Witam. Na początek chcę opisać mój sprzęt i moją sylwetkę. Mam ławeczkę (nieregulowana), sztangę (180cm+ 65kg obciążenia), na razie 1 chantelkę(14kg), drążek (do podciągania), sztangę łamaną =to jest dotychczasowy sprzęt= Ja ważę 80kg, 180wys. Zacząłem a6w ale chciał bym wyrobić plecy, motyle, kaptury, bica i trica oczywiście, ale nie mam [...]
[...] Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić jakieś suple na masę(za jakiś czas po miesiącu treningu domowego np.) lecz i w tej kwestii potrzebuje pomocy(dobór odżywek). Moim celem jest przybranie masy 15-20kg, i jakiś plan treningowy na domowe ćwiczenia na początek. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.
[...] tłuszczu a potem zamienić to w mięśnie. Najbardziej chodzi mi o brzuch i ręce. Jestem zielony więc było by dobrze aby ktoś mi bardzo dobrze wszystko wyjaśnił, z czego na początek zaczynać i ile razy praktycznie to wszystko opisał . Będę niezmiernie wdzięczny. Ps Niech nikt nie pisze że w wieku 15 chodzić na siłownię to potem nie urosne albo [...]
[...] Tłuszcze: 160g Posiłki: 1. 6:30 - 7:00 2. 10:30 3. 13:05 4. 16:00(przed treningowy) Trening 18:00 5. 19:30 6. 21.30 2 i 3 posiłek ustosunkowane przerwami w szkole. Może lepiej 2 posiłek o 9.30? Może tak być?? Bo chce sie zabrać za jadłospis a niechce układać jeśli już sam początek leży:) Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-05-03 20:41:59
[...] 10) i 100 mety (zostało 100), chce dołączyć do tego deca(10amp 200mg) z grecji i na koniec Winstrol Depot (15amp 50mg). Czy może ktoś to ładnie rozpisać? wiek 18 wzrost 188 waga 84 biceps 38 pas 83 klatka 110 dieta jest. wczesniej zjadl setke mety (4 miechy temu) Ja wiem, że to dużo jak na początek, ale on chce to walić to niech wali. Pozdrawiam
Witam to są fotki moejej siłki. Narazie to poczatek bo własnie z kumplem zdobylismy wolną piwnice w bloku i chcemy powoli sobie ja urzadzić także sorki za plakaty na scianach w stylu " bon jovi 87 " ;P Obecnie jest tylko ławeczka z modlitewnikim ale myslimy z kumplem o kupnie jakiegos wyciagu takze czekam na wasze rady ( wyciag musi byc mały, [...]
Czy moze byc taki trening na początek przygody z siłownią ? Chciałbym porobic takie proste cwiczenia do swiąt, a potem moze pomysle o czyms trudiejszym nogi : przysiady ze sztangielkami 2 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary+kaptury : podciaganie sztangi do brody 2 s biceps : uginanie hantli 2 s [...]
Siema wszystkim, jestem tu nowy wiec jesli temat jest w zlym miejscu prosze o przeniesienie. A wiec chcialbym spytac co byscie polecali jako pierwsza sztuke walki, mam 17lat w sumie brak doswiadczenia plus mam 175cm wzrostu i tylko 60kg wagi.Slyszalem ze na dobry poczatek boks bylby dobry ale nie jestem przekonany.Zastanawialem sie nad treningiem [...]
Cześć, wstawiam moją dietę na początek zabawy z zmianę własnej sylwetki. Dieta wege gdyż nie spożywam produktów mięsnych. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia trening trzy razy w tygodniu. Oczywiście jest to dieta podglądowa - będę stosował zamienniki, jak choćby makaron. Będę wdzięczny za opinie. Jako, że do tej pory stroniłem od kuchni, posiłki [...]
Witam, mam pytanie bo nie tak długo cwicze i jestem troche zielony.Mmam juz zakupiona Kreatyne Mega Caps 300 1250mg Olimpu i 4 kg. mass xxl.Cwicze koło 3 miesiecy, waże 77kg i 176 wzrostu.Wczesniej zjadłem tylko 4,8 kg mass xxl, takze bedzie to mój pierwszy cykl z kreatyną.Mam zamiar tego massa zaczac jesc z kreatyna od Nowego Roku.Moglibyscie mi [...]
