Pytania dotyczące kreatyny

Na początek powiem żeby nie zostać zjechanym z góry że czytałem na forum trochę o kreatynie ale to z deka za mało jak na to co mnie na ten temat interesuje a więc tak ćwiczę już trochę czasu z 10 miesięcy będzie diety jako takiej raczej brak i tak się zacząłem zastanawiać nad kreatyną po pierwsze czy ona w ogóle mi może być potrzebna przy wzroście 185 i wadze 83 kg. ? Jakie się z tym wiążą "wyrzeczenia" mam tu na myśli alkohol papierosy itd. ? To jak są wyrzeczenia to i co trzeba robić przy braniu kreatyny wyczytałem że np. pić 3 litry wody dziennie ? Branie kreatyny może się wiązać z jakimiś skutkami ubocznymi ? Nie wiem o co jeszcze mogę spytać miałem dużo pytań na myśli ale połowy pozapominałem :/ No może po prostu najprościej pisząc chce wiedzieć wszystko na ten temat...

https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html 

To najlepiej jak poczytasz o kreatynie bo naprawde jest tego całe mnóstwo na temat kreatynt.

a tak wogole to kolego idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow

reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj:

bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie
gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie
olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie

szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj:

[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]] 

Ja dietę mam ułożoną no ale nie przestrzegam jej...

to fajnie. powodzenia

wiec czego ty chcesz skoro nie przestrzegasz podstaw?

co za ludzie mysla ze kreatyna zrobi z nich arnolda