Siła+czysta masa mięśniowa oraz zgubic mase tluszczowa
Staż treningowy na siłowni
Staż w przerwach z 3 lata
Uprawiane inne sporty
Piłka Nożna, też mam zamiar pobiegać troche żeby spalic tłuszczyk
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Gryf łamany mocno,2x gryf prosty,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg,mam też skośną ale niezbyt konfortowa jest:/
Dieta
Miałem dietke która polegała na zdrowym odrzywianiu się,starałem się na noc ser biały,chlebek razowy,ryb że tak powiem nie brakuje...,indyk,kurczak z ryżem,jajka rano itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2386
Witam po przerwie chciałbym przedstawić plan którym mam zamiar ćwiczyć po rocznej przerwie.
Na początek kupiłem przy okazji BCAA Xtra+L Glutamine 500g
i do tego pozostałości przed przerwą Vita-Min.
Więc tak:
A:
Wiosłowanie sztanga 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie stojąc-3s
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
pompki w podporze tylem 3s
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2386
Przymierzam się powoli do rozpoczęcia nowego treningu:
Jedyne co mi w tym planie przeszkadza to pompki na poręczach czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpic pompki na poręczach.
Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie.
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2386
Tomasz1405 twoja odpowiedz jest bezużyteczna po co układać plan skoro odrazu można ponieśc porażke i kogo kolwiek zniechęcic po co odpowiadasz w ogóle jeśli w tym celu to niestety cię zmartwie ale ten plan był układany między innymi na tym forum. Widze że nawet nie wiesz jaki suplement stosuje https://www.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-t472041.html jest to bcaa połączona z glutaminą. A nie sama glutamina. Jakbym był modem odrazu byś warna dostał bo chyba to forum polega na wzajemnej pomocy a nie na zniechęcaniu ludzi na wbijanie na to forum. Pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi i pomoce.
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18486
Nikt nie ma zamiaru się kłócić (całe szczęście, że wrzuciłeś na luz
Zrozum, nie układaj nic sam, bo nie ma w twoim planie podstawowych ćwiczeń, jest niekompletny...
Gotowce są po to aby z nich korzystać, są kompletne i sprawdzone oparte o doświadczenie m.in. osób takich jak Tomasz, którego zjechałeś jak gówniarza...
Po to jest to forum i po to tu są pewni ludzie aby pomagać i nie dziw się, ze tracą cierpliwość, bo dziennie pojawia się tu po kilkanaście j*bnietych tematów...
Jesteś w stanie określić wyniki z podstawowych bojów?
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2386
Przysiad koło 60kg-3s / martwy 80kg-3s / wiosło 40kg-3s / płaska 80kg-3s - nie jestem w 100% pewny w tych wynikach.Jeśli to takie ważne przy doborze treningu to zaczne prowadzić dziennik z bojów.
A za swoje zachowanie Przepraszam ale troche mnie poniosło ;/
Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:24:30
Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:30:45