znaczy

[...] jest zaangażowanie dużych partii mięśniowych i oparcie treningu na ćwiczeniach wielostawowych złożonych. To, że na każdym treningu będziesz wykonywała tylko ramiona nie znaczy, że da to lepsze efekty hipertrofii mięśni, niż zaangażowanie ich raz w tygodniu. Poza tym, w przypadku kobiet silna rozbudowa obręczy barkowej związana jest z [...]

[...] ciało globalnie i są punktem wyjścia do długofalowego treningu. Po drugie w mojej ocenie przyjmowanie suplementów diety po 1,5 miesiąca treningów jest zupełnie zbędne. Co znaczy, że przyjmujesz 100g białka? Jeśli przyjmujesz 100g suplementu to nieporozumienie. Podstawą do zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i [...]

Cześć! Jeżeli masz BCAA lub lepszym rozwiązaniem będzie EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html możesz trenować rano na czczo. To znaczy, że przed treningiem spożywasz porcję do półtorej aminokwasów nie jedząc śniadania i idziesz wykonać swój trening, a śniadanie spożywasz po takim treningu.

Okej, ale seria to znaczy: 30wycisków, czy 10, później 10 i znowu 10?

Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu.

Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Serie planuje w taki [...]

[...] barków, łopatek. Łatwo przy przesadzaniu z tym uszkodzić staw zwłaszcza jak dojdzie do tego ciężar w ćwiczeniu. Dlatego do odpowiedniego trzymania pozycji technicznej należy się przyzwyczaić i nic na siłę nie wykonywać. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból to znaczy, że coś jest nie tak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 20:12:16

[...] Tak na prawdę nie da się zmienić swojego wzrostu, poza działaniami hormonalnymi w niektórych chorobach. Nasz wzrost jeśli jesteśmy zdrowi jest podyktowany przez genetykę. To znaczy jesteśmy wypadową genów naszych rodziców czy dziadków. I jeśli nasi rodzice są średniego wzrostu i podobnie dziadkowie to jest małe prawdopodobieństwo, że my będziemy [...]

Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?

[...] Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się nie dzieje to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków [...]

[...] Każda osoba trenująca siłowo i mająca odpowiednio ułożoną dietę powinna się rozwijać sylwetkowo czy to budując masę mięśniową czy też redukując. Jeśli tak się nie dzieje to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków [...]

[...] ciężarach najczęściej ograniczeniem jest nasz rdzeń i u Ciebie bym stawiał, że właśnie stabilizacja sylwetki szwankuje. To, że czujesz, że możesz podnieść więcej nie znaczy, że powinieneś to robić bo jeśli czujesz, że gdzieś technika wykonania się rozjeżdża to wyjścia są dwa. Oczywiste jest, że przy biciu rekordu trudno jest utrzymać [...]

Znaczy wiecie, czytałem troche o tych dietach i się doczytałem że wiecej balka itp dlatego jem jajka , kasze, ryż, makarony. Tak ma zostać tylko wieksze porcje ta?

Przecież napisałem ze obiad wedle upodoban mamy a to nie znaczy ze nie jem mięsa, bo właśnie jem dużo. Na co zamienić te poranne drożdżówki ?

[...] treningowe nie pojawiają się natychmiast to trzeba sobie uświadomić jednak jeśli ktoś ćwiczy kilka miesięcy i efektów nie ma albo są niewspółmierne do wkładanej pracy to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. A najczęściej są to błędy dietetyczne lub treningowe. Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o efekty zarówno [...]

[...] aby trenować siłowo do wszystkich ćwiczeń od samego początku podchodzimy z dużą dozą ostrożności. To, że mamy rozpisany konkretny plan treningowy wraz z ćwiczeniami nie znaczy, że jesteśmy w stanie wykonać je poprawnie technicznie bez bólu. Gdy wykonujemy jakieś ćwiczenie i czujemy, że gdzieś nas boli lub nie jesteśmy w stanie go wykonać to [...]

Ważny jest Twój ogół diety i treningu. Nic o tym nie wiemy, więc ciężko jest znaleźć błędy. Wspominasz, że trenujesz siłowo "gdy siłownia jest otwarta". To znaczy, że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem [...]

nawet jak ktoś Ci napisze ze najlepsze jest takie ćwiczenie X, to nei znaczy ze je masz robić cały czas, jak ktoś chce trenowac (nie 3 miesiace) to sobie dobierasz różne ćwiczenia w skali roku, na jenym cyklu treningowy, jakies iginanie sztangą, młotki, na innym coś na wyciągu itp

[...] ćwiczeniu. Co ciekawe nawet niewielkim obciążeniem izolując np. bicepsy. Najczęściej ma to miejsce w przypadku wyciskania leżąc lub przy martwym ciągu przechwytem. Nie znaczy to jednak żeby siedziało nam to w głowie i żeby nie robić danych ćwiczeń. To jest podchodzi pod nerwicę i tak jak pisałem, warto to konsekrować ze specjalistą. [...]

[...] przydatna moze sie okazac rowniez orteza na palce, ale to by wymagalo juz nieco dopasowania indywidualnego. Wstępny plan Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to znaczy 3 dni z trenerem oraz 1 dzień cardio, moje pytanie brzmi czy taki wstępny plan jest dobry? czy zalozenia wysilkowe sa dobre? Tak:-) kwestie tego jaki schemat [...]