kalorii

[...] z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje zapotrazebowanie wynosi 1400. No to co to w końcu jest??" spozywam 1300-1500 bo do tej pory nie mialam jakiejs konkretnie ulozonej diety [...]

Nie zaglądałem do Twoich dzienników. Może, gdybyś je wkleił normalnie... Ja nie polecam, żadnych ładowań. Być może musisz mimo wszystko zrobić korektę w bilansie kalorycznym - najlepiej zwiększając ilość kalorii spalanych poprzez aktywność fizyczną. Twój deficyt być może jest tylko `teoretyczny`.

[...] Ci się obwody tam gdzie trzeba i zwiększają tam gdzie trzeba. Jeśli chodzi o dietę to nie schodziłbym z kaloriami niżej. Starałbym się nawet podciągnąć trochę ilość kalorii z tłuszczu przynajmniej do tej jaką miałeś w ten przykładowy wtorek. Możesz trochę dopracować szczegóły(poszczególne produkty). Na razie na Twoim miejscu nie robiłbym [...]

Masakryczny błąd to byłby wtedy, gdybyś np: dodawał do posiłków po kilka łyżeczek taniego oleju z dużą zawartością tłuszczy trans i nie liczyłbyś tych kalorii

MOJA DIETA WYGLĄDA TAK ,ŻE W KAŻDYM DNIU PRZY SPOZYWANYCH PRODUKTACH BIAŁKO KSZTAŁTUJE SIĘ W GRANICACH 180-200G,TŁUSZCZE 80-100G NATOMIAST WĘGLOWODANY OD 560-580G.ŁACZNA ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII OBLICZONA WRAZ Z ODŻYWKĄ GAINER MCT WYNOSI OKOŁO 3800 KCAL.JEŻELI BYŁA BY MOŻLIWOŚC PROSIŁBYM O ROZPISANIE MI PLANU TRENINGOWEGO.Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE.

Dlaczego unikasz węgli wieczorem ? Zmieniaj tego kurczaka na inne rodzaje mięsa ? Ile dodałeś kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego ?

Słuchaj mnie i to uważnie... bez kontroli ilości kalorii dostarczanych do organizmu nie uda Ci się zdrowo przeprowadzić tego procesu jakim jest utrata tkanki tłuszczowej. Nie podoba Ci się moja odpowiedz? Innej nie uzyskasz, nie na tym forum. Aktywnosć ruchwa jest bardzo ważna, ale świadome odzywianie w tym wypadku odgrywa jezcze większą rolę.

j/w cm3 da rade. do tego sporo kalorii sporo bialka i odpowiedni trening.

Zastanawialem sie nad reverse diet, co by delikatnie przystopowac z redukcja i powoli wchodzic w stopniowe zwiekszanie kalorii - masowanie jednak wlasnie dlatego pytam czy z tego poziomu jaki teraz soba reprezentuje ;p czy taki rodzaj strategii jest w ogole na miejscu

[...] Ja też ukladałem swoje CKD zgodnie z postem Quazara i jestem na dietce od 5 tygodni z wynikiem -9 kg. I ciągle chudne... (teraz 80 kg, 180 cm) Ale zjadam naprawde mało kalorii... Niewiele ponad 1000 (po prostu nie jestem głodny). Masz takie paski do badania ciał ketonowych w moczu? Ketodiastix się to cudo nazywa. W aptece dziś kupiłem [...]

[...] właśnie oto chodzi, żeby jeść. Ja też na dietach ketogenicznych nigdy nie jestem głodny ale trzeba się zmuszać, żeby jeść ten tłuszcz. Jeżeli jesz niewiele ponad 1000kalorii to bardzo źle, jeszcze przy tej wadze-80kg... Przy takiej ilości kalorii nie dość, że metabolizm pożądnie zwalnia to spalasz głównie mięsień(zbyt duży deficyt) - stąd [...]

no to nic nie rozumiem, ciężko mi podnieść te 60kg, powinnam podnosić więcej jeszcze mimo tego, że dostarczam mniej kalorii niz powinnam?

Po czasie stosowania diety przechodzi sie tez troche na "automatyzm", wiele rzeczy sie pamieta i nie trzeba juz tak wszystkiego wazyc. A co do: na masie nie możesz chodzic głodny Dziwne, ja tam caly czas glodny chodze, a jak doloze kalorii to zalewa

Wg mnie tylko redukcja pomoże (stopniowe zwiększanie deficytu kalorii i zwiększanie aktywności - najlepiej interwały. Wejdziesz na niski bf i wtedy spokojna masa. To powinno rozwiązać problem - oczywiście długofalowo.

[...] kilkudziesięciu procent od optymalnego zapotrzebowania. Boję się tylko, żebyś na 1500kcal na dzień nie spowolniła metabolizmu, no i może być problem, przy tak małej dawce kalorii, z dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych i energią na trening. To już lepiej przyjmij 1600 (jakby to było dużo więcej ) - bez treningu i 1800 w dni [...]

[...] na plus, ale wtedy mozna liczyc co najwyzej na minimalne przyrosty w dluzszym czasie poza tym ja nie pisalem, ze to zla dieta na mase, wymienilem ogolne bledy, jedynie kalorii sie doczepilem bo ja waze 70 kg i przy 1800 kcal robie aktualnie dosc konkretna redukcje, wiec trudno zebys liczyl na tej diecie na jakiekolwiek przyrosty, bo jest to [...]

jedzenie w proszku nigdy nie bedzie lepsze od tego co masz na talerzu gainera mozesz pic jesli bedzie Ci brakowalo kalorii, ktorych nie bedziesz w stanie z jedzenia dostarczyc pozdr

z tymi posiłkami to zależy ile masz kalorii w tej diecie, bo możesz nie dać rady zjeść za dużo na raz, a jak już osiągniesz dany rezultat, który Cię zadowoli, to też trzeba trzymać diete, ale już możesz na normalnym bilansie :) pozdrawiam!

a to super, bo myślałem że jak się odstawia diete to się chudnie :) kalorii mam 3600.

Jeśli powrócisz do jedzenia sprzed diety oczywiście że schudniesz to chyba logiczne mniej bedziesz dostarczał kalorii waga poleci w dół.