kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego zmierzam? Nie wyciągasz wniosków na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy [...]
Widzę że jesz 3000kcal z hakiem i to .......dużo? ;) Dużo to jest jak luki musi jeść. Gdzie wpada 5 cyfr. Hehhe Mniej wszystko ode mnie ale dla mnie okres 4 do 5000 to najlepszy okres. Bo jest się te 500g wegli i tyle jest w sam raz. 300 to jeszcze mało. A 700g+ to stanowczo za dużo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-18 16:37:07 Jem [...]
hej , fajny tescik,wszystko jest duzo filmikow ,fot, ciekawe opisy zycze powodzenia. takie male pytanko tam w ktoryms filmiki jak robisz martwy widze ze nie opuszczesz sztangi na ziemie, to jest ok? bo wydawalo mi sie ze trzeba na chwile polozyc Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-09-03 20:43:37
Pewnie, że się tłumaczę. Naturalna reakcja obronna. Właśnie skoro traktuje dietę jako o trwałą zmianie nawyków dlatego nie rozpaczam że zjadłam raz tą czekoladę skoro jej nie jadam normalnie (ostatnio czekoladę jadłam kilka miesięcy temu). Tak jak piszesz to są małe kroki. W porównaniu do mojego folgowania sobie wcześniej robię naprawdę duże [...]
[...] tu tracę w szczególności przy zmęczonych udach a pratycznie się nie zdarza trenować przy wypoczętych czworogłowych. Założenia Plan na bieg był bardzo prosty, traktuje to jako bardzo mocny trening zaczynam spokojnie wdrapuje się na ostatnie wzniesienie po 6 tym km i w czasie takim aby mieć szansę na złamanie 40 minut. Planem było złamanie tych [...]
Pudełko wpadło dzisiaj w kategori M20-29. Bardzo fajne zawody tak jak przed rokiem. Pływanie wyszło w 13 minut i 36 sekund jest to wynik lepszy niż przed rokiem o 1 minutę. Rok temu dawało mi to pierwsze 30% stawki i było to chyba najlepsze moje pływanie jeśli chodzi o % stawki przed rokiem. Dzisiaj jeszcze nie wiem który to wynik. Płynąłem cały [...]
[...] sprzyjajacych okolicznościach, po długim treningu, mający dużo szczęścia wyjątkowo dobry aikidoka potrafi obronić się przed żulem. trudno z tym polemizować w sumie. Tak jak trudno polemizować ze zdaniem: Przy odpowiednich warunkach, w wyjątkowo sprzyjajacych okolicznościach, mający dużo szczęścia człowiek może zostac potrącony przez samochód [...]
[...] zmasakrowaniu czwórek domsy miałem przez 4-5 dni. Teraz już mniejsze, organizm się zaadoptował, ale z tygodnia na tydzień albo więcej powtórzeń, albo ciężar na +, więc stale jakiś nowy bodziec jest. Dodam jeszcze, że od prawie 2 tygodni mam problem z prawym nadgarstkiem, przez co nie mogę robić wielu ćwiczeń, zwłaszcza tych w dniu siły góry [...]
[...] tudziez dieta byla monotonna. Jednak dla mnie to pasuje- szybko i ze smakiem ;-) Kalorii oraz rozkladu btw nie liczylem, po przejsciu z masy obcinalem wegle i ladowalem jak najwieksza ilosc bialka aby zachowac jak najwiecej miesnia. Tak to wygladalo: I posilek- jajecznica z 6 jaj + 60g boczku + oliwa + warzywa + kromka chleba razowego II [...]
Tak samo jak nie działa to że rośniecie po jednym treningu, choćby nie wiem jak ciężkim. Za pięknie by było :-) Ale już jeden hardcore'owy trening potrafi przełamać bariery psychologiczne, potrafi otworzyć umysł i dać niesamowitą motywację. Do tego jeśli raz zmusisi się organizm do wysiłku ponad siły - to orgaizm uczy się wchodzić na wyższe [...]
to ja mam to samo ale i tak jak nie dopyerdole tych wegli i mega retencji to stoje w meijscu%) jak dam duzo tluszczu malo wegli to niby suchszy wyglad ale w rzerczywisotsci to jest tak ze wody mam malo a fatu i tak lapie wiecej%-)
[...] wiem, nigdy nie byłem na typowej tłuszczówce na masę, i raczej na początek spróbuję cisnać na LF. Jak dojadę do tych 5k kcal i będzie lipa, to zmienię ;-) Właśnie to jest ogromny plus - trawienie. Teraz jak mam te 2 dni zero ww to trawienie idealne, brzusio płaski, może z 3 bąki na dzień. a na węglach - czasami sam uciekam od swoich piardów %-)
osobiście jestem zdania by plan jednak zmieniać co te 6tygodni, 8 to już max absolutny. Sam zauwazam po sobie, że jak zbyt długo się wałkuję to samo to też ten szok mięśniowy nie jest już tak duży, pompa mięśniowa słabsza itp po prostu przyzwyczajenie do bodźca. Jak się skupiasz na rozbudowie masy mięśniowej to postaw na podstawowe ćwiczenia z [...]
Powiem Ci w ten sposób: jak robisz masę to olać te 20 czy 30g węgla z warzyw - to nic nie znaczy. Kompletnie nie liczwarzyw. Powiem więcej, na masie nawet nie musisz liczyć w bilans posiłków okołotreningowych - to stary sprawdzony sposób, zawsze wyjdzie Ci plus kaloryczny wtedy. Ale jak jesteś na redukcji i masz te 100 czy jeszcze niżej węgla to [...]
IF? nie, chyba, że za wielkimi namowami dla testu. Argumenty są mocne czy to Berkhana czy innych, nie wierzę na słowo, przewertowałem też książki i rzeczywiście jest tak jak opisuje, jeśli chodzi o hormony itp. wiele mitów upada. Ale wczoraj to już było tego za dużo %-) przykład Wam napiszę : mit interwałowy tj. interwały wpływają na pracę [...]
Heja, Sorry za przerwe w odpowiedzi, ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na [...]
[...] najgorzej aczkolwiek nie przejmuje sie zbytnio tym . Teraz pare slow o tym co najwazniejsze w moim dzienniku a takze co bylo priorytetem owego. Oczywiscie celem bylo jak najbardziej poprawic wyniki silowe. Sprawa wyglada tak przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo zaliczone wycisk [...]
Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/ Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna ! Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:) Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/ Jak święta... grubo xD A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 [...]
[...] jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na [...]
W końcu ktoś na forum kto słucha normalnej muzyki. :-D Hehe, miło mi :D ja sobie nie wyobrażam zrobić nóg albo pleców bez metalu xD tam jakiś dubstep/electro/hiphop przejdzie przy innych partiach, ale nie ma nic lepszego niż porządne darcie mordy, gitara i perkusja w tle xD Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
