Posiłek 1
- Płatki owsiane z mlekiem albo z otrębami.
- 2 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera - w środku plasterek szynki.
- 2 jaja kurze(gotowane lub na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej
- Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !!
Posiłek 2
- 100g ryżu
- Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
- 0.5L litra wody nie gazowanej
Posiłek 3
- obiad w domu( jakieś mięsko, zmieniaki, surówka)
- 0.5L litra wody nie gazowanej
Posiłek 4 ( przed treningiem )
- 1 kubeczek jogurtu ( gratka + otręby)
- 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz itp.)
- 100g ryżu lub kaszy gryczanej + ziemniaki
- 0.5L litra wody nie gazowanej
Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja )
- Płatki owsiane z mlekiem
- 3 kromki chleba z 3 jajami kurzymi
- 1L wody nie gazowanej
- Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !!
- 1 tabletka multiwitaminy
Później dołożę też odżywki białkowe i na masę. !!!
Na początek zwiększ masę!