Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]
[...] Bardzo ciekawe światło na tę kwestię rzuca badanie Halfdana Peturssona (lekarza medycyny) i wsp. opublikowane na łamach „Journal of Evaluation in Clinical Practice”. To nie znaczy, że prawdę mówi Uffe Ravnskov, słynny szwedzki poszukiwacz prawdy, który zapędził się bardzo daleko i sugeruje, że cholesterol jest całkowicie nieszkodliwy: „Mówiło [...]
[...] wiele z nich nie nadaje się dla osób początkujących. Są zarezerwowane dla lepiej wytrenowanych osób, z długim stażem treningowym i dobrze znających swoje możliwości. To nie znaczy, że nie wolno łączyć np. treningu grzbietu i kończyn dolnych, jednak wiąże się z tym określone ryzyko i takie eksperymenty nie są dla każdego. Początkujący często [...]
[...] magnetyczny, tomografia komputerowa, USG, badania krwi i moczu itd.) Wiele patologicznych stanów w ustroju człowieka jest niema, czyli nie daje żadnych objawów. To nie znaczy, że nic się nie dzieje, organizm może być niszczony w „ciszy”. Trening, a ryzyko uszkodzenia nerek Każdy, intensywny, długotrwały wysiłek wpływa na rozpad mięśni, [...]
[...] na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu bicepsa i tricepsa jest tu [...]
Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]
Jeśli choć trochę interesujesz się wiadomościami z branży fitness, to na pewno słyszałeś o fali zgonów kulturystów, zawodniczek fitness, a ostatnio nawet influencerów, czyli osób zarabiających na promowaniu ciała, produktów, usług w mediach społecznościowych. Nie stawiam tu jednak znaku równości między sięganiem po sterydy anaboliczno-androgenne [...]
[...] gdy pożywienie o niskim indeksie poprawiało tolerancję węglowodanów u pacjentów z cukrzycą typu II. Jednak warto pamiętać, iż w wielu wypadkach syntetyczny wskaźnik niewiele znaczy, jeśli nie uwzględnimy nie tylko indeksu, ale też ładunku glikemicznego. Ponadto, w określonych okolicznościach nawet kiepskie produkty żywnościowe (o wysokim IG) są [...]
[...] Mamy do czynienia z wielką niewiadomą. Mało tego, większość z tych badań była prowadzona na zwierzętach, sponsorowana lub nawet dotyczyła tylko linii komórkowych. A to znaczy, że potencjalne skutki uboczne stosowania SARM są bliżej nieznane, podobnie, jak ich długofalowy wpływ na zdrowie. Osoby, które porównują SARM do testosteronu, nie [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
[...] tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz więcej włókien i jednostek motorycznych. Oczywiście to nie znaczy, że „urośniesz” wykonując np. skoki z małymi ciężarami, za to bardzo eksplozywnie. Nie stanie się tak, ponieważ czas pracy pod napięciem jest za mały, zmęczenie mięśni [...]
[...] była normalna, leukocyty były podwyższone, ale w granicach normy. LDH, czyli dehydrogenaza mleczanowa (obrazuje uszkodzenia i obumarcie tkanek), kolejny raz w normie. Czy to znaczy, że SAA nie szkodzą? Nie, to znaczy, że stosowane z przerwami, w małych dawkach nie wyrządzają aż tak wielkich szkód. Istnieje możliwość, iż byli to doświadczeni [...]
[...] sprawdzą się diety niskowęglowodanowe, a szczególnie ketogeniczne. Domeną tych ostatnich jest raczej redukcja tkanki tłuszczowej. Wybór diety a wzrost mięśni To nie znaczy, że tłuszcze nie są skuteczne w diecie, tylko skrajne ograniczenie węglowodanów wcale nie sprzyja budowie muskulatury. Można w ten sposób dobrze funkcjonować i nawet [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] z odwodnieniem, utratą tkanki mięśniowej, spadkiem ilości glikogenu i zmniejszeniem się ilości zalegającego w jelitach pokarmu. Możesz stracić kilka kilogramów, ale to nie znaczy, że koniecznie jest to tkanka tłuszczowa. Piśmiennictwo: Borer K.T. How effective is exercise in producing fat loss? [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
Jednym z najbardziej widocznych problemów XXI wieku jest żywność o wysokim stopniu przetworzenia. Wiele osób pisze oburzone komentarze i zadaje pytania, jak to możliwe, iż np. napoje energetyczne, produkty bogate w sól, cukier (lub syrop glukozowo-fruktozowy) czy tłuszcze trans są nadal w sprzedaży? Gdzie instytucje, które na to zezwalają? Cóż, [...]
Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]
