[...] Na barki nie wyciskłąem a na martwy ciąg niemam możliwosci założenia więcej niż 127,5 kg tyle podniosłem ale brakuje mi obciążenia. Po treningu siłowym ropocznę wycinkę ( początek lipca ) http://img478.imageshack.us/my.php?image=tyu0463lk.jpg -- takie nie wiem co http://img517.imageshack.us/my.php?image=tyu0483gf.jpg -- triceps ledwo widoczny [...]
[...] nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg treningowy i stopniowe zwiększać intensywność treningu. 1.28 lat 2.Męźczyzna 3.Redukcja 4.100kg [...]
[...] część ud, biodra i brzuch. Co do pierwszego to myślałam o ginekologu bo jest na mojej siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by wystarczyło. Powinnam wrzucić oba ćwiczenia w plan, czy jedno? Co do bioder - chyba zero pomysłu. Nie wiem jak wpłynąć na nie bezpośrednio. Hip thrusty ze [...]
[...] Dodatkowe zdj: http://img6.imageshack.us/img6/2825/dsc01968rej.jpg http://img696.imageshack.us/img696/9481/dsc01969gg.jpg Cena na początek to 200zł + wysyłka(polecam odbiór osobisty) Lokalizacja: Biała Podlaska woj.Lubelskie Info: e-mial: [email protected] Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-04-14 [...]
Po spedzeniu kilku dni na lekturze roznych artykulow i diet na forum, sprobowalem ulozyc swoja wlasna. Miesiac temu wrocilem na silownie po ponad rocznej przerwie. Wczesniej cwiczylem nieco ponad pol roku, trzymajac sie rowniez diety LC i przy duzej ilosci aerobow efekty byly dobre, ale zaniedbalem sie i planuje to zmienic Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
[...] z czasem chce się zapisać na siłownie na która ja namawiam nie wiem jak dobrać BTW osobiście bym nie skupiał się bad tym aż tak bardzo ale założył bym tak B 2g W 2g na początek nie wiem czy będzie to dobry pomysł T 1-1,5g Myślałem by nie wprowadzać z dnia na dzień jakiejś drastycznej diety lecz skupić się w pierwszym rzędzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pieszę ten post, poniewaz natknąłem się w internecie na wiele nieścisłości dotyczących treningu obwodowego. Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie [...]
[...] nie jadłem na śniadanie), serek wiejski, kanapka z wędliną i pomidorem + żółty ser. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,6 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba. Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: [...]
Hej. Wypadałoby się na początek przywitać więc witam wszystkich serdecznie. Jestem tu nowy jednak forum śledzę mniej lub bardziej uważnie od dawna gdyż nie ukrywam temat mnie interesuje. Dosyć puźno zacząłem przygodę z siłownią więc nie ma czasu na pierdoły trzeba nadrabiać zaległości. A więc do rzeczy: Ankieta 1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]
Witam, ulozylem diete, ktora mam zamiar stosowac w polaczeniu z treningiem ACT (obwodowy) 3x w tygodniu, a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : [...]
Witam. Mam kilka pytan i oczekuje sugestii co do cyklow odzywkowych. Na siłowni ćwiczę juz okolo 1 rok calkowicie na sucho tzn. bardzo staram sie z dietą i nigdy nie brałem żadnych odżywek ani supli. Z efektów jestem zadowolony w 80% (wiem z czego wynikaja bledy i jak je poprawic) Od niedawna trenuję także Taekwondo. Typ budowy? Hmm ciężko mi to [...]
witam, Zagadnienie, które chciałbym poruszyć jest bardzo obszerne i w zasadzie możnaby pisać o tym bez końca.Spróbuję więc na początek w miarę krótki sposób powiedzieć o co mi chodzi. Każdy wie jak wyglądają kulturyści na zawodach czy okładkach czasopism (nie chodzi zresztą wyłącznie o zawodowców). Nie wszyscy zdają sobie jednak sprawę jak [...]
[...] ! - Brać pod uwagę, że nie pracuję fizycznie i idealnie mogę się regenerować. - Suplementy które mam zamiar brać to BCAA (z glutamina i wit. B6) oraz Monohydrant kreatyny na początek. (Przydałoby się podopowiedzieć kiedy w danej zmianie zażywać !) - Pracuję na 2 zmiany ( jeden tydzień na 1 zmianę , drugi na 2 zmianę ). Rozpisałem sobie w jako [...]
Witam, przedwczoraj tj. 27.06.2013 r. miałem zabieg usunięcia ginekomastii. Zabieg refundowany przez NFZ. Bardzo szybko i sprawnie poszło bo od rozpoczęcia "tematu"- początek czerwca do zabiegu minął nie cały miesiąc. Zabieg wykonywany pod narkozą, wiec nic nie czułem. Najbardziej bolało przy wyciąganiu drenów. Pobyt w szpitalu 3 dni i wypis do [...]
Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 62kg Cel tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. [...]
[...] prostych nogach 4x8 Wspięcia na palce w staniu 2x30 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dieta na początek: jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między innymi gotowane mięso, ryż, makaron, jajka. Omijam jakieś super tłuste lub smażone potrawy. Proszę o [...]
Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na [...]
[...] i udałam się do psychiatry, z początku dano mi ssri, słabe i w małych dawkach, które pogorszyło mój stan, poszłam do innego psychiatry, który stwierdził, że to wygląda na początek psychozy, fakt jestem bardzo ostrożna, czujna i mam lekkie paranoje, ale nie są to urojenia ponieważ mam dystans. Dostałam kwetiapinę, która działa źle, mianowicie [...]
