początek

co było by dla mnie dobre przy takich wynikach,coś na dobry początek? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ------------ Ilość spożywanych węglowodanów : ------------ Ilość [...]

Witam, na początek może coś o sobie: mam 17 lat, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, staż treningowy 1,5 roku (stosowane tylko suple i odżywki), nie miałem wcześniej styczności z żadnymi SW. Od września wchodzi do mojego miasta z treningami MMA Krzysztof Gerke z Fight Division Grudziądz. Muszę przyznać że jestem zainteresowany treningami, spotkanie [...]

[...] mam maturę, i na siłownię zacznę chodzić dopiero po maturach tj.pod koniec maja, i czy w ogóle sama dieta coś mi da, czy do tego są potrzebne tez ćwiczenia? Jeśli dieta na początek jest dobrym rozwiązaniem to prosiłbym o ułożenie owej, jeśli ktoś byłby tak miły, i może jakieś suplementy przyspieszające spalanie tkanki albo pomagiery do [...]

Witam, od tego tygodnia planuje regularnie chodzic na basen(na poczatek 3x w tyg.) dodatkowa chodze na silownie od jakiegos roku.Moje cele to ogolna rozbudowa ciala,redukcja tkanki tluszczowej i jak najlepsze wyniki w plywaniu.Mam zamiar dosc powaznie podejsc do treningu.stad moja prosba o wasza pomoc w rozpisaniu treningu plywackiego a takze [...]

[...] na forum i pytanie. (wujka google już pytałem) Ot o co chodzi. Do tej pory robiłem jakieś pompki w domu etc. Ale teraz chce zacząć już konkretnie. Chce ćwiczyć w domu na początek to wystarczy. Ciężka praca przede mną ale nie ma nic za darmo. Wiem że na efekty trzeba poczekać ale nie przeraża mnie to. Co mam ? : -hantle , sprężyny , drążek , [...]

Na poczatek chcialem przywitac wszytskich forumowiczów! Jestem tu nowy :) A więc tak trenuje systematycznie juz od 8 miesiecy. Waze 78 kg, przy wzroscie 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa. czwartek barki+triceps wyciskanie sztangielek 4x [...]

Witam. Jestem tu nowy więc nie ogarniam xD Więc tak mam 15 lat (16 rocznikowo)wzrostu jakieś 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć kupując na początek hantle 5kg... Po jakimś czasie wpadłem na pomysł żeby kupić sztangę i ławkę do tego. Właśnie po to tu pisze, co polecacie do 700zł tzn ławka gryf 180cm pewnie i dwa małe gryfiki, ciężarki. Znalazłem [...]

Niestety kiepska jakos (robione kamerka internetowa), dopiero moj poczatek zaczynam cwiczyc na powaznie (wczesniej to bylo obijanie, co raz pare pompek, brzuszkow, wrrr brzuch mnie najbardziej dobija), prosze o komentarze chociaz wiem jakie beda Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

Witam, aktualnie zabieram się za redukcję tylko nie za bardzo potrafię dobrać sobie zestaw suplementów. Na początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby [...]

Witam Mam pytanie a zarowno prosze o porade. Wiec moja sytuacja wyglada nastepujaco cwicze na silowni jakies 2 miesiace. Staram sie trzymac diete ale przy moim trybie pracy ciezko. Pracuje tylko na nocki od 17 do 5 rano 4 dni pracujace 4 dni wolne, czesto nadgodziny. Dni treningowe 3 razy w tygodniu pobudka okolo 12 sniadanie platki + musli i na [...]

[...] i jeżdżę na rowerze. Białko będę uzupełniać prochem, jeżeli nie dam rady zjeść odpowiednio dużo w jedzeniu. Zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Ściąłem do 2600 kcal na początek. Białko: 2.3 g/kg Ile tłuszczu i węgli do tego? Moja propozycja: 184 g białka 28% 64 g tłuszczu 22% 325 g węgli 50% Mam możliwość jedzenia maksymalnie 4 razy [...]

