Chyba lepiej. Kobitki niech się wypowiedzą. ;-) Albo niech dadzą jakiś inny "namacalny" sygnał :-D Panie i Panowie. Wróciłem z zaświatów. To znaczy drzemkę miałem tak słuszną i głęboką, że przypominała letarg. Za mną 30 km truchtu. Wystartowałem około 4:00 i po 4,5 h rozglądałem się za śniadaniem w miejscu przeznaczenia. Boże, ile ja zjadłem po [...]
[...] ciężaru. Ze starego drążka zrobiłem sobie koromysło, na końcach którego mogę zawiesić kettle. Koromysło to rusycyzm używany na wschodzie naszego kraju. Mało kto wie co on znaczy :-) Koromysło to podłużny drąg z wystruganą częścią do opierania na barkach. Służył do noszenia dwóch wiader wody na dłuższe odległości bez fatygowania barków i [...]
Jak następnym razem napiszę: "no, nie wiem czy poćwiczę" to znaczy, że łżę jak pies i mam zamiar poćwiczyć. Wytrzymałem do wieczora. Potem poszedłem posprzątać w garażu. A w garażu natknąłem się na żeliwne, kuliste przedmioty z uchem. No to wróciłem do domu po muzykę i wodę. Przy okazji wziąłem kamerę coby Wam trochę pokazać jak sprzątamy garaże [...]
[...] Metryczka z Endomondo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b46c0c283d6047eca149093480e85a43.png Epilog dnia. I jeszcze sobie wieczorem pobiegałem. Pięknie było. Wyznaczyłem trasę około 5 km i pobiegłem. W planie było: minimum przyzwoitości = raz; trening aerobowy = dwa razy; szalony plan = 3 razy. Trasa zaczynała się i kończyła koło [...]
[...] mam tylko jeden dzień z ćwiczeniami dewastującymi skórę na dłoniach (snatch). To dla niej dobrze, bo łapy mam jak chłop pańszczyźniany. Sobota Duży bieg. Cokolwiek to znaczy. Zakładam nawet 3-4h. Niedziela odpoczynek. Totalny. Jeżeli którykolwiek z treningów mi wypadnie z rozkładu, to nie będę płakał ani nie stanie się nic groźnego. Na [...]
[...] widok wpadają w amok i mają ochotę walczyć ze mną :-D Kolejny kryzys przeżywam około 14-15 km i wtedy muszę zjeść żeby powoli odzyskać siły. A jak "muszę" i "odzyskać" to znaczy, że jem za późno. A zatem dam sobie 15-20 minut wyprzedzenia i zjem coś (wcisnę sobie do przewodu pokarmowego z tuby) około 9 km. Około 6-7 powinienem zacząć pić i [...]
[...] :-) Po zmniejszeniu kąta (obniżenie stóp z balustrady) poszło lżej. Ostatnie serie weszły niemal łagodnie, a że nie chciało mi się robić 3x3 to robiłem je z marszu po 9. To znaczy chciałem robić :-) Przy 7 pompce i uchwycie pod kątem nagle poległem. I mówię to z całą odpowiedzialnością: nagle. Zrobiłem jakiś błąd z oddychaniem, poluzowałem na [...]
[...] filmie widać, że na bosaka wychodzi spokojnie. Kompleks na dwie kule: - swing - clean - high pull - długi cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę zwiększam ilość powtórzeń. Niby nic, a jednak drze oddech i pot wyciska. Zrobiłem [...]
[...] lat 90-tych. Zreszta twierdzi, ze jezeli ktos przy mojej masie prawie 80kg, przed uplywem 2 lat regularnego treningu uzna ktos ze 16kg jest za lekka, zeby nia cwiczyc to znaczy ze ma bardzo minimalna wiedze o treningu z kettlami (nie chodzi tutaj o zonglerke). On spokojnie robi naprzemienne snatche z 32kg w kazdej rece przez 10min, a mowi ze [...]
[...] to będziemy w stanie wykonać to z większym ciężarem (podane jest 55kg) - to tylko przykład, ale z własnego doświadczenia: Jeśli wycisnę 24kg lewą i prawą ręką, to nie znaczy, że będę w stanie wykonać to z 2x24kg. Także trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie czego się chce. Mahler poleca trening z parą kettli. Nie wspomina, że aby do niego [...]
