2008

3.11.2008 Klata: 1.WL na prostej/ 3x10/1x12/ 2.Wyciskanie sztangielek na prostej/2x10/1x10/1x8/ 3.Rozpiętki leżąc/3x15/ Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/1x15/1x12/ 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/3x15/ 3.Wyciskanie wąskim chwytem/3x(6,7,8)/ Klata: 1.Wszystko ok, w ostatniej seri dosyc cięzko 2 ostatnie powt 2.Ostatnie [...]

Klatka bez spinki Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-04 16:54:00

4.11.2008 Uginanie ramion ze sztangą 40x3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 14x3x15 14x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 11,5x3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x2x10 40x1x12 Uginanie młotkowym 11.5x2x15 14x10 11.5x12 Unoszenie bokiem stojąc 7x3x12 9x5 Uginanie nadgarstków nachwytem 9x3x15 Unoszenie bokiem siad/opad 7x3x12 9x5 Trening 50 [...]

Rasper - No zobaczymy zobaczymy Sam jestem ciekaw dokąd zajde Papecik - No dzięki za odpowiedź Mam zamiar do końca tego tygodnia jechać tym planem a poźniej przeżucić sie na FBW razem z Rasperem Niedługo wkleje plan i wtedy można będzie krytykować i oceniać Pozdrawiam Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-05 20:03:51

Dziwny ten plan ;D MC: 15-20-15-25-15 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 nie szkoda ci kręgosłupa ... obciążasz za bardzo dolny odcinek kręgosłupa zacznij FBW :) Serio Warto Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 09:37:19

[...] ani dodawać) dlatego w ćwiczeniach ze sztangą jest 8-10-12 a nie 12-10-8 bo nie mam możliwości progresji cięzaru Fotka bicka do poruwnania z Rasperem http://www.sfd.pl/Rasper_%2F_Ostro_massujee_%21%21%21_%3D_-t443393-s11.html link do jego bicka (sory za jakość zdjęcia le robione fonem ) Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-09 14:13:41

no no ;) kawał mięcha cfaniaku masz krótsze ręce ;d Jak już rywalizować to w tych samych pozycjach http://www.sfd.pl/Rasper_%2F_Ostro_massujee_!!!_%3D_-t443393-s12.html#post3 tutaj link ;p Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 14:47:14

10.11.2008r. Dzisiaj na siłce byłem zrobić swój pierwszy sprawdzian żeby mieć później z czym porównywać Niestety sie załamałem Wyciskanie leżąc - 46kg (słabo jak nie wiem coo) Martwy Ciąg - 98kg (już lepiej ) Jutro już zaczynam FBW i myśle że szybko dojde do nastepnych wyznaczonych celów do osiągnięcia ! Cele na najbliższy czas: WL - 52kg MC - [...]

TOYSY - No dzięki Zajrze napewno Sewda - No narazie rozpoczytam trening wstępny brzucha i robie A6W Do ABS-u trzeba mieć drążek a ja nie mam Pozdrawiam Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-12 18:52:24

13.11.2008r. Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9.5kg Komentarz: [...]

[...] Z KTóRYCH ZOSTAŁ WYKONANY ZAPEWNIA JEGO TRWAŁOSĆ ORAZ BEZPIECZEŃSTWO. Wedlug mnie ekspander chyba już bardziej na klate :) i jestem tego pewien ale to bardziej do rozciągania mistrzu :) PS. sam trenowałem kiedyś przez krótki czas ekspanderem :) szału nie ma ale zawsze coś w domowych warunkach Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-19 20:22:00

Wypiska z 22.11.2008r. (sobota) W ten dzień poszłem zobaczyć na siłke czy już osiągnęłem swoje postawione krótkoterminowe cele Wyniki były pozytywne ;DD Oto one: WL - 52kg (dwa tygonie temu 46) MC - 102kg (dwa tygodnie temu 98) Przysiad - 66 (nigdy tego nie robiłem na maxa więc nie zakładałem narazie więcej ale poszło gładko ) W/w wyniki dla [...]

klata jak u pirata na gadu się pytasz o co chodzi :D chodzi o to że się rozwija ;) ahooj ;P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:38:07

No postaram sie Daje wypiske michy z dzisiejszego dnia żeby pokazac że jako taka dietka jest Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-12-06 20:58:27

Siemka. To od ilu serii najlepiej zaczynać ćwiczyć na jedną strone?? tak po 15 powt. w serii na każdą stronę , tylko właśnie ile serii??:-p A i oczywiście zaje***ty art. SOG Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-05-20 14:44:01

na stronie pokazują się 2 wyniki - dokładnie tak jak w pierwszym poście z tego tematu. jeśli liczyłeś według tych samych wzorów - pomyliłeś się ;) edit: jest i wersja dla kobiet. ten widoczek nie jest głupoodporny, ma być ułatwieniem dla wszystkich, którzy nie potrafią dodawać, tak jak ja ;) Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-06-27 09:49:26

[...] i co do tego wybrac: metka cykl 100tab ;), Mstack albo Natural Sterol Complex czy moze GH max ?? czy moze wszystko na raz ??? :P dieta oczywiscie jest, raczej dobra, dopelniam bialkiem universala. sory za glupie pytania ale chce znac opinie ludzi ktorzy znaja z doswiadczen wlasnych te tematy.. Zmieniony przez - 7aser w dniu 2008-02-15 01:25:37

[...] sie skusze i jeszcze zaopate w 2 puchy torrenta i przed wakacjami bedzie test :D choc narazie sednio widze ten produkt, ale zobaczymy co czas pokaze. I przy okazji co myslicie o produktach BSN? Warto zrobic na nich cykl tak do 1500 zl ? czy lepiej odpuscic? (mowa o planach dulgoterminowych :D) Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-19 19:07:01

[...] się w dziennik posiłków Vitalmax jest bardzo pomocny. Poczytaj o diecie zbilansowanej. Nie jedz nestle fitness bo to chłam. Tak samo jak waza. To taka ściema ,że to dietetyczne. Kiedyś wrzuciłem podobne foty i komentarz "brzuch jak 40letni inwalida" mnie zmobilizował do pracy Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-06 23:39:02

[...] Biologie rozszerzoną zdajesz? Na temat treningu: zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Uwierz mi, że lepiej dla Ciebie jak sam poszukasz niż dostaniesz "gotowca". Wystartujesz z opóźnieniem, ale na lepsze Ci to wyjdzie. Oraz podniósłbym kalorie mimo wszystko, łatwiej jest odciąć niż podbijać. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-10-07 16:40:11