początek

[...] Powoli ale do przodu kolego :-D . Póki co poczytaj troche o diecie i ustal sobie ogólne zasady, co ze swojego jadłospisu musisz wyrzucić, a co do niego dołączyć, itp itd. Bardzo ciężko jest sie tak przestawic, ale dobra dieta to podstawa. Pamiętaj : na początek zacznij spokojnie cwiczyc i czytac a napewno wyjdzie ci to na dobre. Lub koledze %-)

To daj na poczatek 3600 jak mówisz że przy 3 tys chudniesz.

na poczatek trenuj jeszcze za maly staz na silce zebys bral odzywki, teraz miesnie same beda rosly, dobry trening i dieta

Na początek poczytaj o FBW i weź jakiś najprostszy

Poniedziałek klata+biceps sroda barki+nogi piątek plecy+triceps . Ale co ci to da?? Do tego musisz dopasować cwiczenia odpowiednio pod siebie i powt. Ale najważniejsza jest dieta bez której nic nie zdziałasz . Pozatym na początek mógł byś pocwiczyć FBW w jeden dzień stymulujesz wszystkie partie mięśniowe .

Witam,polecam trening FBW na początek przygody z siłownią http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do diety http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html trochę o jedzeniu [...]

skoro gainier na poczatek..to dieta nie istnieje ;-) ... MA jak wroci bedzie najciekawszy.. prawdopodobnie ^^

Chciałbym podkreślić , że przygode z kreatyna dopeiro zaczynam i szukam optymalnych srodków na początek, dziekuje za odpowiedz. Kapsułki czy proszek odnośnie kreatyny? Oraz mile widziane są wybrane przez Was zestawy albo nazwy srodków przez Was polecanych. Zmieniony przez - tomi1613 w dniu 2014-08-29 14:40:13 Zmieniony przez - tomi1613 w dniu [...]

Czyli bez problemu mogę mono kupić tak? Zdecydowałem się na ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max - 500g czy to dobry wybór jak na początek? Zmieniony przez - Dejw93 w dniu 2016-08-25 12:37:59

tydzien to calkiem fajna przerwa na regeneracje i odsapniecie od treningu, po powrocie na silke proponuje na poczatek jakis inny plan treningowy coby zaszokowac miesnie

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat246764/ temat napisał Michail i moim zdaniem napewno ci sie to przyda.

na poczatek polecam pompki,przysiady,brzuszki,drązek,bieganie,basen przyzwyczaj organizm do wysilku

Na początek polecam posty podwieszone i wyszukiwarke. Pozdr...

W takim razie, co mam zrobić, żeby przytyć tak z 5kg na początek?

Stary, jak będziesz miał dobrą dietę, to nie zleci ci wszystko po mono, facku przesadza. Tak na początek najlepiej kretkę i najlepiej zacząć od mono !!! pozdro

Witam, na poczatek sprawa suplementacji - mysle ze na starcie nie beda ci potrzebne odpowiednia dieta oraz trening zrobi swoje dieta - dzial odzywianie w postach podwieszonych w spisie sa arty. wg. ktorych mozesz sobie ulozyc diete pozniej wkleic do poprawy ewentualnie no i trening twoj trening powinien skladac sie z kilka cwiczen zlozonych, jak [...]

Bez cardio/interwałów waga będzie stała :) Więc dorzuć na początek po 30 minut rowerka i kontroluj rozmiary :)

na poczatek najlepiej weź tescia+meta

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na poczatek wystarczy,poczytaj-warto;-)

na poczatek po 2 miesiacach cwiczen to 150 styknie chyba ze masz wiecej niz 14 lat to mozesz i 200 Sasetek