8 treningów w tygodniu czy to za dużo?

Czy 8 treningów w tygodniu to nie za dużo dla 15 latka?
Bo ogółem 4 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki i 4 razy w tygodniu na siłowni czyli ogółem mam 8 treningów. I czasem po treningu sztuk walk jestem mocno zmęczony albo bolą mnie różne części ciała po sparingach w parterze i stójce. I chcę się zapytać czy nie ćwiczę za dużo i czy przez to może np wzrost mi zachamowac. I jeśli za dużo to co powinienem zrobić

To jest takie nieostre pytanie, na które ciężko odpowiedzieć jednoznacznie bo to zależy od wielu czynników. Sam wykonywałem 8 sesji w tygodniu treningu siłowego i przy odpowiednim planowaniu nie było problemu żeby tyle treningów wykonać. Ale to nie znaczy, że każdy da radę tyle sesji treningowych wykonać w skali tygodnia.

Jesteś bardzo młody więc z regeneracją w Twoim wieku nie będziesz mieć problemu, kwestia odpowiedniej ilości snu, ale co bardziej istotne, odpowiedniej diety bo jeśli zależy Ci na rozbudowie masy mięśniowej to dieta z nadwyżką musi po prostu być.
Taka ilość treningów może sprawić, że masa mięśniowa nie będzie rosła bo możesz nie nadążać z regeneracją lub nie dostarczasz odpowiedniej ilości składników odżywczych, ale wcale tak być nie musi.
Jak dieta będzie z nadwyżką, odpowiednia ilość snu to możesz się rozwijać i na 8 treningach w tygodniu.

Jednak jeśli nie progresujesz to trzeba się przyjrzeć co kuleje czy dieta, wówczas trzeba ją poprawić, a może regeneracja i wówczas zmniejszenie ilości treningów w tygodniu może się okazać dobrym wyjściem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:08:21

Nie zahamujesz wzrostu, ale 8 treningów tygodniowo to wg mnie dużo, ograniczyłbym się do 4 treningów sztuka walki i 2 siłowych.

Zbyt dużo jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to dość subiektywne stwierdzenie. Dla nastolatka, zaczynającego swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bez wątpienia będzie to dużo, a dla osoby trenującej już bardziej profesjonalnie będzie to optymalna ilość lub niewielka. Bez wątpienia jednak aktywność fizyczna powinna być dobrana z sensem. Przede wszystkim pod określony cel, staż treningowy, doświadczenie, czy też możliwości naszego organizmu. Śmiem wątpić, że mając 15 lat plan treningowy ułożyłeś z sensem. Najlepiej jakbyś wrzucił go do analizy.

Tak jak napisał Domer. Wszystko zależy dla kogo i jaki jest cel. Jeśli rekreacja, to za dużo. Jeśli już w stronę profesjonalną idziesz, to Twój trener powinien określić czy ta objętość jest ok.