- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 - Wyciskanie [...]
[...] SH-M072 i pedały PD-M540. Buty kosztują 195 zł + pedały M540 za 135 zł co wynosi razem 330 zł. Co sądzicie o tym zakupie? Będa to moje pierwsze SPD więc powinne być wystarczające jak na początek. I tak z ciekawości co sądzicie o pedałach PD-M520 a PD-M540? PS. Tu macie linka do stronki z butami i pedałami: http://cult-bikes.com/buty_spd.htm
Na początek witam wszystkich z racji tego że jestem tutaj nowy i piszę po raz pierwszy Od dawna interesuję się boksem. W wieku 12 lat chodziłem troche na treningi i zalapalem jakies podstawy (wtedy to nawet miałem podobno dobre predyspozycje do tego sportu). Ale młody byłem i zabrakło ambicji i chęci żeby chodzić na treningi Teraz mam prawie 19 [...]
Witam wszystkich.! jestem początkującym mam pewnie pytanie , ćwiczę już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic [...]
Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]
Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] z tym że mam już por podczerwieni mogę wam dawać zdjęcia z mojej komórki :)zdjęcia są z mojego tygodniowego pobytu w WuWuA (działo się naprawdę dużo) no to zaczynamy - na początek zdjęcia z siłowni FIT-CLUB (w budynku Zeptera) za jednorazowe wejście musiałem zapłacić 50 zł..... zdjęcia robił braciak (na tym nie wiedziałem że mi robi fotkę) [...]
Chodzi o Mod do gry Virtua Wrestling 2 który zmieni ta gierkę w prawdziwa grę mma. Na poczatek należy zaopatrzyć sie w emulator N64 www.pj64-emu.com Następnie ze strony www.emuinfo.pl pobieramy Virtua Wrestling 2. Dalsze instrukcje dotyczące gry znajdziecie tutaj:www.sherdog.net/forums/showthread.php?t=348287&highlight=virtual+pro+wrestling [...]
Mam 173 cm wzrostu i ważę 54kg. Bardzo chcę przybrać na wadzę, proszę o poprawki w mojej diecie. Na początek bez żadnych odżywek, oczywiście witaminy tak. Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem albo z otrębami. - 2 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera - w środku plasterek szynki. - 2 jaja kurze(gotowane lub na surowo) + 0.5L litra wody nie [...]
[...] zamierzam wejsc na bombę,tym razem ma by grubiej niż dotychczas.Środki jakie chciałbym zapodac to meta,prop,npp,cypio,deka,bold,winko,masteron-myslałem nad czyms takim by na początek dac mete+prop+npp pozniej cypio+deka+bold i zejscie masteron+winko+prop.Prosiłbym o rozpiske winko płyn bedzie.cykl tak na 4-5 miechów.No i odblok ile i kiedy-mysle [...]
[...] ,niedawno zacząłem chodzić na basen i chciałbym prosić o jakąś pomoc ,co do treningów ,jak zacząć .Wczoraj przepłynąłem sobie bez przerywania 750 m .Ale nie wiem ,czy jak na początek to jest za dużo czy za mało ,czy zupełnie od czego innego powinienem zacząć ...Dlatego proszę o pomoc specjalistów .Czy jest jakiś trening ,który by mi pomógł lepiej [...]
[...] większej ilosci tłuszczu. Pytanie też jakie chciałem zadać tyczy sie tego czym powinenem się wspomóc? białko albo jakaś odżywka po siłowni lub przed? Chciałbym coś na początek.Jesli chodzi o cene to nie gra ona roli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 195 Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Bieganie Cel:Rzeżba Ograniczenia [...]
[...] sobie, gdybyście się jeszcze raz urodzili i mieli podporządkować swoje życie sztukom walki: jakie byście wybrali itp. Moja propozycja: zacząłbym trenować w wieku 6 lat - na początek judo + akrobatyka w wieku 11 lat - zamiana judo na zapasy wolne + ciągle akrobatyka w wieku 13 lat - przejście na kick-boxing w wieku 17 lat dodajemy siłownię w [...]
Witam. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:) Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 [...]
[...] zamiar rozstać się z węglowodanami na dobre, jak wyjdzie zobaczymy. Trening: Nie chciałbym rozstawać się z treningiem siłowym a jedynie włączyć do planu CF, na początek miało by się to tak: Pon - Trening Siłowy FBW Wtorek - Bieg 30min Środa - CF Czwartek - Bieg 30min Piątek - Trening Siłowy FBW Sobota - Rower 1,5h Niedziela - [...]
Witam wszystkich, na początek coś o sobie : Mam 19 lat, przez 6 lat uprawiałem kolarstwo szosowe ale aktualnie chodzę na siłownię,dokładnie od pół roku ćwiczę na siłowni, ważę około 68 kilo przy 1,75 wzrostu.Niedawno kupiłem sobie trochę odzywek aby przybrać na masę.Na siłowni to bardziej rzeźbę trenuje bo robię więcej powtórzeń a miej obciążenia [...]
W zwiazku z tym, ze mma nie jest tak popularne jak pilka nozna czy rozne inne sporty i nie ma w necie zbyt duzo tapetek, ikonek itp. zwiazanych z zawodnikami, galami itd. wiec pomyslalem, ze przeciez sami mozemy tworzyc taki "stuff" i sie nim wymieniac. Ja sam bawie sie Photoshopem juz od jakiegos czasu, no ale niestety szkola i praca na raz [...]
[...] poswiecilem ;) Dumny z tego jestem :D Moim planem jest- przybranie na masie mięśniowej i sile. Pomyślałem, że jak bede brał krete to jeszcze szyciej to osiągne i mono na początek chyba najlepszy wybór. Ale biorąc krete, musze się dobrze odżywiać? Chodzi mi o to czy musze jeść jakieś tłuszcze czy więcej węglowodanów spożywać czy coś? Bo wody [...]
[...] ma problemu bo juz ja stosuje pare dni i widzę efekty. Plecy to moja mało rozwinięta grupa mięsniowa ale nie że jestem jakiś nie proporcjonalny.. Jak myślicie taki plan na początek jest dobry? Oto on : Podciąganie na drążku 4x 8-10 powt. W opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10 powt. Ściąganie górnego wyciągu za kark 4x 8-10 powt. [...]
witam włąsnie koncze redukcje dietka była(2.5biała 3.5wegli 0.8 fatu według tych proporcji)według takiego planu; 1tydz areoby 2tydz hst plus areoby w dni bez treningowe 3tydz to samo co wyzej 4tydz to samo co wyzej 5tydz to samo co wyzej 6tydz treningi areobowe głownie basen od drugiego tyg A6w do dzis bez zadnej przerwy rano na czczo [...]