[...] hańby sięgam po lżejszy komplet kul. Swing - Clean - Clean To Sqouat - Thrusters - Alternate Press - Double Windmill 1xEH Przerwa: ??? Do lekkiego odpoczynku. Cokolwiek to znaczy, ale nie dłużej niż 45 - 60 sekund. Powtórzenia w rundach: 2-3-5. Przy czym: 2 oznacza, że robię cały obwód dwa razy, a nie w układzie: 2 x Clean, 2 x C2Squat... itd. [...]
[...] i podrzut przez 90 min tylko jest jedno ale były to powtórzenia w zakresie 2 góra trzech powt z dość sporym ciężarem (w zależności od okresu przygotowań były momenty że trenowano samym gryfem olimpijskim) i z przerwą kilu minutową od jednego podejścia do drugiego.A to przyznasz jest różnica.Co nie znaczy że można w różne cuda treningowe wierzyć.
[...] ale dla mnie uchwyty do pompek to ulatwienie - trudniej robi sie na dloniach na podlodze. Owszem. W pompkach, boksie, sztukach walki, kettlach - "nie ma nadgarstka". To znaczy musisz mieć monolityczne blok ciała przenoszący obciążenie z ziemi na łokcie i dalej. Uchwyty choćby dlatego są ułatwieniem, że podnoszą tułów o kilka centymetrów. [...]
[...] tak szybko Ci spada, to pewnie wolno rośnie przy umiarkowanym wysiłku. W związku z tym strefy przepalania fatu masz pewnie lekko wyżej niż początkujący sportowiec. A to znaczy, że koniec z pieszczotami - czas zacząć treningi :-) Ja nic nie będę doradzał, bo jestem cholernie [...]
[...] z tym, że były tam rodzynki (niedużo). Zjadłem małą miskę i jestem z tego zadowolony (patrz następny akapit) Jutro jadę po słoninę i topimy smalec. Nie będę pisał co to znaczy :-) Kupuję dwie puchy Colonu-C Man i paski Ketosix. Czy zdecyduję się już od poniedziałku? Niewykluczone. 5 dni ketogenów (w wariancie wieprzowym) - 2 dni lekkiego [...]
[...] o tyle np. wypad do rodziców, albo jakieś ekstra żarcie (bankiet, przyjęcie itp.) kończą się błyskawicznym przyrostem "masy". A nie powinno tak być. Skoro tak się dzieje, to znaczy, że mój metabolizm zwolnił znacznie, prawdopodobnie pod wpływem stosunkowo dużej aktywności fizycznej (5-6 treningów z kettlebells + 6 biegań tygodniowo - mniej nie [...]
Ja prowadziłem dziennik od samiuśkiego początku! :) To znaczy się - mam 4. urodziny z kettlem! :) KETTLEBELL - TRENING I DOZNANIA a TUTAJ w pierwszym poście urodzinowa data - 5.11.2009r, moje pierwsze dziecko. Waga 12kg, reszta wymiarów w poście.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-25 21:44:55
[...] 20 zamiast 50 3 seria 10/15/25/33 i 17 4 seria 10/15/25/33 i 17 5 seria 10/15/25/24/26 Jeśli o to chodzi, to zaliczone. Piłeczki, gumeczki itp - olałbym, bo pewnie nijak się to ma do kettlowania, co nie znaczy że jest złe. Ściskacie rączkę kettla tak jak taką piłeczkę? Ja nie ściskam.. Jeszcze dziś i jutro i koniec! Odfajkowane 10.000. Jutro...
[...] 40 kg. Więcej talerzy się nie mieści na rurce. Niewygodne, niepewne, nie ćwiczę. Do swingu to nawet nie musi za bardzo rączki robić. Jak mu będą talerze brzdękały, to znaczy, że ruch jest za mało płynny. Nawet czasem się wiesza kettla na ręczniku żeby nauczyć ruchu z bioder. Na YT można wpisać dumbbell swing, ale to co tam znajdziesz to - [...]
[...] kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z gatunku zasadniczych: Nie zrobię tego, bo zaplanowałem inaczej, a ten challenge nauczył mnie realizować plan. :-) Zresztą chcę sobie coś [...]