Na początek powiem żeby nie zostać zjechanym z góry że czytałem na forum trochę o kreatynie ale to z deka za mało jak na to co mnie na ten temat interesuje a więc tak ćwiczę już trochę czasu z 10 miesięcy będzie diety jako takiej raczej brak i tak się zacząłem zastanawiać nad kreatyną po pierwsze czy ona w ogóle mi może być potrzebna przy wzroście [...]

Witam jestem nowy na tym fory chciałem się zapytać co myślicie o takim połączeniu po treningu.Na początek chciałem wspomnieć że wykonuje trening siłowy o dużej intensywności po treningu wykonuje cardio 15 min bieg po schodach średnie tempo t . Przed treningiem kreatyna 5 g + 10 g BCAA Po treningu siłowym 10 min przerwy pije węglowodany Vitargo 30g [...]

[...] Wydaję mi się, że to barki tworzą ten problem. Chodzi mi, aby uzyskać lekkość ciosów. Myślicie, że rozciąganie w tym pomoże? Myślicie, że rozciąganie dynamiczne jest bardziej potrzebne na tą lekkość i szybkość ciosów? Czy można mieszać rozciąganie statyczne z dynamicznym? CZy np. na początek rozciągać się tak, a po treningu tak? Pomóżcie.

Witam Mam 14 lat za miesiac mam 15 lat waze 50 kg mierze 166cm wzrostu . obwod w pasie wynosi 72 cm i na tym sie skupmy chce troche schudnac i miec lekki zarys miesni . czas mam do wakacji ale nie koniecznie do wakacji musze miec moge tez az po wakacjach . Mysle ze duzego problemu nie ma bo jak mysle to nie jestem osoba gruba chyba xd . Takze [...]

[...] 11.POZIOM BF% sądzę że ok 12-14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: ok 1 4.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Pytanie; A więc posiadam już 200 tab metki alchemi 5 mg i 24 amp susty egipt. Jak rozpisać by było dobrze. Z cyklem chcem wjechać koniec luty początek marca , by zdąrzyć z rzeźbą na lato

Cześć, proszę o odpowiedź czy jak na ten moment mój rozwój idzie w dobrym kierunku. Być może idzie za wolno albo nierówno? Pomiar 30.12.2015 to początek trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem jedynie w domu z hantlami i biegałem. Redukcja o ponad dobre 10kg. Do maja trenowałem FBW 3x dziennie, od maja robię Push/Pull co drugi dzień. Dieta w [...]

Na początek coś o mnie. Kiedyś ważyłem niecałe 43kg (przy 174cm) i miałem poniżej 3% fetu w organiżmie!, ale wziąłem się za siebie i po 14 miesiącach siłowni i superdietki dobiłem do 64 kg (to chyba nieźle do stanu poprzedniego). Ogólnie dalej jestem szczupły, ale za to umięśniony. Ostatnio zaczynam nabierać tłuczczu w dolnej partii brzucha i [...]

Taki tam ciekawy temat z ankietą dla każdego - starałem sie wybrać okresy tak na logike, w których faktycznie było mniejsze lub większe bum na MMA (nie mówie że w PL). Ciekawi mnie od kiedy interesują sie piszacy na tym forum, ale zarówno także przeglądający. Posty w stylu urzekła mnie Twoja historia, czyli mój poczatek z MMA tez mile widziane

[...] na brzuchu. Nigdy wczesniej nie miałem takich objawów, a trening zawsze był o takiej intensywnosci jak jest teraz, czasami nawet miałem okres gdy się przetrenowywałem (początek) ale nigdy nie miałem takich objawów. Czym może to byc spowodowane? Co mam zrobic zeby przestało się tak robic (przerwanie treningu nie wchodzi w gre, od kąd cwicze [...]