początek

[...] przygotowania odpowiedniego posiłku i zdecydowałem się na zakup gainera. Początkowo w planach był mutant mass 6.8kg, ale jednak wole kupić coś tańszego i mniejszego na początek, żeby zobaczyć czy będzie mi wgl odpowiadało stosowanie gainera. Aktualnie rozważam zakup tego gainera http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html [...]

[...] 185 cm. Nie wiem czy podac wam staż treningowy ale na wszelki wypadek podam. Ćwicze już ok. 10 m-sc. Nie robiłem żadnej diety bo nie była szczerze mi potrzebna (jak na początek). Teraz nie dostrzegam u mnie żadnych wzrostów. Najlepiej moja dieta mogła by składać sie z 5-6 posiłków na dzień. Proszę o ułożenie dobrej diety która pomoże [...]

Witam Zaczynam wlasnie cwiczyc w warunkach domowych. Sprzetu nie mam za duzo ale cos tam jest. Posiadam Hantle 2x20 kg Sztange 40 kg Planuje Dokupic troche żelastwa Drazek ekspander Sprężynę królewska mam 176 cm wzrostu waze ~60 kg Dieta jako takiej nie mam ale staram sie jesc wszystkiego 2 razy wiecej niz przedtem. Przede wzystkim duzo miesa [...]

[...] rano przetreningówke i gainer. Można to łączyć ze sobą (gainer + przetreningówke)? Jeśli chodzi o gainer to zastanawiam się nad: - Trec S.A.W - MP assault Co polecacie na początek? I mam pytanie co do standardowych posiłków na siłownie (kurczak z ryżem) popularna, ale nie będe tylko tym żył. Jakie jeszcze dania dobre do diety wysoko białkowej?

[...] dwa, w 3s jedno a w ostatniej walić na maksa? Trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem więcej bo niedawno zacząłem z ciężarami i nie brałem dużo na początek. 2. Czy stały ciężar jest lepszy od piramidki, rampy? Który system najbardziej polecacie na masę? 3. Lepiej w każdej serii zostawić 1-3 powtórzenia zapasu czy w [...]

Witam. Mam 21 lat 191 cm wzrostu i waże ok 88 kg. tzn te ostatnie 4,5 kg przytyłem szybko bo 3 tygodnie (jadłem jak świnia poprostu) po 4 - 5 paczek ryzu jakis makaron itd. Nadal jem bardzo duzo bo chce dojsc do ok 95 kg i zaczac sie porządnie budowac. Moj staż to 1,5 misiaca. Myslalem nad jakims gainerem ale skoro jak kazdy pisze to tylko [...]

Dobry będzie na sam początek ? jest to pierwszy spalacz na którym będę jechał jak dawkować ? i co po nim ? coś "mocniejszego" czy jak będą w miarę efekty jechać dalej na nim ? Proszę o pilną odpowiedź ponieważ planuje brać go już od wtorku ^^, Kurde zadaję pytanie jak dzieciak ale chcę wiedzieć co i jak bo chcę w nocy pospać a nie łazić jak [...]

Sprawa wygląda następująca, cykl HST koncze na poczatku marca, robie SD i ponownie HST ale na poczatek marca rowniez wypada mi redukcja w tym czasie co zaczyna sie SD. Moje pytani brzmi nastepujaca: Czy nie bedzie przeciwskazan co do SD i redukcji? Chodzi o to, ze jezeli miesien podczas redukcji przez te dwa tygodnie nie bedzie trenowany silowo, [...]

Witam nie jestem nowy lecz tylko poprostu zapomnialem dawny nick. Chcialem stworzyc tutaj temat do diety mojej osoby i na poczatek cos o sobie i moje cele :) Mam 20 lat waze 77kg i 187cm fat widoczny w okolicach dolnego brzucha. Cel to 70kg. I tutaj moje pytania czy zastosowac diete low carb czy zwykla diete redukcyjnol ?? 1 Problem po stosowaniu [...]

