Dieta Low Carb do oceny

Proszę o ocenę następującej diety :

I Posiłek (29/24.3/71.3) ~ 625 kcal
3 jaja ~ 150g
Płatki owsiane 80-100g
Cebula (mały dodatek do jajecznicy)

II Posiłek (12.1/22.1/50) ~ 440 kcal
Chleb żytni / pełnoziarnisty 50-100g
Szynka z drobiu 20g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 10ml

III Posiłek (28/1.3/0) - 135 kcal
Tuńczyk 100g
+ warzywa

IV Posiłek (50/6.3/38) - 430 kcal
Pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy / makaron brązowy / kasza 50g

Trening

V Posiłek
(31/10/10) - 250kcal (1.5/0.5/35)- 300 kcal
w dzień treningu: brak treningu:
wołowina 100g Banan 150g
ziemniaki 50g łyżka miodu

VI Posiłek (12/2.5/3.7) - 86 kcal
Twaróg półtłusty 100g
ew. ryba tłusta

Razem:
B ~ 165g, 2.2g/kg
T ~ 67.5g, 0.9g/kg
Ww ~ 241g, 3.2g/kg
kcal ~ 2215, 2500 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74

Wzrost : 172

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%

Aktywność w ciągu dnia : wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x/tydz) + aeroby
Odżywianie : ograniczenie słodyczy do 0

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak już trzeba :)

Stosowana wcześniej dieta : brak



1. Mam dużo węgli w diecie, jak już zmniejszać ilość to zmniejszać spożywania czego?
2. Czym mógłbym zastąpić tuńczyka w III posiłku
3. Jakieś możliwe urozmaicenia mojej diety
4. Jakie jest jeszcze dobre mięso do spożywania przed / po treningu oprócz w/w wymienionych.

Z góry dziękuje za pomoc

To nie jest nawet podobne do LC... Poza tym dla Ciebie, kolego żadna redukcja. Zdrowy ruch, ograniczenie słodyczy, co już napisałeś oraz śmieciowego jedzenia i tyle. Zbyt młody jesteś na ograniczanie kcal, bo wciąż rośniesz.

/pozdr