To znaczy, że starać się narazie rozbudować oprócz wszystkich mięsni całość barków i najszersze grzbietu? Coś jeszcze? Każdy element musisz budować bo nawet jak poprawisz górę to nogi chude też nie będą wyglądać estetycznie. Całościowy rozwój to jedyne wyjście.
No to jeszcze mam takie pytanie czy codziennie np jeździć na rowerku stacjonarnym czy tylko co któryś dzień ? Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu.Pamiętaj ze więcej nie znaczy lepiej , dobra zdrowa i prawidłowa redukcja moze trwac 3-4 miesiace jednak aby było dobrze musimy w odpowiedni sposób wszystko rozplanowac i jeśli na start obetniesz za dużo [...]
[...] na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne uginanie 3x 6-9 2. Jakieś izolowane (np. o kolano) metodą MYO rejs lub po prostu inną odmianą rest-pause. To, że redukujesz to nie znaczy, że ciężary mają spaść - to mit. Jak nogi nie są Twoim priorytetem to możesz je zostawić w pull.
Jak jest "dobre" i znika to masz tam pochodne amfy lub inne mefedrony i równie dobrze możesz iść kupić od dilera nie ma co się oszukiwać że jest inaczej Dokładnie tak. To, że nie ma na etykiecie, nie znaczy, że ich nie ma
Nie, ja robię łydki tylko raz w tygodniu, 2 ćwiczenia na koniec treningu. Musisz przetestować na sobie jaka ilość będzie optymalna, ale więcej nie znaczy lepiej. Tak jak napisałem, może to twoja genetyka i tego nie zmienisz. Z reguły takie partię lepiej zostawić na koniec treningu. Jednak łydki trzeba katować aż do mocno piekącego bólu, one to [...]
[...] w moim przypadku że względów jakie napisał Tomek, 122-123kg nie sprzyja ku temu xD hehe Ale tutaj właśnie jedna zależność musi być spełniona, nadwyżka kcal bo inaczej wiadomo że nic z tego nie będzie ale tutaj łatwo to wylapiesz bo jeżeli waga się zatrzyma na 7-10dni w miejscu albo zacznie spadać to znaczy że trzeba lekko podbić kaloryczność;)
[...] Gdy biegać nie lubimy ale biegamy żeby trzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga, trzeba ogarnąć lepiej naszą dietę bo jeśli w okresie budowania masy tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że nadwyżka w diecie jest zbyt wysoka i po prostu trzeba ją zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 15:47:49
[...] dzikiego, który nawet jest tańszy niż hodowlany. Poza tym, nabiał, oo którym pisałeś jest dobrym źródłem białka, szczególnie twarogi, skyry, serki wiejskie. To, że Ty ich nie jadasz, nie znaczy że są słabej jakości lub też mają mało białka. Dla wegan każde białko będzie dobre w związku z tym, że trudno jest je dostarczyć. Nawet te z orzechów.
Niestety tak jak wspomina Flex znaczy doświadczenie w dziale pokazuje nam że kolejne jak gdyby wersję produktów jakie pojawiały się na rynku były niestety mocno okrojone pod kątem składników aktywnych i nie działały już tak samo jak wersję pierwsze osobiście. Zerknij do tematu mocnych przedtreningówek gdzie opisujemy różne mocniejsze nieco [...]
[...] katować wieloma powtórzeniami bo włókna wolnokurczliwe są w większości, dużo jest w tym prawdy, ale jeśli wykonanie 2-3 serii po 50 powtórzeń nie przynosi rezultatu to znaczy, że nie do końca to działa. Wówczas należy zmienić strategię i spróbować zakresów siłowych, czasem nietypowych ćwiczeń jak skoki dosiężne. Atakować łydki w różnych [...]
to znaczy ja uwzględniłem cardio to układania diety jako większy wysiłek. Co do małych partii to akurat mniejsze typu biceps i triceps sie szybciej robi więc je mogę połączyć
Zrewiduj swoje odżywianie i wstaw ponownie rozpiskę żywieniową. W diecie brakuje potasu, wit.C, magnezu, wapnia, omega-3, wit.A etc. Posiłki są kiepsko zbilansowane, brak zróżnicowania, etc. Co to znaczy wg Ciebie lekkie problemy trawienne?
[...] a nie wspomniałeś czy cała reszta rozwija się dobrze,a tylko nogi są oporne. Jeśli góra się rozwija prawidłowo i mięśnie rosną, a tylko nogi się słabiej rozwijają to znaczy, że w diecie raczej błędów nie ma tylko są w treningu nóg. Tutaj trzeba by było zwiększyć objętość czy częstotliwość treningów. W siadach nie schodziłbym z 10 [...]
/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]
/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]
[...] że przez jakiś czas pójdą postępy szybka, a czasem ledwo co będziemy się posuwać do przodu. Jednak jeśli od samego początku nie notujemy efektów lub są one bardzo słabe to znaczy, że niektóre rzeczy, które powinniśmy pilnować. Często za brak efektów odpowiada źle ułożona dieta lub co gorsza jej brak. To jest istotny element całej układanki. [...]
[...] aby były sprawne na kolejny trening i odpowiednio stabilizowały naszą sylwetkę. Jakich błędów w treningu brzucha unikać? - zbyt duża ilość ćwiczeń - więcej nie zawsze znaczy lepiej mięśnie brzucha mocno pracują przy wielostawowych ćwiczeniach i to trzeba tez wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. - zbyt duża częstotliwość treningów - [...]
To znaczy może ja to źle trochę określiłem, bo bólu żadnego nie odczuwam, ale czasem przy ćwiczeniach typu pull np. takie trochę nieprzyjemne jakby ciągnięcie w prawym łokciu. Taki bardziej dyskomfort od czasu do czasu. Kurde to ja brałem po 10g kiedyś i myślałem, że to dużo.
[...] polega hollow body żebyś po przyjęciu tejże pozycji był w stanie utrzymać jeśli po przyjęciu pozycji technicznej do danego ćwiczenia wywala Ci odcinek lędźwiowy do góry to znaczy, że jeszcze jest za słabo i musisz jeszcze wzmocnić sobie rdzeń. Hollow body nie jest łatwym ćwiczeniem, ale dobrym ćwiczeniem przed tym jest dead bug na początek [...]