Witam. Moje pytanie brzmi z czym najlepiej polaczyc nitrobolon II. Jak do tej pory mialem kilka cyklow na mono, 1 na estrze i jeden na CP w sumie to najlepiej chyba podzialal na mnie ester, chodz o CP zbyt wiele powiedziec nie moge bo za malo go zjadlem :P nie chce narazie szalec z jakimis nieziemskimi stackami a nitro wydaje mi sie odpowiedni jak [...]

[...] A moze to nie ma znaczenia bo po prostu niczym się nie różnią? Jako marka przemawia do mnie Universal, opinie też no i chyba najlepiej sprzedający się monohydrat obecnie. Starszy brat natomiast, doradził mi Treca na początek, na niego dobrze działał, więc skoro mamy takie same geny to może u mnie też będzie działać i lepiej nie eksperymentować?

[...] ^^ rower*) Chciałbym kupić rower do downhillu w granicach 1000zł do 3500zł.Oczywiście zaczynam dopiero przygodę z tym sportem i rower bardziej mi sie przyda z stałą ramą na początek.Prosze zaproponujcie mi coś i podajcie linki będę bardzo wdzięczny :) PS. Jeżeli istotne by były moja wag i wzrost proszę pisać :) POMÓŻCIE! Zmieniony przez - [...]

Czesc na poczatek pozdro dla was. Mam do was prosbe mianowicie o napisanie diety i cyklu treningowego. Na poczatku napisze troche o sobie wg kryteriow przez was juz wczesniej ustalonych :) 1.Zaczynam trenowac(przedtem trenowalem troche na silkach ale nie systematycznie) 2. Cele jakie chce osiagnac to sila, tluszczyk, wytrzymalosc i rzezba 3. Czas [...]

[...] mnie ból brzucha i trwało to zawsze 3 dni. Ból ledwo do wytrzymania i nie wiem czy to jakaś kolka czy po prostu bolały mnie mięśnie z przetrenowania. I tutaj moje pytanie czy dobrym pomysłem jest rozruszanie tego brzucha w tygodniu poprzez codzienne robienie brzuszków? Czy po prostu uważać i nie przesadzać na początek z intensywnością treningów?

Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]

witam wszystkich kulturystow,mam wielki problem wiec postanowilem sie was poradzic,moze na poczatek troszke o mnie :wiek 18 lat(w wakacje) waga 63 kg wzrost 175,staz pol roku.Jak widac na fotkach mam zalosna klate i nie tylko ... :( pomozecie jakos wybrnac z tej sytuacji ??? bede bardzo bardzo wdzieczny czekam na komentarze pozdrawiam.

[...] planach mam ławeczka heavy spartan II(ewentualnie jak inna to doradzcie) laweczka do brzuszkow wyciąg do sciany/sufitu bierznia gryfy prosty i łamany 100+ kg obciązenia na początek hantle +jeszcze jakies sprzęty ktore są niezbedne Mogłbym prosic o ewentualne rady by zminimalizowac koszty. I doradzeniem konkretnego sprzetu.POZDRO600

[...] ćwiczeń na wzrost? W wyszukiwarce znajdzie się troche teorii jednak jest ona różna,wiec może troche wiedzy z praktyki? Czy ćwiczenia nie zahamują jego wzrostu?jeśli tak to czego powinien unikać? Bardzo prosiłbym o ew. propozycje treningów dla takiego zawodnika(jeśli wogóle warto).Jeśli nie,jaki wiek jest optymalny na początek przygody z siłownią?

Witam Wiek:20 Wzrost: 177 Staż:3 lata Bf: jakieś 12% w pasie 82 Trening 4xtygodniowo split Kardio wchodzi za 2 tyg na poczatek bedzie to rower 3x30, potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci. Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach. Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, [...]

Postanowiłem zakupić ten zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 teraz zastanawiam się czy nie dokupić jeszcze do tego wyciągu mocowanego do ściany - chodzi mi głównie o ćwiczenie pleców i tricepsów na tym wyciągu. Mogli byście coś doradzić ?? Kupować czy zbędny wydatek jak na początek przygody z ciężarami ??