SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobre makro?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47496 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Układam sobie właśnie swoją pierwszą diete na redukcję i chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy będzie dobra. Zapotrzebowanie wyliczałem na 2 różnych stronach. Na jednej wyszło mi 3600 a na drugiej 3700. Przyjąłem więc za baze początkową te 3600kcal od których odjąłem 200 i od tego policzyłem makroskładniki w następujący sposób:
B-2g/kg = 180g = 720kcal
T-0.9/kg = 80g = 720kcal
W-reszta = 490g=1960kcal

Czy to będzie odpowiednie rozwiązanie na początek?

Mężczyzna
22lata
wzrost 188cm
waga 90kg

Jakieś wskazówki? Coś zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 147 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Makro raczej na dobra mase jakościowa a nie redukcje Dużo masz aktywności fizycznej w ciągu tygodnia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47496 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli chodzi o moją aktywność to tylko siłownia w sumie(3x w tygodniu). Prace mam lekka, czasem cos tam ciężkiego ponoszę ale to sporadycznie.Czytałem parę artykułów na temat układania diety i szczerzę mówiąc trochę się gubię bo każdy mówi coś innego ale często przewija się motyw:
B 2g/kg
T 0.8-1g/kg
W reszta
więc tego się trzymałem. No a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z 2 różnych kalkulatorów i z jednego artykułu. Wychodziło mi 3600-3700.
Według Ciebie co powinienem zmienic?



Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:16:39

Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:17:29
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56060 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710002
Obetnij sobie na początek 10% od zapotrzebowania tak na początek abyś miał deficyt. Podział makro mógłbyś zostawić i obserwować jak będzie przebiegać reduckja.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11281 Napisanych postów 119466 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393232
Jak liczyłeś kalkulatorami to policz jeszcze ręcznie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 147 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
q2a2z2
Jeśli chodzi o moją aktywność to tylko siłownia w sumie(3x w tygodniu). Prace mam lekka, czasem cos tam ciężkiego ponoszę ale to sporadycznie.Czytałem parę artykułów na temat układania diety i szczerzę mówiąc trochę się gubię bo każdy mówi coś innego ale często przewija się motyw:
B 2g/kg
T 0.8-1g/kg
W reszta
więc tego się trzymałem. No a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z 2 różnych kalkulatorów i z jednego artykułu. Wychodziło mi 3600-3700.
Według Ciebie co powinienem zmienic?




Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:16:39

Zmieniony przez - q2a2z2 w dniu 2017-11-26 23:17:29



Węgle dałbym na 300g w dni wolne i 350g w dni treningu. Od tej wartości można zacząć redukcje.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-27 15:48:55
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z kondycją

Fruzelina