intermittent fasting

Witam :)
Mam pytanie dotyczące mojej nowej diety intermittent fasting.
Waga: 103kg
Wiek:18
Wzrost:187cm
ZAPOTRZEBOWANIE
Kalorie 2651
węglowodany 331g
Białko 200g
tłuszcze 59g

Cóż zrobiłem sobie okno żywieniowe od 20 do 24 ponieważ w dzień chodze do szkoły zazwyczaj wracam o 16 następnie idę na siłownię no i wracam około 19. Więc najbardziej te godziny mi pasują na okno żywieniowe :)
I mam takie pytanie czy dobrze robię że mam okno żywieniowe 4 godziny a nie np.6-8 ???
Dieta oczywiście jest, nie przekraczam mojego zapotrzebowania .
Czy powinienem coś zmienić ? I czy ta dieta jest naprawde skuteczna ? :)
Dużo ludzi mówi że są efekty a jak wy uważacie ? :)

Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ :)

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html
jest dział, a w nim dużo podwieszonych tematów.

4 godzinne okno jest za krótkie, ze względu na wpływ chociażby na gospodarkę hormonalną.
Nikt nie broni Ci zjeść posiłku przed siłownią. Poza tym IF nie jest jako taką dietą a systemem żywienia.
Co do makro masz za mało tłuszczu w diecie.

Dlaczego jest za mało tłuszczy ? mógłbyś mi w takim razie powiedzieć mniej więcej ile powinienem mieć ? :)

standardem jest około 1g na kilogram masy ciała

Zwiększ te tłuszcze i w szczególności pomyśl nad dłuższym oknem. W ten sposób możesz sobie narobić problemów. Szczególnie, że nie masz doświadczenia.

Znaczy się stosowałem już inne diety :) po prostu tą stosuję pierwszy raz :) No ale ok postaram się wydłużyć to okno jedzenia :) Dziękuję za pomoc :)

doświadczenie jedno ale 18 lat to drugie

wydłuz okno
daj wiecej tłuszczy,zdrowych tłuszczy zwłaszcza
białko możesz tez delikatnie podbić zwiększając kcal

A generalnie to powinineś wypełnić ankietę działu, wtedy można by było lepiej Ci doradzić