Witam, ile czasu maksymalnie może trwać redukcja? Moja trwa od stycznia - schudłam 13 kg - waga stoi - na początek kwietnia podbiłam trochę kalorie, zwolniłam z ćwiczeniami na około tydzień, bo przeczytałam ś, że warto robić takie restarty, no i będąc mniej więcej na zerowym bilansie waga poleciała w dół, jutro zobaczę czy znowu leci dalej - tak [...]
Na początek wszystkiego najj itp. itd. A dalej pytanie :D Czy trzymacie diete w święta? Czy może po prostu wpierd***cie co połoza na stół :D A może jecie co dadzą ale z umiarem i z wiedzą(m.in czy coś jest tłuste, zdrowe itp.) Ciekawi mnie to ;] Jeszcze raz szcześliwego jajka
Witam,na początek przedstawię się ,ponieważ jestem to nowy. Mam na imię Karol, ćwiczę i lubię dres ;D Niedawno zacząłem moją przygodę z kulturystyką, niestety w moim mieście zlikwidowano jedyną szkolną siłownie... postanowiłem sobie kupić co nieco, i tutaj mam pytanie do Was czy oto taka ławka [...]
[...] że nie mam warunków do odpowiedniego żywienia i dostarczenia sobie odpowiedniej dawki białka w ciągu dnia. Więc, czy moglibyście mi polecić jakieś tanie białko na początek? Nieprawda, to, że w tej cenie kupie sobie żarcie które ma tyle samo białka, bo liczyłem i nie ma takiej opcji }:-(( ps. klatkę i brzuch trenuje praktycznie od [...]
[...] 5-10 - Tren A 100mg/EOD 7-11 - Winny 50mg/ED PCT: 14dni po ostatnim enanie nolva i clom(clom przez 21dni nolva tydzień dłużej) na estro dam symex a na prolo bromo i dam na początek eod tab. Za jakiś czas pół tab eod. Drugi raz użyje HCG i nie mam pojęcia jak użyć i kiedy. Albo druga opcja: 1-12 tren e 400mg/week 1-14 test e 500mg/week 6-12 wino [...]
[...] 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób: B-2g/kg = 180g = 720kcal T-0.9/kg = 80g = 720kcal W-reszta = 490g=1960kcal Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek? Mężczyzna 22lata wzrost 188cm waga 90kg Jakieś wskazówki? Coś zmienić?
Opracowałam plan treningowy na siłownie ale nie jestem pewna czy jest on dobry. Oto on: Na początek: 2 km. na bieżni: zaczynamy od prędkości 5,5 i co 10m zwiększamy szybkość o 2. Po bieżni 20 powtórzeń na jakiejkolwiek maszynie do mięśni rąk. Potem 30 brzuszków, 3 serie na maszynie do mięśni ud i 20 pow. na drugiej maszyn. do nóg. i znów 30 [...]
Witam. W związku z tym, że jestem bardzo początkująca i nie bardzo mogę ogarnąć te wszystkie zasady dotyczące treningu i diety, szukam trenera personalnego w Opolu; kogoś kompetentnego kto pomógłby mi przejść ten trudny dla mnie początek. Mam przykre doświadczenia z trenerem personalnym i dietetykiem. Bardzo liczę na to, że pomożecie:)
Witam po przerwie chciałbym przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć po rocznej przerwie. Na początek kupiłem przy okazji BCAA Xtra+L Glutamine 500g i do tego pozostałości przed przerwą Vita-Min. Więc tak: A: Wiosłowanie sztanga 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie stojąc-3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s pompki w podporze tylem 3s B: Wiosłowanie [...]
[...] takie pytanie co powinienem jeszcze brać oprócz kreatyny aby poprawić i przyspieszyć rozwój mięśni skoro jestem początkującym jak na razie? Zastanawiałem się nad Carbo (Olimp) i planuje sobie kupić... Poradźcie czy to dobre rozwiązanie? Czy może Carbo zastąpić czymś innym albo do tego coś jeszcze dołożyć tak na początek? Z góry dzięki za odp...
