SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermittent fasting help

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 91
Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ?
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 184

Zestawy posiłków na foto.
Witaminy : http://sklep.K**.pl/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html

Plan treningowy (na czczo 7 rano) :
Poniedziałek - Klata :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Biceps :
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10-12 powt.)

Środa - Plecy :
- Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3 serie (1-12 powt.)
- Martwy ciąg- 3 serie (10-12 powt.)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie
Triceps :
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3 serie(8-10 powt.)

Piątek – Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
- wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt.
- hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.)
Kaptur :
- szrugsy hantlami 3 serie

Niedziela – Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie*(10-12) powtorzeń,
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8)

Przedramię :
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4 serie(20 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 serie(20 powt.)
Brzuch :
-Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 3 serie(20-30 powt.)
-skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
- skłony boczne 3 serie




Zmieniony przez - Pezzonovante w dniu 2013-08-16 13:16:54




Zmieniony przez - Pezzonovante w dniu 2013-08-16 13:18:05




Zmieniony przez - Pezzonovante w dniu 2013-08-16 13:18:30




Zmieniony przez - Pezzonovante w dniu 2013-08-16 13:18:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Żartujesz, prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 295
przy takim wzroście i wadze to będziesz redukował chyba z kości na ości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 991 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10657
Weź się lepiej za masę.

Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4121
Pokaż foto, skoro twierdzisz, że masz fat na udach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przejście z redukcji na rekompozycje IF

Następny temat

Moje odżywianie- Wasze porady?

nutloveb