początek

CO do dawek to nie sie nie wypowiadam bo to trzeba indywidualnie. Osobiście dał bym suspension na początek bo trzeba było by czekać troche zaczym by to ruszyło. Najlepiej schodzić z cyklu winem ale jest też tren - kombinacji jest wiele

Jesli chodzi o mnie i o ankiete to juz jakis czas temu wypelnilem. Dodam, ze na tej rozpisce przytylem 12 kg a jeszcze mam jednego tescia i prawie 3 tyg winstrolu. Minusem jest, ze puchnie mi dosyc mocno lewa noga od kolana, zyly na lydce wygladaja jakby to byl poczatek zylakow :( nie wiem co jest grane i martwie sie. Do lekarza moge isc [...]

Ja tam bym polecał judo lub jesli ma byc cos uderznego to taekwondo lub jakieś karate. To dobre na poczatek po kilku latch mozna zacząc co agresywniejszego naprzyklad kicka,bioks lub muay tai.

chyba masz cos z glowa taki zestaw na poczatek?

ciesz sie theredevil, ze nie ma klientow, ktorzy chcieliby kupic najpierw odzywke i nie cwiczyc, a rosnac. A co do moich porad, to troche skaszanilem, to prawda. Zpomnialem, ze na poczatek powinno sie robic trening obwodowy. Ile trenujacych, tyle metod.

Hej :) Super ze masz motywacje zacząć coś trenować. na początek proponuje porządnie się rozciągać- to jest kluczowa sprawa w prawie każdym sporcie i pozwoli Ci na uniknięcie wielu kontuzji. Koniecznie wzmocnij też mięśnie brzucha i grzbietu. Ręce też warto wzmocnić przez na przykład pompki. To takie ogólne przygotowanie do rozpoczęcia treningów :)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html na początek raczej zapoznaj się z regulaminem i ankietą. ...powiedz jeszcze ile "urosły" Ci nogi?

Myślę, że nie ma się czym przejmować. Po prostu trzeba się skupić na kształtowaniu sylwetki. Na początek redukcja. Każdy ma lepsze predyspozycje do jakiejś partii ciała. Z czasem rozbudujesz górę.

na początek zacznij ćwiczyć treningiem ACT dokładne info znajdziesz w wyszukiwarce. a z suplami zaczekaj jak bedziesz mial dluzszy staz wszystko o ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

proponuję ci taki standardowy zestawik czyli: - magnez(np filomag b6-apteka)+cynk(zincas forte-apteka),tzw zma..ok 15 zł.. - kwasy omega 3(naturell,olimp)-ok 15..bardzo wygodne bo w kapsułkach - witaminy(cokolwiek weżmiesz będzie dobre,możesz kupić w aptece) - jakieś białko dla uzupełnienia braków białka(ostrowia wpc na poczatek starczy..) i to ci [...]

na poczatek dobry jest kurczak i twarozek do tego kupa rtyzu , makaranow , kasz itp

Chłopie realne jest wszystko Masz drązek ? jesli tak to zacznij sie poprostu podciagac tyle ile dasz rade czyli np 5 seri po (zalozmy ze max to 11 1:10 2:9 3:8 4:7 5:6 i p[otem w gore jesli uda sie ci dojsc od 6 do 10 to zaczynasz od 12 na poczatek i schodzisz co jedna w dol a potem w góre a z bieganiem to doradzam robic 100 m sprint 100 trucht

ja tez zaczynam biegac cieplo sie robi na poczatek takie 30 minut wystarczy

A czy cie zaleje? zerknij na początek tematu ... zależy od całości diety pzdr

[...] jeżeli nic takiego nie miało miejsca to też bym obstawiał kreatynę, ogólnie pewnie wszystkie te suplementy masz w wersji smakowej więc tutaj może też duża ilość słodzików, barwników itp które są w suplemencie mają na Ciebie taki wpływ. Ostaw na tydzień na początek kreatynę i zobacz czy coś się poprawi, jak coś to najlepiej kupić wersję naturalną

No lepsze są wolne ciężary.Sztanga i sztangielki to podstawowy sprzęt do budowy masy,na nich możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia.Ale na początek atlas jest wystarczający później zacznie ci brakować obciążenia

Na rzeźbę jest dieta to podstawa. Dieta z ujemnym bilansem kcal i to Ci na początek wystarczy.

Po 2 miesiacach myslisz o stacku jakims CP wez sie za robote, dieta dobry trening i na poczatek to wystarczy po roku wroc pokaz jakie osiagi i moze wtedy jakis cykl a nie odrazu... to jest moje zdanie zobaczymy co reszta powie...

dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]

a więc koleżanko, poczytaj na początek posty podwieszone, bo nikomu nie chce się powtarzać setki razy tego samego to te pogrubione u góry działu. tam są zasady nt. prawidłowego jedzenia, napisane krok po kroku jak przytyć i jak ma wyglądać dieta. poczytaj, poukładaj sama i wrzuć tutaj, to poprawimy. albo mi ładnie przypomnij, to CI sam to zrobię [...]