ponieważ obiadki mam zwyklem . Ale pozostałe posilki ulożylem . Chcialbym wiedziec czy da mi to jakies efekty. Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg 1 posilek 7.00 200g serka wiejskiego 60 g ryżu 250ml mleka 0.5% 2 i 3 posilek w szkole o 9.30 [...]
[...] juz od 2 miesięcy mnie prześladuje to białko. Wypowiedzi typu ze wszystko co chińskie to g**** prosze nie pisać bo zalezy mi na powaznych opiniach. Teraz mam ostrowie ale jest duzo droższa i do tego worek tylko 15kg. Jeżeli eksportuja to WPC w swiat to chyba jest ok bo inaczej nie dostali by certyfikatów i pozwoleń na wywóz z kraju. jak myślicie?
