2008

Aha, spróbowałem tak zrobić na łóżku ale daje radę ledwo do połowy, będe próbował może się uda za którymś razem zrobić choć jeden pełen ruch Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-14 19:53:27

[...] Dobrą opcją narazie wydaję mi się ćwiczenie bicepsów i łydek tylko raz w tygodniu, zobaczymy czy zda to egzamin. A teraz weekend i odpoczynek :) Suplementcja cały czas trwa, 5gr kreatyny codziennie rano na czczo, carbo 30g w dni treningowe. Dawek nie zwiększam wydaje mi się, że póki co jest ok Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 08:07:53

Poniedziałek 17.11.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - góra Ciężar: Hantle 5kg Trening podsumowuje na znaczny minus, początek bardzo słaby, dopiero później się "rozkręciłem".. Dieta też dziś słabiutko.. Ogólnie mizernie dziś..

Też tak właśnie na pierwszą myśl mi przyszło ale się zaczęłem zastanwiać, że tak bez przerwy itp. Ale dochodzę do wniosku, że to będzie najlepsze roziwązanie. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-26 06:54:58

Jako, że zauważyłem ten temat: http://www.sfd.pl/Nasze_dzienniki-t452815.html przypomniało mi się, że miałem wkleić fotki. WYMIARY (5 litopad 2008): Wzrost: 179cm Waga: 62 kg Ramię: 32 (prawe), 30 (lewe) cm Klatka: 91 cm - napięta (85 cm na luuzie) Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Pas (Pod pępkiem): 82 cm Nadgarstek: 16 cm

PONIEDZIAŁEK 1.12.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 20, 16, 10, 12, 10 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 14, 14, 6 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, .. D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20, 10, 7 E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

[...] tydzień i poprzedni jako regenerację i w poniedziałek powróce do treningów na pełnej pompie, aż do sylwestra. Wiem, o tym, że jakbym się bardziej przykładał, ćwiczył regularnie i pilnował diety to mogło by być nieźle, bo już teraz widzę efekty choć nie staram się aż tak bardzo jak powinienem. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-05 16:37:46

PONIEDZIAŁEK 8.12.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 25, 15, 15, 10, 10 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 17, 10, 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie [...]

[...] mi po chwili, czasami zdarzają się dni, że bardzo mi się chce spać.. Ciemne pieczywo jem codziennie (kanapki w szkole), kaszę i czekoladę rzadko, a co do magnezu - Wysłałem do Ciebie e-maila i wydaje mi się, że w tym wypadku właśnie ZMA może się przydać. Zakochany jesteś? Może tak po części :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-10 15:06:53

[...] spiesząc się jakoś stwierdziłem, że nie zdąże, chodziło o to, że kreatyne powinno się brać 30min przed śniadaniem, więc wolałem nie brać praktycznie razem ze śniadaniem. Jakby w sumie zliczyć wszystkie czynnośći które zajmują mało czasu, to jest ich dużo i jednak zajmują trochę więcej czasu.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-18 15:23:19

Czwartek 18.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na [...]

[...] bardzo zadbam o dietę, bo jak już w poprzednim poście pisałem uważam, że to właśnie przez zbytnie nieprzestrzeganie wymiary w większości się nie zmieniły. Wymiary z 23.12.2008 Wzrost: 179cm Waga: nie znam akurat, zważę się w czwartek, ale to aż takie adekwatne nie będzie po kolacji wigilijnej :D Ramię: 32 (prawe), 30 (lewe) cm Klatka: 93 cm - [...]

[...] około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm.. Tak samo zmieniam "wykroki" na przysiady bułgarskie. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-31 13:43:19

nie kwalifikujesz sie do cyklu zacznij jesc pzdro Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2008-06-01 16:38:22

To ja urozmaicę temat o zdjęcia :-) Stare foty z okresu mniej więcej 2005-2008 : http://imageshack.us/a/img10/8716/downhills.jpg http://imageshack.us/a/img707/7184/zdjcie0496nk.jpg W tamtych czasach to człowiek nie marzył o takich zabawkach jak stamina booster, ale też człowiek nie wiedział co to siłka :-P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu [...]

[...] tym zdrowszy napar z tych liści Czyli najlepsza jest kolejno - herbata biała, herbata zielona, no i na końcu ta typowa herbata co jej wszędzie pełno, tzw. czarna. Biała zawiera najmniej glinu i fluorków (czyli dobrze), a jednocześnie przeciwutleniaczy zawiera trochę więcej niż zielona. Zmieniony przez - Cairo112 w dniu 2008-11-30 22:38:09

[...] w AKSO) czarne herbaty o drobnych listkach, a w markecie zielone efekty maszynowego zbioru z uszkodzonymi liśćmi i kawałkami gałązek. Prawdą jest, że czym lepsza jakość liścia (czym młodszy, mniejszy), tym większa koncentracja substancji dla nas istotnych (przeciwutleniacze, polifenole itp.). Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-12-01 07:57:52

Panowie art z 2008 roku ...

no siema! będe wpadał, ciekawy blog masujemy/trening domatora czekam na foty :) FoTy! do jutra obowiązkowo mają byc Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-03 18:59:07

To taki lekki trening brzucha, dotychczas nie trenowałem tej partii.. Głupota, nie liczyłem tu śliwek, których zjadłem sporą ilość przez cały dzień bo się nazbierało trochę kg.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-22 14:49:54