[...] łysienia, trądziku, wzrostu owłosienia ciała (np. plecy, brzuch, ramiona). W przypadku metanabolu udało się zredukować współczynnik androgeniczności do poziomu 40-60. To nie znaczy, iż metanabol jest bezpieczny – nadal pozostaje jednym z bardziej toksycznych SAA. Pomimo tego, jest mocno rozpowszechniony i chętnie stosowany. Typowe skutki uboczne [...]
[...] to poza podciąganiem podchwytem wybierajmy te najpopularniejsze, a zarazem najskuteczniejsze czyli uginanie ramion ze sztangą pochwytem, uginanie z hantlami w wersji z supinacją i młotkowo. One w zupełności wystarczają do rozbudowy mięśnia dwugłowego, a nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 15:29:40
Wszystko też zależy od tego jak się odżywiasz. Jeśli masz nadwyżkę kaloryczną to te mięśnie nóg mogą delikatnie urosnąć ale to, że je czujesz znaczy, że pracują.
[...] to nawet jest z drugą stronę, bierze na wymioty zamiast być głodnym, 40min godzina i zaczyna się ssanie, trzeba pamiętać, ja od razu po treningu nie mógłbym nic wcisnąć, znaczy jakbym musiał to bym jakoś przebolał, ale nie byłoby to komfortowe. Często idzie się pośmiać jak ludzie stają na gaciach w szatni i jedzą już posiłek z pojemnika lub [...]
[...] istotne niż na redukcji jest to co zjadamy. Nie wiem o co chodzi z tym oknem, ale na pewno nie jest ono ściśle zawarte w jakimś krótkim przedziale czasu, tym bardziej, że zaznaczyłem jeśli nie ma za kilka h drugiego treningu to posiłek potreningowy powinien składać się z preferencji danej osoby, a nie z jakichś specjalnie nie wiadomo przez kogo [...]
[...] Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z powodzeniem stosować w treningu jeśli po wykonaniu ćwiczeń na jedną partię brakuje nam siły to znaczy, że albo są gdzieś braki w odżywianiu lub mamy źle skomponowany trening, na przykład zła kolejność ćwiczeń i przed większą partią wykonujemy ćwiczenia na mniejszą i [...]
[...] że będą dobrze wykonane czyli z ładną praca łopatki i ściągnięcia jej ładnie na końcu ruchu. Dodatkową kwestio jest jeszcze ustawienie odpowiednie podczas wiosłowań to znaczy im tułów podczas ćwiczenia jest bardziej wyprostowany tym mocniej będzie wchodzić w górę czworobocznego. Dlatego wszelakie wiosłowania staraj się wykonywać tak aby [...]
[...] że będą dobrze wykonane czyli z ładną praca łopatki i ściągnięcia jej ładnie na końcu ruchu. Dodatkową kwestio jest jeszcze ustawienie odpowiednie podczas wiosłowań to znaczy im tułów podczas ćwiczenia jest bardziej wyprostowany tym mocniej będzie wchodzić w górę czworobocznego. Dlatego wszelakie wiosłowania staraj się wykonywać tak aby [...]
[...] Kontrola jest bardzo istotna jeśli tkanka tłuszczowa się pojawia i wzrasta wówczas trzeba zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną, a jeśli nic w sylwetce się nie zmienia to znaczy, że musimy podbić ilość spożywanych makroskłądników. Jednak budowanie may mięśniowej to proces długotrwały i nie możemy liczyć na szybkie efekty. Trzeba zbalansować [...]
To znaczy, że ograniczenie słodyczy i nie jedzenie śmieci nie wystarczy. Trzeba zacząć się odżywiać lepiej jakościowo i odpowiednio pod względem ilości zjadanego pożywienia.
/SFD/2022/11/23/8151b1ad07614f7882872bc21a9b2421.jpg To, że w większości biegacze (poza sprinterami) to z reguły osoby dość szczupłe z małą masą mięśniową nie znaczy, że wszyscy tak wyglądają. Jak podejdzie się do tematu biegania odpowiednio to można mieć umięśnioną sylwetkę i regularnie biegać. Przy czym zacznijmy od tego co jest celem tego [...]
Jeżeli mowa o sile funkcjonalnej, cokolwiek to według ciebie znaczy, bo nie wiadomo czy chodzi ci o trening na siłowni czy o jakąś inną dyscyplinę sportową, poza swoją główną funkcjonalnością jako ćwiczenia na kaltkę, to na pewno przy odpowiedniej technice, otwiera klatkę piersiową i poszerza zakres ruchomości w górnej części ciała w barkach, co w [...]
Różnica w tym że bar dip ma więcej elementu stabilizacji co automatycznie ci skreśla możliwość dołożenia ciężaru więc będzie trudniej progresować w tym ćwiczeniu. Co nie znaczy że to złe ćwiczenie po prostu jak będziesz już silny na tyle że będzie za łatwo to strategicznie sobie je wrzucić na końcu treningu na kilka aseri do odcinki bez ciężaru i [...]
/SFD/2022/9/28/29911abe651f482fac710ca9af5ccd77.jpg Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
[...] Trening bez diety da efekty, o których wspomniałem wcześniej, ale do zmian w sylwetce potrzebne jest solidne podejście do diety. Ważne, że jeśli nie widzimy zmian w sylwetce powiedzmy prze 3-4 tygodnie to znaczy, że gdzieś jest błąd i trzeba go wyeliminować. Najczęściej błąd jest w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:45:46
[...] bo to zależy od wielu czynników. Sam wykonywałem 8 sesji w tygodniu treningu siłowego i przy odpowiednim planowaniu nie było problemu żeby tyle treningów wykonać. Ale to nie znaczy, że każdy da radę tyle sesji treningowych wykonać w skali tygodnia. Jesteś bardzo młody więc z regeneracją w Twoim wieku nie będziesz mieć problemu, kwestia [...]
/SFD/2022/3/21/232ef8e348544638a55371b8226c042c.jpg Trening jest rzeczą mocno indywidualną i jeśli na większość coś działa, jakieś konkretne ćwiczenia czy plan działania nie znaczy, że będzie działać też na nas. Oczywiście początkowo korzystamy z planów treningowych i ćwiczeń, które działają na większość, ale z czasem i wzrostem naszego [...]
co to znaczy "spore objętościowo i pełno wartościowe"? Policz sobie dzienne zapotrzebowanie, dodaj do tego 300kcal i będziesz rósł. A, i zaraz ktoś i tak napisze "ANKIETA" :D
[...] to efekty jaki przychodzą wraz z trzymaniem diety i wykonywaniem treningu. Jeśli trenujemy kilka czy kilkanaście miesięcy i nie mamy żadnych realnych korzyści i efektów to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd skoro tych efektów treningowych brak. Na pewno nie powinniśmy czekać zbyt długo ze zmianami jeśli efektów nie ma bo to po prostu marnowanie [...]
