Redukcja nie rozumiem czy dobrze brnę!

Witam,
25 lat, 178cm,95kg
BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii.
Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie:
kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut.
Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę?








Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-26 18:02:19

Masz podobnie do mnie, jak koledzy wcześniej zauważyli 100g płatków owsianych to za dużo ze względu na możliwe problemy z trawieniem

Mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o cukry proste bo jestem endomorfikiem więc chciałbym ich unikać żeby przestać hodować oponkę na brzuchu...
Jakich warzyw,owoców, białek i w ogóle czego powinienem unikać?


Zmieniony przez - kAtmuzo w dniu 2018-04-27 15:35:49

przetworzonej żywności

Czy warzywa mrożone są również przetworzone?
Jeśli ja uduszę w patelni pod przykrywką to też będą tracić swoje wartości odżywcze? Lepiej jeść na surowo paprykę,pomidory,rzodkiewki itd.... żadnych mrożonek ?


Zmieniony przez - kAtmuzo w dniu 2018-04-27 19:22:32

nie nie są przetworzone, nie tracą wartości odżywczych ale warto też jeść warzywa na surowo

Warzywa mrożone poddaje się blanszowaniu w gorącej wodzie przez kilka minut przed zamrożeniem, w celu dezaktywacji enzymów, które mogą powodować niekorzystne zmiany koloru, zapachu, smaku i wartości odżywczych. Między świeżymi a mrożonymi różnice są śladowe, niekiedy to mrożone mają więcej wartości odżywczych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-27 22:18:19

gruha1993

Witam,
25 lat, 178cm,95kg
BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii.
Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie:
kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut.
Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę?









Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-26 18:02:19

Załóż swój temat i nie zaśmiecaj czyjegoś.

Nie dostrzegłem tego, zgadza się - tak jak Domer napisał, nie zaśmiecaj forum.

każda obróbka prowadzi do strat ale się tym nie przejmuj.