[...] przybraniu w talii. Mam pytanko, czy w moim przypadku będzie lepiej zastosować ten klasyczny, najczęściej spotykany plan (klata,biceps / barki,triceps, plecy, nogi), czy na początek po prostu lepiej będzie wykonywać tylko ćwiczenia wielostawowe tak jak czytałem w innym temacie (martwy ciąg, drążek,przysiady,pompki,sztanga) ? DO DYSPOZYCJI MAM: [...]
[...] Widze jak wyglądaja moji znajomi. Z tego co wyczytałem powinienem ograniczyć trening pleców oraz barków. Aby skupić się na Klatce, Bic/Tric/Przedramie i brzuch do tego nogi. Na początek myslałęm o FBW z priorytetem na ww partie. Moja budowa ciała to coś pomiędzy Mezo a Ekto. Nikt nie potrafił tego ocenić. Prosze o pomoc :) Pozdrawiam
Witam, został mi jeszcze tydzień redukcji i zaczynam masować, mój początek na siłowni to waga 83kg i dużo tłuszczu, aktualnie jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu [...]
[...] plan treningowy pod mój sprzęt i warunki + może jakieś wskazówki dotyczące żywienia (np. czego unikać). Mam 16lat 182cm i 55kg wagi :) Strasznie wychudzony jestem, więc na początek chyba dobre byłoby coś na masę. Do dyspozycji mam drążek, krzesła, plecak :). W chwili obecnej jestem w stanie podciągnąć się podchwytem 25 razy i nadchwytem około [...]
[...] kreatyna jest lepsza jabłczan czy monohydrat, jeśli jabłczan to jaką kreatynę polecacie, słyszałem ze jest dobra TREC CM3, a jak monohydrat to tez słyszałem ze dobra jest na początek vitalmax 250 mesh?? A może radzicie wziac schock therapy z UNIVERSAL - z tego co czytałem jest za mocny dla początkującyh Co radzicie wziąć na pierwszy raz ?? Z góry [...]
[...] 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 powt przerwa między seriami 30 sekund Z czasem ilość powtórzeń i serii będę zwiększał. Czy na początek trenowania wytrzymałości to jest dobrze ułożony plan treningowy? Czy mogę trenować tyle razy(czy nie przetrenueję się)? Jak coś jest źle to proszę mnie poprawić bo [...]
[...] powinienem zacząć od FBW. Znalazłem tutaj na forum mały plan mianowicie: 3x w tygodniu: Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg I czy to będzie dobre na początek? Czy aby nie za mało tych ćwiczeń? Może lepiej dodać jeszcze ze 2? Albo zostawić tak jak jest i ćwiczyć te kilka tygodni a dopiero potem jakiś bardziej rozbudowany [...]
Zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek zaczynam przykladowym programem "Don Garcia" http://www.sfd.pl/temat230183 (I program 3 dniowy) No i niby wszystko jasne, ale... Chodzi mi glownie w tej chwilii o zrzucenie troszke tluszczyku no i ogolnie o poprawe umiesnienia. Mam 182 wzrostu przy wadze 92kg.(no masowanie to odpada raczej:)!) Oprocz tego [...]
[...] sztangą pod/nachwytem. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 11. Brzuch. Co sądzicie o tym?? I po ile powtórzeń dać?? Po 10-12 średnim ciężarem skoro to jest na wytrzymałość?? Na początek myślę 2-3 obwody i zwiększać co jakieś 2 tygodnie. Dieta będzie ale na bilans 0 bądz nawet na minus. Trening chce ciągnąc jakieś minimum 6 tygodni. Dzięki za odp
[...] budowaniu mięśni. Naoglądałem się dużo filmików o rekompozycji ciała tak samo jak i przeczytałem już nie jeden artykuł lecz trafiam na to że informacje są sprzeczne. Na początek powiem jak ja to rozumiem: otóż po pierwsze muszę uwzględnić lekki (lekki mam na myśli 200 kcal) deficyt kaloryczny od swojego obecnego którego się trzymam ( [...]
[...] ostatni tydzień tak zająłem się dietą i odżywianiem, że pójdę na siłkę, i nie będę wiedział co robić :D Tak więc zastanawiałem się na splitem, ale trochę za skomplikowane na początek, może za parę miesięcy, chociaż wolę w dany dzień skupiać się na konkretnej partii mięśniowej, dużo lepiej mi idzie trening (takie mam wrażenie) Chciałem [...]
Co z w/w zeczy najlepijej na poczatek? ;] mam 17 lat i ok. 85 wagi 181 wzrost,slyszalem ze najlepiej Nitrobolon III + Jabczan Co wy na to? ;] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: ok 85 kg Wzrost: ok 180 Cel cyklu: wyglad //masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : AAKG -trec Uprawiane inne [...]
[...] 3/8 triceps 3/15 biceps sztangielki na przemian 7 arnolda 3/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: ogólnie(WF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ciężarami,hantle 5kg,lawka prosta, Dieta: [...]
[...] w zastraszającym tempie w dół. W związku z tym chcę zacząć chodzić na siłownię, co jak sądzę poprawi moją sylwetkę (obecnie spory brzuszek), a także chcę zacząć biegać (na początek przynajmniej marszobieg). Jeżeli chodzi o posiłki jakie spożywam w ciągu dnia, to jest to trudne do oceny, ponieważ są one nieregularne (2-4 dziennie) i w różnych [...]
Witam, chciałbym się przywitać ze wszystkimi gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum ;) Na początek troche o mnie. jestem ektomorfikiem (nie takim w 100% bo kości mi nie widać, ale brzuszka też nie mam ) WIEK:17lat WAGA:63kg WZROST:171cm CEL:masa/rzeźba Staż:brak AKTYWNOŚĆ:mała witam chciałem rozpocząć trening według tego poradnika [...]
Witam, ankieta na początek: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 115 Wzrost : 183 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 119 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : [...]
Witam Mój taz treningowy to ok 2 lata,dieta to kasza oparta na jajkach ryzu kaszy kurczaku, taka amatorska:)warze 70kg, czas wspomóc sie odzywkami , brałem kreatyne i d-ryboze jakies 2 lata temu i teraz chce sobie kupic jakis dobry zestaw supli , w tym rzecz ze nie moge sie zdecytowac jaki, zalezy mi na masie gdyz mam dyzo przemiane materi i [...]
Witam Chciałbym kupić do mieszkania zestaw dla początkującego: uniwersalną regulowaną ławeczkę + sztangiełki + obciążenia (na początek ok 70-80kg) Sztanga niestety odpada z racji warunków lokalowych (wynajęte mieszkanie, wszystko musi się dać łatwo spakować do auta) Ławeczka która mnie interesuje to Tryton, z powodu dodatkowych akcesoriów, które [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) moze na poczatek podstawy Wzrost : 178cm Waga : 84kg staż - 5 miesięcy, przed 2 miesiace biegania plus dieta dukana ( faza uderzeniowa ) Jeszcze w czerwcu ważyłem 107kg i bylem zalany tłuszczem. postanowilem przejsc na diete Dukana.. i schudlem ponad 20 kg do wrzesnia. Stale utrzymuje diete białkową i [...]
[...] Pytanie brzmi co najlepiej na pierwszy cykl aby poprawic troche wygląd oraz wytrzymałość. jakie środki jakie dawki i jak systematycznie przez jaki okres. Mysłałem na początek o testosteronie tylko nie wiem jaki wybrać czy krótki czy długi ? wiek 23 lata w styczniu 24 waga 86-87 bf ok 15% staż siłka pare lat z przerwami. od 2 miesięcznie [...]
