2008

[...] 30 minut a nie 4-5 razy po godzinie. Poza tym jak wypadnie nam trening w tygodniu to nie ma tragedii. W splicie jest zalamka. Osobom bez sprzetu albo trenujacym w domu tez polecam HST bo wystarczy drazek i 2 krzesla do dipsow + plecak i kamienie do przysiadow i do progresji na drazku i dipsach Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-09 09:36:17

[...] zachowamy te 4glowne zasady hst to bedzie mozna wciaz czerpac z treniwingow maksymalne efekty, a zindywidualizowanie treningow na pewno wyjdzie nam na dobre, dlatego szukajmy i eksperymentujmy na sobie. wazne bysmy robili to swiadomie i tym samym nabywali nowych nieocenionych doswiadczen. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-08-09 10:01:15

[...] rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen ale sila rzeczy beda to cw. wielostawowe. Jak wejdziesz w link , ktory jest przy moim niku "dlaczego HST nie dziala" to tam jest wszystko napisane i podany przyklad treningu dla zaawansowancyh. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-12 13:21:50

[...] Robie to dla urozmaicenia i dla zrobienia czegos innego. Za miesiac rusze moze zaloze bloga i sie sprawdzi jak to wszytsko bedize wygladac w alternatywnym splicie. Poza tym uwielbiam rozpietki i wiele innych cwiczen ktore nie polecane sa w hst. Po slpicie napewno milo mi sie wroci do hst:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-12 18:29:19

[...] ni emoge patrzec na sztange. Ale caly czas z 4 zasadami. SPLIT dla mnie odpada chociazby z tego powodu, ze czesto opuszczam treningi. W FBW to nie problem. Ale chyba odbieglismy od tematu. Pytanie bylo co mozna, a czego nie mozna zmienic w HST a Wy piszecie , ze HST nalezy zmienic na SPLITa :). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-12 18:50:38

[...] robic taki trening jaki sie lubi. A ze lubie hst i splita jak narazie robie dwa, nawet kosztami maksymalnych przyrostow. Trening hst jest treingiem bardzo dobrym ale po 2 cyklach jakos mnie wzielo na splita. Podejde do splita teraz powaznie jak nic nie pojdzie bede kombinowal wiecej z hst:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-12 22:40:54

Rzeczywiscie rano a pozniej wieczorem. Co nie zmienia faktu, ze co 48 godzin dany miesien. Poprostu zamiast robic jeden trenng rozbil do na 2 rano i wieczorem. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-13 21:01:08

[...] dlaczego akurat 5%) zeby odczuly to Twoje miesnie. Rob taki zakres ruchu jaki jest dla CIebie optymalny (nie 15,10,5 tylko jaki chcesz) i w tylu seriach zeby byla najwieksza hipertrofia. Cwicz co 36 godzin, nie rzadziej i nie czesciej. Jak dojdziesz do 5RM zakoncz swoj idealny cykl. AMEN. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-17 18:34:22

[...] ze dziala jak inne plany a na niektorych nie dziala wcale. http://www.geocities.com/alanmcclure3/hst_faq.html#highrep http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4630 Masz i czytaj chlopie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-18 10:44:27

[...] i dipsy? wyciskanie i wioslowanie slabo dziala na ramiona Kilka stron wczesniej tomasz_77 dal lnka do art. w ktorym niby miesnie najbardziej rosna od fazy ekscentrycznej(negatywnej), tak mysle zeby np. w podciaganiu zastosowac jedynie faze opuszczanie z progresja obciazenia zgodnie z HST Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-08-18 22:51:44

[...] caly cykl wybieracie sobie jakas objetosc powiedzmy 20 powtorzen i robicie kazde powtorzenie jakby oddzielnie. Taki Cluster (czym sie rozni trzeba bardziej wniknac a mi sie nie chce). Dzieki temu w 5RM macie nie 5 powt a 20. Co jest 4 razy wieksza objetoscia. Sprawdze to na sobie w kolejnym HST. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 09:47:48

Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 17:41:19

[...] sie z e zmiana obciazenia. Sam dodaje czasami co tydzien ale tyle ile wynika z rozpiski czyli wiecej niz 5%. W podciaganiach i dippsach wydaje mi sie jest to lepsze rozwiazanie bo wydaje sie , ze progresja 2kg to w przypadku plecow i klatki dosc malo. A dla rak juz sporo. No nic trza kombinowac. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 19:38:53

[...] z HST robic jedynie dzalajacej drogi.Drog jest wiele. Stosowalem hst i bede stosowal.Moze nie w tak restrykcyjnie okrojonej wersii jak Ty kilob ale jednak hst To takze powinienes wierzyc we wszystkie badania potwierdzajace dzialanie supli (ktore nie dzialaja).A nie wierzysz i nie kupujesz. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-19 20:22:52

[...] co innego To sie niestety w tym przypadku wyklucza. Ja bonusik SPLITOWy widze w podziale ciala na polowe i treningu 6 razy w tygodniu. Wtedy nie ma zgrzytu. Progresja musi byc stala i niezachwiana jakimis dodatkami. Sprostuje. Zalecenia co do objetosci pochodza z FAQ HST. Jak zreszta wszystko. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-20 23:37:03

[...] maszynach - do wyciskania na klatke, barki, hammera, do dipsow itd. wtedy jest mozliwosc skupienia sie na konkretnym miesniu(tak izolujemy ;) ) i latwiejsza mozliwosc stalej, wiekszej progresji bez zigzaka(tak przynajmniej ja mialem jak robilem barki na maszynie - bylo okej) co o tym myslicie? Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-23 21:19:21

[...] Z barkami ogolnie zawsze jakos szlo, moze dlatego ze ja najbardziej olewam Barki ciezko mi sie cwiczy samemu, jak wchodze na wieksze ciezary to wrecz nie ma mowy, miesnie dalyby rade ale sztange musi ktos podac, ase****oac a cwicze sam wiec :/ ps. Kopernika tez kiedys okrzyknieto heretykiem Zmieniony przez - Paeł w dniu 2008-08-23 22:11:02

[...] ramion na wyciagu stojac Na partiach ktore mi najbardziej zalezy i sa najmniej rozwiniete bede robil po 3-4 serii w kazdym mikrocyklu. Reszte parti zamierzam zrobic standardowym systemem serii w hst. taki planuje zastosowac na przyszly cykl plan.Jak cos to bede pisal o odczuciach. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-24 14:05:55

i po to zeby zapodac swoja poranna mysl odswiezasz temat sprzed 2 lat? Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2008-02-04 04:19:46

dubel Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-02-04 22:48:05