[...] MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Wszyscy patrzyli na to moje kombinacje ''alpejskie'' . WODYN- Zechciałbyś podać mi jaki ma być konkretnie plan AA i BB . Bo się pogubiłem troszkę , znaczy nie wiem czy ma być shemat jak przed urlopem czy po urlopie ? Co do wskazówek które mi podałeś dotyczących rwania , próbowałem jak najbardziej wspinać się na palce, [...]
[...] dyskomforty. Tutaj wytrzymałem tylko dwie serie . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cholera nawet tu mikrourazy mięśni brzucha dawały się we znaki, nie mogłem dobrze się ułożyć to znaczy zrobić mostek , każdy kontakt gryfu z brzuchem też podrażniał .Próbowałem się ratować zakładając pas , bezskutecznie raczej. Mimo tego udało się wykonać założony [...]
[...] Filmów staram się zamieszczać sporo, zawsze to ciekawiej się czyta taki dziennik Dzięki . Rafał Chciał mnie ratować, dodam że później mi wyjaśniał że nie wiedział co to znaczy ''reps''. No a mówiłem mu five reps Dzięki ! MARIAN 17 Polecam serdecznie te scyzoryki, zawsze to coś nowego Na szczęście zakwasy przechodzą i mam nadzieję na BB-5 [...]
[...] uzgodnilismy ze robisz MC rwaniowy? Poprawię następnym razem Aczkolwiek trzymam rwaniowo wedle ustaleń . Marta Spróbuję tych foczek po moich scyzorach Uczyłem się sam, to znaczy się uczę wciąż od trzech tygodni . Ćwiczenie naprawdę dobrze rozgrzewa i daje w kość, jak każde wielostawowe . Polecam zwłaszcza wersję jednorącz dumbbell snatch, [...]
krawat demol - zwierzokoks Ja Ci dam koksa Wysu Nie podejrzewałem ze tyle nas łączy he he To znaczy że oprócz wspólnego forum trenowaliśmy lub trenujemy systemami treningowymi tego samego autora Szkoda że kontuzje Cię nie oszczędzały ale i tak wierzę ze powrócisz do dawnej formy np. tej z avka Juby1910 Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się [...]
[...] ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 . PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach [...]
Krzychu, bo mnie 3 dni na necie nie było - poza tym, to że sie nie odzywam, nie znaczy, że nie obczajam z przyczajki MC sumo bardzo fajnie ciężarowo, ale widać, że 5kg jednak robi różnice (ach, te drżące kolana )
[...] kilogramów nie będzie już nawet mowy w dociaganiu co prawda masz odwieczny kłopot ale z wprowadzeniem półtoraków jeszcze sie wstrzymamy bo jednak postepy są To co znaczy że miałbym robić MC tylko półtoraka, myślałem ze dociągania, wtedy zbliżyłbym się do ćwiartki albo i dalej zaszedł ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B Na [...]
[...] staram. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone bez większych problemów. PODCIĄGANIE - Ciężko jest wyrobić 3 serie po 15 repsów, dla tego czym dalej idę tym bardziej oszukuję , to znaczy trochę mi ciało się kołysze. ŁAWA DEMOLA - To istne ''Madejowe łoże'' Nie wiem czemu rozpocząłem pierwszą serię od 60 kg nie znając stopnia trudności wykonania tych [...]
[...] komentarze nigdy się nie znudzą Choć nie przesadzajmy ze jest aż tak dobrze he. Martucca Zdjęcia sylwetki jakoś mogłyby skierować podziw na inne tory Przynajmniej nasz, znaczy się Lejdis Na inne tory Czy chodziło raczej o coś takiego he he. Nie mam aktualnych fotek, te są z przed miesiąca niech na razie wystarczą. zouzelina Dzięki że [...]
[...] spraw osobistych o których wspomną ewentualnie tylko Tobie gdy nadarzy się okazja. Szkoda ze nie mogłem ustalić z Tobą końcówki tego mikrocyklu na pewno wyszedłbym lepiej to znaczy byłbym bardziej przygotowany na tak zwane maksowanie . Pozostał mi ostatni mikrocykl który oczywiście dokończę, bo jakby inaczej, pytanie czy po przewie lepiej zrobić [...]
[...] 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście. Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? A 3020 że ruch pozytywny ma trwać 3 sekundy, po czym negatyw 2 sekundy ? W podciąganiu jeśli tylko 6 powtórzeń to i pełne może dam radę [...]
[...] w wyciskaniu wąskim. JAK BY NIE PATRZEĆ. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście.\ TAK Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . Czyli np. 40x0 znaczy 4 sekundy fazy koncentrycznej ? JAK TO? NIE WIESZ? SKORO PODNOSZENIE SZYNKO BUDUJE SIŁĘ SKORO PODNOSZENIE POWOLI NIE BUDUJE SIŁY SKORO OPUSZCZANIE POWOLI BUDUJE MASE I [...]
Wzrost mięśni, w jakim znaczeniu ? Znaczy czy przybrałem na wadze, zwiększyły się obwody np. w udach. Trudno odpowiedzieć bo nie mierzyłem dawno obwodów. Po chorobie waga 96 teraz +2 kg ale to pewnie woda wróciła po odwodnieniu. Plecy zawsze wygladały najlepiej, takze są nawet zadawalającej kondycji obecnie. Przód zwłaszcza góra klatki i okolice [...]
[...] lub zwiazac 2 talerze razem? Dzisiaj użyłem 15 kg, na treningu barków też się da to zrobić żeby nie machać dziesiatkami tylko. Andrzej co jutro ze wspięciami na palce, to znaczy mam cały czas wykonywać po 20 powtórzeń w każdej z serii ? Cocta Martucca 4ann zouzelina LadyM i adzik Dzięki ze śledzicie i udzielacie się w tym dzienniku, jesteście [...]
no właśnie - jeśli wychodzisz łokciami poza plecy i masz do dyspozycji tylko tylne naramienne i bicepsy i nie mozesz korzystac z najszerszego - znaczy to że ciężar jest za mały. Jeśli ktoś ma bardzo długie ręce i bardzo małą talię zawsze można poszerzyć chwyt co w rzucie "z boku" skraca przedramiona i zakres ruchu poza linie pleców. [...]
[...] stanie tolerowac zarowno tak duzo objetosc, a zarazem silna intensyfikacje bodzca treningowego ( patrz Twoje 5 na 80%x10 ). Nawet wdalam sie z Andrzejem w dyskusje, ale jak to on stwierdzil Demol to Demol ( znaczy sie bestia :) ). Jestem ciekawa co z Wodynem wymyslicie. Masz naprawde ogromny potencjal, dlatego walcz!!! Ps: Do kiedy robisz mase?
[...] gdzie klata u mnie nie jest mocną stroną co do diety - podejdz powaznie do niej, a bedziesz mial rzeźbę i bez zadnych aerobów Fakt nie trzymam jej za bardzo ostatnio, to znaczy nie lecę LC. Spotykając na mojej obecnej mordowni ludzi którzy bez trzymania diety i splitowego treningu na maszynach Smitha wyglądają po roku koksowania lepiej niż ja [...]
aj tam marudzicie ,teraz przynajmniej będziecie wiedzieć że jak wasz przeciwnik będzie trzymał rękawice przy twarzy to znaczy że się zastanawia i to jest odpowiedni moment do przeprowadzenia ataku ,moim zdaniem ciekawy art
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
