Szacuny
10791
Napisanych postów
47496
Wiek
26 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Układam sobie właśnie swoją pierwszą diete na redukcję i chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy będzie dobra. Zapotrzebowanie wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób:
B-2g/kg = 180g = 720kcal
T-0.9/kg = 80g = 720kcal
W-reszta = 490g=1960kcal
Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek?
Szacuny
10791
Napisanych postów
47496
Wiek
26 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli chodzi o moją aktywność to tylko siłownia w sumie(3x w tygodniu). Prace mam lekka, czasem cos tam ciężkiego ponoszę ale to sporadycznie.Czytałem parę artykułów na temat układania diety i szczerzę mówiąc trochę się gubię bo każdy mówi coś innego ale często przewija się motyw:
B 2g/kg
T 0.8-1g/kg
W reszta
więc tego się trzymałem. No a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z 2 różnych kalkulatorów i z jednego artykułu. Wychodziło mi 3600-3700.
Według Ciebie co powinienem zmienic?
Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:16:39
Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:17:29
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4342
Napisanych postów
56060
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
710002
Obetnij sobie na początek 10% od zapotrzebowania tak na początek abyś miał deficyt. Podział makro mógłbyś zostawić i obserwować jak będzie przebiegać reduckja.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
3727
Napisanych postów
44903
Wiek
147 dni
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
336454
q2a2z2
Jeśli chodzi o moją aktywność to tylko siłownia w sumie(3x w tygodniu). Prace mam lekka, czasem cos tam ciężkiego ponoszę ale to sporadycznie.Czytałem parę artykułów na temat układania diety i szczerzę mówiąc trochę się gubię bo każdy mówi coś innego ale często przewija się motyw:
B 2g/kg
T 0.8-1g/kg
W reszta
więc tego się trzymałem. No a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z 2 różnych kalkulatorów i z jednego artykułu. Wychodziło mi 3600-3700.
Według Ciebie co powinienem zmienic?
Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:16:39
Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:17:29
Węgle dałbym na 300g w dni wolne i 350g w dni treningu. Od tej wartości można zacząć redukcje.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-27 15:48:55