Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
527
Mam pytanie co do moich pierwszych 3 posiłków. Nie mam żadnej diety, staram się jeść wartościowe rzeczy i wychodzi mi chyba za dużo ww. Jak to zamienić? Czy jest to aż takie złe? Ćwicze na rzeźbe.
I : 6;30
-jajecznica z 4 jajek + cebula na smalcu
ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww
II: 9;30
-płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko
ok: 450 kcal, 14b, 10t, 76ww
III: 12;00
-ryż(50g) jabłko, mleko 100ml
ok: 280 kcal, 6b, 3t, 53ww
Razem mi wyszło: 1100 kcal, 46b, 33t, 131 ww
I po tych 3 posiłkach robie siłownie. Potem obiad: czyli jakieś ziemniaki(kasza,ryż) mięso i surówka.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Daj takie źródło białka,żeby smacznie się komponowało z pozostałymi składnikami. Płatki+mięso-jakoś tego nie widzę. Może daj tu makaron pełnoziarnisty.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Wrzuc calosc i komponuj posilki skladajace sie ze zrodel bialka, tluszczow i ew. weglowodanow. Nie moze byc tak jak w 2 i 3, ze masz same zrodla wegli.