SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny lub zmiany

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3201
Mam 173 cm wzrostu i ważę 54kg. Bardzo chcę przybrać na wadzę, proszę o poprawki w mojej diecie. Na początek bez żadnych odżywek, oczywiście witaminy tak.

Posiłek 1
- Płatki owsiane z mlekiem albo z otrębami.
- 2 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera - w środku plasterek szynki.
- 2 jaja kurze(gotowane lub na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej
- Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !!
Posiłek 2
- 100g ryżu
- Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
- 0.5L litra wody nie gazowanej
Posiłek 3
- obiad w domu( jakieś mięsko, zmieniaki, surówka)
- 0.5L litra wody nie gazowanej
Posiłek 4 ( przed treningiem )
- 1 kubeczek jogurtu ( gratka + otręby)
- 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz itp.)
- 100g ryżu lub kaszy gryczanej + ziemniaki
- 0.5L litra wody nie gazowanej
Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja )
- Płatki owsiane z mlekiem
- 3 kromki chleba z 3 jajami kurzymi
- 1L wody nie gazowanej
- Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !!
- 1 tabletka multiwitaminy

Później dołożę też odżywki białkowe i na masę. !!!

Na początek zwiększ masę!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1129
przeczytaj podstawy układania diety. Znajdziesz je w zbiorze linkow tego działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3201
Przeczytałem Podstawy układania diety od początku do końca.
Ale bardziej chodzi mi o redukcję mojej diety od jakiegoś specjalisty.
W ostatnich 3 miesiącach przytyłem 4kg.

Na początek zwiększ masę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3201
Obliczałem na kalkulatorze i wyszło mi :
Należna masa ciała : 66kg
Podstawowa przemiana materii : 1743 kcal
Całkowita przemiana materii: 3606 kcal

Białko : 21% - 198g - 792 kcal
Węglowodany : 53% - 478g - 191 kcal
Tłuszcze : 25% - 100g - 901 kcal

Przy 3g białka na kg masy ciała
25% tłuszczu w diecie.

Na początek zwiększ masę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3828 Napisanych postów 63310 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680260
Zdecydowanie za duzo bialka. 130g bedzie ok. 1,3g tluszczow i reszta kcal weglowodany. Ile wczesniej spozywales mniej wiecej kcal?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3201
Tak mniej więcej było 2000-2500 kcal

Na początek zwiększ masę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3828 Napisanych postów 63310 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680260
To zacznij od 2500kcal i wprowadz zmiany, o ktorych pisalem wyzej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3201
Pewnie nie masz czasu żeby ułożyć mi dietę z 2500 kcal. ???

Na początek zwiększ masę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Na tym forum poprawiamy diety nie układamy ich...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3201
Rozumiem sorki, jutro będę układał sobie dietę z 2500 kcal. i napiszę tutaj do poprawki.

Na początek zwiększ masę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3828 Napisanych postów 63310 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680260
OK. Czekamy. Postaraj sie wzorowac na innych juz poprawionych dietach w tym dziale jak nie bedziesz wiedzial jakie zrodla skladnikow odzywczych stosowac.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - Redukcja Tkanki Tłuszczowej.

Następny temat

3 pierwsze posiłki

WPC zestaw