początek

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Plan na początek ok. Rob wszystkie serie stałym ciezarem. Oczywiście przedtem rozgrzewka i progresja.

Witaj :) Na początek pytanie dlaczego takie drastyczne cięcie kalorii? Skoro wyszło 3300. Zacznij od 3000tys i obserwuj wagę i obwody. Co do miski - za wysokie białko, za niskie węgle. To białko oscyluj na 14-150 max. kalorie podbij, węgle podbij kosztem białka. Produkty są ok. Moim zdaniem całkiem ok to wygląda, prócz tego co napisał up. I [...]

j/Sąsiadwroc Na początek TSE wydaje się być optymalny Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-22 18:52:46

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 96 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% i moze lepiej Aktywność w ciągu dnia : praca i ponowne poczatki silowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia,aeroby i poczatek z programem P90x [...]

w takim razie musisz jesc wiecej kalorii zeby przytyc, dodaj 200-500 kcal na poczatek, zmierz sie w pasie, zwaz i po 2-3 tygodniach sprawdz wymiary, jezeli waga stoi dodaj kolejne 200-300 kcal, jezeli pas rosnie obetnij kalorie. Jezeli nie zalezy Ci na czystej masie mozesz dodac wiecej kalorii 500-1000 ;) Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 [...]

ogarnij odzywianie i trening, kreatyna nie dla Ciebie, siła sama będzie szła, jak Ci się gryf buja to widać że masz za słabe mięśnie, na początek możesz domatora ogarnąć i potrenować w domu do konca wakacji. możliwe że też gryf jest za długi i za wąsko go łapiesz, mozesz lżejszym próbować jak masz.

na początek raczej FBW, potem jakieś plany dzielone, właściwie można by [przyjąć w takiej sytuacji, że na FBW powinniśmy dojść do jakiej takiej formy z poprzedniego okresu, jednak żeby się przebić dalej to zapewne będzie potrzeba dzielić

Jeżeli chodzi o nabieranie masy to supli jest naprawde dużo.. na początek jednak nejlepszy bedzie jekiś gainer ale skoro nie masz tendencji do tycia to zawartość białka w gainerze nie może być większe niż 20%...myśle że przy Twojej masie ok 200g dziennie powinno przynieść pożądany efekt w postaci paru kg masy;) jak masz więcej pieniążków to możesz [...]

[...] Stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 bądź, http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 To taka opcja na sam początek dzięki temu zestawowi zrobisz trening całego ciała (oczywiście jeszcze obciążenie). Później zastanów się nad zakupem drążka, poręczy i wyciągu. A później to już [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28 Jw, plus proponuję [...]

spróbuj wiec kofeiny solo na poczatek, jak stwierdzisz ze to jednak malo kupisz sobie jakas przed treningówke http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html

Z taką nadwagą odradzałabym bieganie, możesz zniszczyć sobie stawy doszczętnie. Ponadto tej aktywności na początek masz nad wyraz, jak przyjedzie zastój nie będzie można wykonać innego manewru, by ruszyć dalszą redukcję, jak ucinka kalorii. Czy jest dobrze wyliczone nie wiem, wrzuć całe obliczenie - przekonamy się. Ale zredukuj ilosć aktywności. [...]

DOBRZE ZE CHCESZ WZIĄSC DEKE A NIE JAKIES ŚWIŃSTWA JAK OMKA CZY METKA.UWAZAM ZE POWINIENNES POĆWICZYC OK PÓŁ ROKU NA SUCHO A POZNIEJ WZIĄŚĆ CYKL SKŁADAJĄCY SIE Z DEKI I TESCIA NAJLEPIEJ PROLONGATUM.SAMA DEKA JEST NIEWYSTARCZAJĄCA.NAJLEPSZE DZIAŁANIE MA Z INNYMI PREPARATAMI.A WIEC NA POCZĄTEK PROPONUJE:5 AMPUŁEK DEKI I 5 TEŚCIA.POWINIENNEŚ PRZYBRAĆ [...]

na poczatek ok 2700 kcal 15% białka 60%ww i reszta tł ułóż diete

[...] i czy moge trenowac ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac [...]

na początek ułuz sobie pożądną diete - dział ODZYWIANIE poządny trening.4-5 razy w tyg - dział TRENING jako uzupełnienie diety mozesz dokupic gainera i/lub białko carbo tez nie zaszkodzi

ja proponuje biegać na czczo na początek 30-35min potem zwiększ o kilkanaście minut...dieta redukcyjna minus 200kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając ze wzoru waga x 24h x wspołczynnik aktywności (daj 1.1-1.2) i od wyniku odejmij 200kcal

niewiemjaki Najpierw zbuduj te mięśnie które chcesz odsłaniać nigdy nie byłeś na siłowni i chcesz od razu pracować w sylwetce na odsłanianiem muskulatury ciała no pomyśl ?? proste FBW na początek 4-6 ćwiczeń podstawowych , porządne jedzenie , zadbanie o sen i będzie git .