początek

[...] pokazuje jak liczyć a nie ile jeść. Wszystkie wartości tam użyte były przykładowe i nie nalezy ich stosować wprost (co zresztą było tam podkreślone wielokrotnie) poza tym ma on zastosowanie raczej dla osób bardziej zaawansowanych a nie dla początkujących proponuję na początek oprzeć swoją dietę o te reguły : http://www.sfd.pl/temat209117/

<lol> no to co polecacie na początek ale żeby nie zeszło mi wszystko po odtawieniu witaminek

nie będe oryginalny...Na początek polecam: 1) http://www.sfd.pl/forum_10/ 2) pozniej możesz spróbować: http://www.sfd.pl/suplementy/ (dobrze po tym idzie - i kłóc sie nie trzeba) aaa, no i coś co działa na każdego: http://www.sfd.pl/search.asp Pozdrawiam

Na początek proponuję posty podwieszone działu Odżywianie oraz: www.sfd.pl/search.asp EDIT : i tohttp://www.sfd.pl/temat127853/ Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-13 20:42:48

kup sobie lepiej Ceel Pumpa podobno jest dobry na początek ;)

Na poczatek to mono -mogą byc mega capsy olimpu. Ewentualnie jak masz braki w diecie to jakis gainer.

[...] jest pod wrażeniem. Jednocześnie wiem że abym podnosił więcej muszę zgrubnoc zdaje sobie z tego sprawę i robie wszystko aby się tak stało. Gdy ważyłem 45kg podniosłem 45kg. Gdy zaczołem ćwiczyc ten rok i zgróbłem na 50 to podniose 70. Wiem że są lepsze środki stormnp ale wiem że na początek nie ma co szarżować bo zwykła kreatyna da duże postępy

na poczatek daj +300kcal i obserowj jak nie bedzie szła to stopniowo zwiększaj.Nie dawaj za duzo bo Cie zaleje fatem. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-05-19 19:29:44

Mam jeszcze 2 pytanka.... Jestem po pierwszym treningu dzisiaj o mysle ze ACT to bedzie to na poczatek:) A pytanka sa nastepujace: 1. Czy kolejnosc wykonywanych cwiczen ma jakis wplyw na koncowe efekty oraz na poprawnosc tej metody (ACT). I czy mam je w tej kolejnosci wykonywac jak sa wypisane czy moge przeplatac np. nogi z rekoma? 2. Ile powinien [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zadbaj również o mięśnie głębokie .

dieta, ale nie musi jej ukladac sobie jakos szczegolnie. na poczatek wystatczy jesc wiecej niz sie chce, ale chodzi tu o produkty z duza zawartoscia bialka. przy jego masie, to troche tluszczu sie przyda :)

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek - dieta, o treningu czytaj w odpowiednich działach.

Witam. W sumie ja też niemam duzego doświadczenia. trenuje tylko 6 miesięcy. Ale z tego co mi wiadomo, jeśli nie miałeś nigdy doczynienia z tego typu sportem, na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Niech sobie wybierze, który lepiej pasuje. Powinien też trochę sprzętu kupic, to nie jest duży wydatek ;) A na razie podciąganie na drążku, wspięcia, przysiady, pompki, brzuszki itp. ;) To będzie dobre przygotowanie na początek.

Rzeczywiście, słyszałem, że kreatyna ma początek w kilku miejscach na świecie. Za najczystszą uważa się Creapure niemieckiej SKW(chodzi o laboratorium, nie firmę odżywkową) Podobno jej czystość wynosi 100%, nie jakieś tam marne 99- :)). Ale w praktyce i tak każdy musi osądzić skuteczność na sobie, bo certyfikaty nie zawsze sprawdzają się w [...]

mozesz uczynic z nich swoj priorytet... przeniesc na poczatek treningu, robic na poczatku tygodnia treningowego a takze najlepsza regeneracje wlasnie im podporzadkowac...

[...] tylko wczesniej jak wyglądają w przyszłej sekcji syna zajęcia. Mój trafił do instruktora, który na dzień dobry kazał go cięższemu i starszemu wytarmosić kilka razy i się po 2 tygodniach zajęć zniechęcił.Na początek to powinna tylko zabawa . I tak został młodym karateką, 5 lat już - też dobrze . Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-04-23 11:53:11

Akurat m-drol za***iście bloukje i flaki faktycznie bolą, ale za to są bardzo dobre przyrosty i ubicie... imo na początek kup jakiś słabszy typu epi i przygotuj wszelkiego typu osłonki i coś na odblok jak chcesz się bawić w tego typu zabawki

ja uważam, że im wcześniej tym lepiej a 7 lat to zdecydowanie wczesnie a to ze wczesnie zaczol to dopiero sam poczatek sukcesu, tylko niech sie nie okaze ze ma slomiany zapal, bo tacy czesto sie zdarzaja, nie obrazaj tutaj w zaden sposob twojego syna. Pozdro i powodzenia dla pociechy;P