początek

Cześć! To mój pierwszy post, więc na początek napiszę coś o sobie: Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 83 kg sport uprawiam od zawsze, na siłowni zaczynałem około 9 miesięcy temu, przez ostatnie 5 miesięcy podchodzę do tematu poważnie. Od ok 4 miesięcy staram się trzymać dietę, oczywiście nie jest idealna bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano [...]

[...] diety była rożna, w granicach 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam w domu aeroby i jakieś programy ćwiczeń + 2-3razy w tygodniu biegałam. Aktualnie chciałabym robić masę :). Może na początek nie mam jakich wygórowanych ambicji, ale chciałabym wzmocnić i ujędrnić ciało oraz podnieść i powiększyć pośladki, bo dorobiłam się płaskodupia. I tu pojawiają się [...]

[...] się "sześciopaku" tym bardziej, że mam 176cm wzrostu a moja waga wynoi w tym momeńcie 75,5kg czyl z tego co wiem jest ok. Przy okajzi, kusi mnie żeby dodać sobie za plecy na początek ok 5kg żeby zwiększyć wysiłek, jednak słyszałem, że nie jest to za dobre dla zdrowia. Będę wdzięczny za rady ludzi którzyz również mieli z tym serwisem do czynienia, [...]

Na poczatek chcialem sie ze wszystkimi przywitac, gdyz to moj pierwszy post na forum. Mam niecale 19 lat ( kilka miesiecy mi brakuje), 186 cm wzrostu i ok 66-67 kg wagi. Na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. Dalo mi to spore efekty silowe, lecz postanowilem wreszcie rozpoczac tzw. mase... Niezbedna do tego jest oczywiscie odpowiednia [...]

[...] pozbyłabym się jej jeszcze więcej... Koleżanka poleciła mi abym zaczęła sobie robić shake na masę, na budulec organizmu. Stąd moje pytanie, czy moglibyście polecić mi coś na początek? Czy to w ogóle będzie dobry pomysł? Czy dobrym pomysłem byłoby po prostu pić sobie coś takiego między posiłkami, albo np. na śniadanie, czy dałoby to po prostu [...]

[...] H Norma Testosteron Testosteron 88,26 ng/dl 47,01 980,56 N morfologia, rozmaz, wątroba ok, testosteron to prawie dolna granica. Czy to już andropauza? Cykl myślę minimum 16tyg. Dawka na początek 250 e5d. W którym tygodniu przybić pierwsze hcg i ile tego? 1250 e3d będzie ok Pozdrawiam i proszę o pomoc

Czesc mam 18 lat cwicze na siłowniki z kumplem od roku , do tego czasu cwiczylismy dla przyjemnosci poszlismy na siłownie i machalismy czym popadlo . Chcac uzyskac lepsze wyniki mamy zamiar zaczac prawdziwy trening dni w ktorych bedziemy cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda i niedziela oto nasz sprzet [...]

Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]

[...] maksymalny poziom masy beztłuszczowej,ale tego nikt nie wie hehe, dlatego robi takie rzeczy jakie zaraz wymienię. Postanowiłem przejść na pierwszy mój w życiu cykl. Otóż na początek wejdę na cykl Turanabolu 100 taletek - 4 dziennie, po tym 25 dniowym cyklu wchodzę na Propionat Testosteronu- 1 bicie co dwa dni na 40 razy. Potem proviron od połowy [...]

[...] chciałbym poważniej do tego podejść. Niby wcześniej też ćwiczyłem, ale były duże przerwy, brak diety itp. Teraz ułożyłem dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. Na początek trochę moich danych Wzrost: 193cm Waga:90kg Wiek:20 lat Jak będą potrzebne to podam więcej danych. A teraz dieta I posiłek: -ok. 100g płatków owsianych -1 miarka [...]

[...] Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku. Chciałabym je zamienić na jeden konkretny plan na początek przewidziany na rok i tu pojawia się moja prośba. Mam bardzo silną wolę i jeżeli wyznaczę sobie jakiś cel to dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować. [...]

Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]

Siema! Może na początek coś o mnie! Mam 19 lat , 183cm. wzrostu i aktualna waga 81kg. i rośnie Jestem w końcówce mojego jak do tej pory drugiego cyklu składającego się z 5o tabsów mety! Po pierwszym cyklu, który zrobiłem prawie rok temu z 72kg. skoczyłem na 80kg. potem niestety alko i takie tam, zero siłowni, puzniej treninki boksu i masa spadła [...]

Niewłaściwa kolejność Większość ludzi wybiera na początek ćwiczenia, na przykład wyciskanie na płaskiej ławeczce, a potem przechodzi do lżejszych. Następnie wielu kończy trening jednym lub dwoma ćwiczeniami na brzuch lub biodra. Ta kolejność tylko w połowie jest poprawna. Powinno się zawsze - zawsze! - zaczynać od ćwiczeń na talię. [...]

[...] oddechu (1-2 minuty). Proponujemy wykonać od 2 do 4 takich obwodów. Podciąganie szerokim nachwytem Pike Push-Ups Wznosy kolan do klatki Podciąganie wąskim nachwytem Pompki diamentowe Przysiady z wyskokiem Podciąganie podchwytem Pompki normalne Mountain Climbers Wykroki Który trening będzie lepszy na początek mojej przygody z sw ? Pozdrawiam .

Witam. Mam pytanko dotyczące tajemniczego Glutecylu Stosowałem L-Glutamine działała, to był mój początek z antykatabolikami. Tylko był mały mankament brałem 2 razy większe dawki po uzyskaniu złych informacji na temat łyżeczki ale z produktu jestem zadowolony . Koleinie brałem Glutecyl i chyba tak właśnie powinien działać antykatabolik [...]

jako posilek jest 200g twarogu Witam na poczatek o mnie Dziki za pomoc Diete wklejam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 102 brzucha nie mam wielkiego tylko boczki ktorych nie moge sie pozbyc Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam, na początek ankieta, potem coś od siebie... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:66 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: Low Carb i wszelkie jej wariacje -białko: min. 2g na kg m ciała -węglowodany: do 50g dziennie od jesieni do wiosny, potem 30 i mniej -tłuszcz: tyle by dobić ilość [...]

Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]

Siema. Jestem panowie w sytuacji trudnego dylematu,dlatego licze na pomoc osob bardziej doswiadczonych niz ja( kilkadziesiąt jadłospisów ulozonych z sukcesami). Siebie uważam za dośc trudny przypadek (PATRZ 1 STRONA MOJEGO BLOGA W PODPISIE). Obecnie koncze redukcje, moje wymiary z dzisiaj to 68,9kg (wiek 23 lata wzrost 179cm) Pas 76cm Biceps [...]