Cwicze na silowni juz 4 miechy na sucho i chcialbym dolozyc kilka odzywek, otoz planuje kupic: -bialko ostrowia 15kg, zeby na dluzej starczylo -Olimp Thermo Stim 240cap Jestem facetem masywnym, przy kosci, masa miesniowa stanowi duzy procent mojego ciala (waze 95 kg) jednak mam tez nadwage ;/ I moje pytanie brzmi, czy jak dorzuce do tego jakas [...]
[...] 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność. Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności. BTW: 1,8/0,7/2,5 Proszę o jakieś podpowiedzi: O mnie: waga 105 wzrost: 191 zatłuszczenie w okolicy 20%
Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]
Witam, na poczatek chcial bym sie dowiedziec, czy przed treningiem masowym powinienem jakos przygotowac swoje cialo lzejszym, ogolnorozwojowym treningiem? Nastepna sprawa to sam trening masowy. Czy moge cwiczyc w taki sposob, ze robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe? Np. na nogi przysiady ze sztanga na barkach, max do 15 powtorzen, cztery serie [...]
Witam, ćwiczę od kilku miesięcy w domu, jestem początkujący i mam na celu zbudowanie wyrzeźbionej sylwetki i mam kilka pytań co radzilibyście mi zrobić na początek. Waga: 75 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 15 lat Obwód w bicepsie: 38 cm Kark: 35 cm Przedramię: 29 cm Klatka: 105 cm Biodra: 86 cm Talia: 80 cm Udo: 49 cm Łydka: 34 cm Czy podstawie [...]
ok wakacje sie koncza czs sie wziasc ostro do roboty:) dieta rozpisana trening takze odzywki kupione:) na poczatek zeby wejsc w trening po wakacjach nie szalalem z odzywkami:) nie kupowalem zadnych"wariatow" ani wyciskaczy lez. zakupilem Olimp Bcaa xplde w puszce, witaminy Olimp vita min multiple, Cell Pump-a, CLA Trec-a i Biogenix CarbBx. Brac [...]
Witam pisze z prośba ulozenia jakiegos plany na poczatek na siłowni . Ćwiczylem prawie 2 lata KICKBOXING ale niestety przestalem z wielu powodow. Nie chce teraz siedziec bez czynnie i postanowilem troche popracowac na siłowni . Dostałem od Barata podstawowy sprzet - laweczka , gryf , wsyatrczajaco naklady , hantle . Jesli ktos by mógl pomoc albo [...]
[...] po treningu tylko, że po czasie +3 miesiące. Moje pytanie jest takie: Jakie białko? :D Z tego co widzę na internecie, jest dużo białek i chciałem się zapytać jakie będzie na początek najlepsze. Myślałem o tym: [...]
na początek podam moje wymiary: wzrost: 188cm wiek: we wrześniu będe miał 17 lat waga : 62kg (wiem bardzo mało , ale to juz nie moja wina) problem jest taki : mam taki sam wyskok z rozbiegu jak i z miejsca czyli przy rozbiegu dostaje tak samo do kosza jak z miejsca. Ma ktoś tak z was? macie jakieś rady??? słyszeliście o czymś takim [...]
witam! Slyszalem ze tauryne powinno sie brac 2g do kretki przed treningiem i 2g do kretki po treningu, skoro 1 tabs ma 0.5g to wychodzi dziennie 8 tabletek, a na opakowaniu jest napisane ze nalezy brac od 2 do 4 z w razie zwiekszenia skonsultowac sie z lekarzem..... no i co? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
Siema, Dane: wiek-17 wzrost-183 waga-75 (powinno wystarczyc) Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - [...]
na wstepie to poprzegladalem z grubsza posty dotyczace podstaw treningu, ale strasznie tego duzo i chodzi mi glownie o rade. mam 23lata 190cm(garbie sie) waze ok.85kg w sumie to kawal chlopa zdawac by sie moglo, ale tak nie jest- jestem waski w barach, raczej szczuplej budowy ciala- choc zaczyna rosnac brzuszek piwny. A gdy ostatnio pierwszy raz [...]
Witam Jestem tu nowy i dopiero tez zaczynam cwiczyc na silowni. chcialbym wiedziec od jakiego treningu najlepiej zaczac od wytrzymalosciowego czy moze masowego? Chcialbym przybrac napewno na wadze ale slyszalem ze przez pierwsze 3 miesiace nie 3ba brac odzywek gdyz czlowiek bez tego sie rozrasta. Mozecie udzielic mi rady ktory bedzie najlepszy na [...]
Witam zaczalem cykl na nast odzywkach s.a.w cm3 bcaa xtraa moje pytanie brzmi o dawkowanie myslalem o takim 1 miarka sawa przez 1 tydzien, 2 miarki sawa przez 2 3 4 tydzien 3 miarki sawa przez 5 6 7 8 tydzien i w 9 tyg po 1 miarce. tak samo cm3 na poczatek 2 tabsy rano i po treningu pozniej po 3 a pozniej po 4 tabsy bcaa myslalem sypac 10g przed [...]
Jest ok? Waga powinna byc gdzies 87kg bo wrzuce ja za jakies 2-3tyg. na poczatek masy. 1.W drugim posiłku moge zamienic owsiane na otreby zytnie? 2.Czy taka ilosc białka bedzie ok, bo cos duzo wyszło ale tylko 162g zwierzecego + 47g WPC 3. Dzien nie treningowy taki sam ale wegle tylko w dwoch pierwszych posiłkach i podbije troche tłuszczy. 4. [...]
[...] choć już od kilkunastu tygodni regularnie go czytuje. Jednak dopiero teraz postanowiłem, że wezmę się za siebie. I mam do was wszystkich pytanie. Jaki trening mam wybrać na początek. Czy ACT opisany przez Michaila, czy może rozbić sobie trening na poszczególne grupy mięśniowe i tak trenować??? Radziłem się znajomych i każdy twierdzi coś innego. [...]
Witam. Mam 16 lat i planuje rozpocząć suplementacje ;) Na siłce trenuje od ok roku. Dodadkowo trenuje kickboxing i zapasy. co myślicie o połączeniu nastepujących produktów: 1. Jako uzupełnienie białka "Syntha 6" 2. Przed/ po treningu Carbo w celu uzyskania wiekszej ilosci energii 3. Aby spalacz tkanki tłuszczowej chcę użyć "Thermo speeda" 4. Do [...]
Zbliżaja się mistrzostwa świata w Karate Kyokushin. Chciałbym poruszyc ten temat bo turniej już niedługo... Na początek - powiedzcie kto jest waszym faworytem...
na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]
