Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1083
Czesc na poczatek pozdro dla was. Mam do was prosbe mianowicie o napisanie diety i cyklu treningowego. Na poczatku napisze troche o sobie wg kryteriow przez was juz wczesniej ustalonych :)
1.Zaczynam trenowac(przedtem trenowalem troche na silkach ale nie systematycznie)
2. Cele jakie chce osiagnac to sila, tluszczyk, wytrzymalosc i rzezba
3. Czas jaki mam to mysle ze co drugi dzien w tygodniu, sprzet: laweczka + 70 kg, ekspander, sztangielki 5 kg, rowerek do cwiczen :P
4.brak przeciwskazan
Ogolnie : mam 16 lat, waga 75, wzrost 173cm
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1083
no spoko dzieki wielkie ale mam jeszcze pare pytan czy moglbys mi rozjasnic niektore podpunkty ?
1.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
2.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)