początek

Czesc wszystkim. Mam ogromna prosbe. Nie bylem nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis [...]

no thermospeeda moge łykac chociażby przed wycieczką rowerową. tzn takie podstawy wydaje mi się że znam. Liczyłem na jakieś złote rady ;) na początek chciałbym zająć sie klatką, w jakiej pozycji najlepiej ćwiczyć klate?

shotgun bardzo dobry pomysl na poczatek, jestem pewien, ze bedziesz zadowolony, a meso tylko Cie wytelepie, zapocisz sie jak dzika swinia i nic z tego nie wyniesiesz...

proponuję lekturę czym jest białko na początek, jak i inne składniki żywności, następnie zamiast gotowych systemów ułożyć jadłospis zgodny z zapotrzebowaniem kalorycznym.

zależy jak wygląda ten Twój plan, jeżeli to początek i masz 6 ćwiczeń na daną partię to nie ćwiczy się łydek i przedramion. Marmur długo Cie nie bylo i mogłoby tak zostać, bo pamiętam Cie, że śmiecisz forum swoją nie wiedzą i nic poza tym, dziwie się, że nie masz bana.

Na początek poczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem to, i uloz sobie diete -> http://www.sfd.pl/temat173140/ A potem to, i tym plenem trenuj -> www.sfd.pl/temat18564/ W czasie kiedy bedziesz trenowal ACT (trzeci link) duzo czytaj SFD zeby zdobyc wiedze jak trenowac potem. Pozdro. Ps. Mam nadzieje ze Cie nie zniechecilem do [...]

no jeżeli po przerwie zaczynasz ćwiczyć to kwas mlekowy jest to normalka... ale skoro ty cwiczysz i ćwiczysz i ćwiczysz te pompki to nie mam baldego pojęcia ;-P może poprostu zbyt intesywnie ćwiczysz jak na początek

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Napisz coś więcej o sobie.Napisz na początek ile masz lat. ..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::.. YaVoR

Nie bierz żadnej odżywki na początek Dieta i dieta, przyrosty na początku będą wystarczająco duże byś naprawdę był zadowolony Ewentualnie, gainer i białko do uzupełniania diety.

Tyle powiem idz do lekarza. Nie wiem na co czekasz i jakiej odpowiedzi się spodziewasz ? Urolog na początek... Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-24 23:14:00

a może tak na początek cos o sobie ? wczesniejsze cykle http://www.sfd.pl/temat297513/

Wypełnij na początku ankiete :) A co do treningu to poczytaj o ACT albo FBW, to będzie najlepsze na początek.

na meso jeszcze za wcześnie dla Ciebie weź coś sprawdzonego na początek saw, assault, plutonium, no shotgun

Jak na początek, to nawet za dużo, patrząc "na oko". "A dlaczego "na oko"?" - zapytasz. Otóż dlatego, że nic za mało o Tobie wiemy, aby określić to dokładniej. Wypełnij ankietę działu, a na pewno otrzymasz lepszą odpowiedz

Kolejność ćwiczeń zależy od priorytetów - na początek dajesz to, na czym Ci najbardziej zależy. Przede wszystkim, jeśli zależy Ci na łapie, to koniecznie wymień ściąganie drążka na podciąganie - nie dość, że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej [...]

na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] na układ nerwowy i na to jak działa cały nas system krwionośny i oddechowy również. Wiele osób reaguje różnie na wszelkiego rodzaju formy wsparcia około treningowego także tutaj zawsze sugeruję się zaczynać od minimalnej dawki i obserwować co się dzieje. Takie 200 mg na początek dopóki organizm się nie przyzwyczai bym nie przekraczal

A czemu nie. Ja też w tym wieku zaczynałem. Tylko z początku nie przesadzaj za bardzo. A jeśl chodzi o odrzywki to nie przesadzaj z początku bo z początku mięśnie same rosną ja nic nie brałem przez dwa lata. Przez ten czas osiągnołem nawet niezłe wyniki. ale Jeśli masz kasę to możesz kupić jakieś białko najlepiej i kreatynę na poczatek [...]

Dobrze koledzy mówią. Na odżywki przyjdzie pora. Ćwiczyć możesz byle rozsądnie. Najlepiej poszukaj siłowni z dobrym instruktorem, który cie wprowadzi. Na początku każdemu wydaje się, że machanie hantlami to banalna sprawa. Z czasem przekonują się, że wcale tak nie jest. Zatem przydałby ci się ktoś z głową do pomocy na początek. Powodzenia