JESTEM NISKI.PROSZE O PORADE!!!

WITAM.JESTEM NISKI I TO BARDZO 155CM.WAGA 61KG.OBECNIE STOSUJE GAINERA MCT I TRIBUSTERON. MIESIAC TEMU SKONCZYŁEM BRAC GAINERA MCT HMB I KREATYNE.DIETA CODZIENA TO OK 3500 KCAL.CWICZE PRZEZ PARE LAT ALE Z PRZERWAMI.OBECNIE TO OD 6 MIESIECY,CHCIAŁBYM SIE WZIAC ZA SIEBIE.WIEM ZE PRZY MOIM WZROSCIE DUZO NIE OSIAGNE ALE PROSZE O PORADE NA TEMAT TRENINGU,ODZYWIANIU I DAWKOWANIU.CHCIAŁBYM PRZYBRAC NA MASIE.(PRZEMIANA MATERI MYSLE ZE MAM SREDNIOM)TERAZ PLANUJE ZAKUPIC GAINERA MCT,GLUTAMINE,TURYNE ORAZ CREATYNE JAK MYSLICIE BEDZIE TO DOBRE DLA MNIE?(PO GAINERZE DOSTAŁEM TROSZKE BRZUSZKA NIE DUZO ALE JEST)DZIEKI ZA ODP.I POZDRAWIAM

Uważaj kolego na tej Gainery gainery to przedzewszystkim rzecz dobra dla chudzielców a to ze jestes niski to nie znaczy że chudy mas z155 kg i ponad 60 kg to jesteś fakjnie zbudowany i nie potrzebujesz Gainerów aż tka duzó.

Ile jest bialka, weglowodanow i tluszczy w Twojej diecie ?

Ile masz lat??

Przy Twoim wzroście dużo nie osiągniesz??? - w Twoim wzroście znam niejednego wybitnego trójboiste i wyciskacza (każdy powyżej 150 kg na ławe) nawet niższych od Ciebie - wielokrotnych medalistów zawodów krajowych i międzynarodowych

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-05 08:49:44

co do odzywiania to radze tam do dzialu zaglądnąc i poczytac, jest tam cala masa bardzo przydatnych postoow, po przeczytaniu kilku bedziesz jooz wiedzial co i jak

tutaj podaje kilka przydatnych linkoow:

https://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy mase
https://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/temat127853/ - Wybrane posty działu Odżywianie(tu znajdziesz najbardziej przydatne linki)


masz 23 lata tak ?
mozesz kupic glutamine, tauryne, lecz narazie odpoosc kreatyne, bo piszesz ze miesiąc temu ją skonczyles brac.
Kreatyne najoptymalniej brac 2-3 razy w roku.

Twoj wzrost jest ok mozesz nabrac sporo masy i startowac w niskich kategoriach wagowych - bedziesz wymiatal

Miesiac temu skonczyles kreatyny wiec mysle, ze na conajmniej jeszcze 1-3 miesiace sie z nia wstrzymaj - najlepiej 3 - cykl zrobisz po wakacjach
Planujesz zakup gainera MCT... Gainer MCT to bardzo dobry gainer dla typowych ektomorfikow, poniwezam zawiera najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - dodatkowo jego kalorycznosc zwieksza dodatek oleju MCT. Piszesz, ze masz srednie tepo metabolizmu wiec mysle, ze nalezy uwazac z tym gainerem by nie zlapac za duzo zbedenj tkanki tluszczowej.
Jedek spokojnie mozesz go dokupic jezeli w twojej diecie brakuje weglowodanow a bialka jest juz sporo - wprzeciwnym wpyadku proponuje zakup gainera o wiekszym % bialka - przykadowo SGW

Tauryna to dobry i tani antykatabolik - dobrze sprawdza sie stosowana przed i po treningu jak i rowniez rano naczczo - gdy mamy doczynienia ze sporym katabolizmem. Przyjecie dawko rano pobudzi troszke nas pobudzi i latwiej bedzie zaczac dzien
Dawkuj od 1-3 kabs w 1 dawce
przykladowo
2kabs tauryny rano
2kabs tauryny przed treningiem
2kabs tauryny po treningu

Glutaminy ja bym nie kupowal i zainwestowal w cos innego - np. CLA badz MCT.

Jak mozesz to by ulatwic dobor suplementow i odzywek rozpisz nam swoja diete.

Ja proponuje Ci bullka, poniewaz widze iz nie masz duzych problemow z dostarczaniem weglowodanow, a gainer moze odkladac sie w tkanke tluszczowa.
Dobrym wyborem bedzie zatem proffi whey mass.Rozni sie tym iz ma taki sam stosunek bialka do weglowodanow.

Podaj jeszcze ta diete, bo moze jeszcze inne iodzywki wchodza w gre.


Co do suplementacji, to skupilbym sie na antykatabolikach.
Glutamina z tauryna napewno sie przy poniewaz polaczenie to dziala silnie antykatabolitycznie.Glutaminy nie musisz dawkowac w duzych ilosciach, co pozwoli na zakupienie dodatkowo np. oleju mct(po pewnym czasie mozesz zwiekszyc dawki)

Z kreatyna narazie poczekaj, poniewaz powinines miec porzynajmniej 2-3 miesiace przerwy po poprzednim cyklu.

dawkowanie proponuje nastepujaco
dni treningowe:

rano 1g tauryny , 2g glutaminy, 5g oleju mct
przed treningiem 1g tauryny , 50g bullka
do posilku 5g oleju mct
po treningu 5-10g oleju mct, 50g bullka, 5g glutaminy
przed snem 2-3g glutaminy, 5g oleju mct

dni nietreningowe
rano 1g taurny, 2g glutaminy, 5g oleju mct
pomiedzy posilkami 1g tauryny
1-2 pomiedzy posilkami 50g bullka
do posilku 5g oleju mct
przed snem 2-3g glutaminy, 5g oleju mct


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-05 14:23:30

MOJA DIETA WYGLĄDA TAK ,ŻE W KAŻDYM DNIU PRZY SPOZYWANYCH PRODUKTACH BIAŁKO KSZTAŁTUJE SIĘ W GRANICACH 180-200G,TŁUSZCZE 80-100G NATOMIAST WĘGLOWODANY OD 560-580G.ŁACZNA ILOŚĆ SPOŻYWANYCH KALORII OBLICZONA WRAZ Z ODŻYWKĄ GAINER MCT WYNOSI OKOŁO 3800 KCAL.JEŻELI BYŁA BY MOŻLIWOŚC PROSIŁBYM O ROZPISANIE MI PLANU TRENINGOWEGO.Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE.

W Twojej diecie jest zdecydowanie zadoozo bialka, obniz jego ilosc do 150g, wiecej nie dawaj, moze zahamowac przyrost masy.

Zdecydowanie tez za doozo weglowodanoow mogą prowadzic do otlooszczenia. Tlooszcz moze zostac. Obetnij kalorycznosc bo za duzo tlooszczu moze przyjsc, lub pojawic sie mogą problemy(chociarz przy takiej ilosci nie powinny), obetnij ze względu na przyrost tkanki tlooszczowej.

dzieki ale czy mógłbyś mi napisać jakiś plan treningowy od poniedziałku do piątku??

Na mase??
Od pon do pt czyli na 5x w tyg??

Tak.Na mase.Żeby jakoś wyglądać.(spox)